<p class="ql-block">💕备孕宝宝，在营养上，夫妻双方应着重注意以下营养的补充：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▶️叶酸，也被称为维生素 B9，是备孕期最重要的营养素之一。怀孕前3个月应每天补充叶酸，推荐摄入量为 400～800μg，充足的叶酸摄入，可以保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态，有效降低胎儿神经管和多器官畸形的风险，促进胎盘发育。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此，叶酸还能预防宝妈因叶酸缺乏出现的贫血。补充叶酸的方式可以通过补剂或食补，在食补上可以选择食用橘子、草莓、梨、猕猴桃等水果，动物的肝、肾以及绿叶蔬菜等，这些食物都富含叶酸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▶️维生素D，也是备孕期间需要注意补充的营养素，维生素D不仅有助于生育能力，还可以增加健康、成功怀孕的机会。缺乏维生素D，可能会增加早产、妊娠糖尿病、细菌性阴道病和先兆子痫等风险，建议备孕的准宝妈宝爸每天摄入 400～800IU。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▶️锌，是人体必需的微量元素之一，它是机体正常生长，蛋白质代谢，膜稳定性及 200 余种金属酶发挥功能所需的微量元素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于男性和女性来说，它都是一个重要的营养素。具体来说，锌参与男性的睾酮合成，男性缺锌，会引起睾丸萎缩，性功能减退，出现不孕症，男性要注意锌的补充。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此，锌也是女性生产健康卵子所必需的，卵母细胞需要锌来进行细胞分裂，受精和胚胎发育等各种过程，锌推荐适宜摄入量为每天9.5mg。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▶️铁，在备孕期间也不能或缺，孕期很多宝妈容易出现缺铁性贫血，所以在备孕期间也要注意铁的补充，推荐摄入量为每天20mg。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在食补上，注意多食用动物血、肝脏及红肉等，也可以通过铁剂补充。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▶️同时，碘对胎儿的发育起着重要作用，所以建议在备孕期间，也要注意碘的摄入，可通过碘盐、海带、鱼虾贝类等进行补充。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▶️从进入备孕阶段，也要进行钙的补充，为孕后做好钙储备，备孕期推荐每天摄入800mg，可多吃奶制品、蔬菜和贝类食物。</p>