我的健走锻炼日记（2024.02）

一剪梅（拒私聊）

图/文：一剪梅两张贺年卡：微信下载，感谢原创！ 坚持每天适量的户外运动，即能锻炼身体、增强体质，又能愉悦心情。健走是一项非常适合老年朋友健身的运动，我给自己定的目标是每天健走8000～10000步，习惯成自然，这项运动已成为我退休生活的一部分。 2月1日周四多云时光的脚步匆匆，不知不觉间，2024已过去一个月，你好2月！新月伊始，照例坚持公园健走，下午四点出门，沿小区西边的辅路至茶棚公园，从公园的西南区转到东南区，再沿小区东边的人行便道返回，往返1个多小时，即锻炼身体又愉悦心情。查看记步器今天走8千余步，完成了每天8千～1万步的目标。 2月2日周五多云今天是腊月二十三，中国传统节日小年，民间有祭灶、扫尘的传统。虽然现在生活在城市里少有人祭灶，但传统的仪式感还要有，一大早就开始年前大扫除，上午还逛超市采购准备包饺子。晚上孩子们下班回家一起吃饺子，过小年。晚饭后小区散步1小时，今天走8千余步，累并快乐着！ 2月3日周六晴多云今天是腊月二十四，“小年”是春节的序曲，伴随着它的到来，“年”的氛围愈加浓厚。昨天忙着过小年包饺子，一不留神错过了锻炼打卡的时间，今天先打卡，再准备晚饭。天气预报大范围雨雪天气，北京今天是大晴天，下午3点多出门公园健步一个多小时，忙年、锻炼身体两不误。今天走13000余步。 2月4日周日多云今日立春，俗话说“一年之计在于春，一生之计在于勤”，锻炼身体也是如此，坚持每天适量运动锻炼，不能三天打鱼两天晒网，我给自己定的目标是每天健走8千到1万步。今天阴天，上午空气轻度污染，在家活动做家务，下午空气质量转良，公园健步1小时，今天1万步的目标已完成。 2月5日周一多云今天是立春节气的第二天，气温回升，5/-5度，风和日暖。上午十点多见阳光灿烂，公园健步，枝头的小鸟叽叽喳喳叫得格外欢畅，鸟儿们一定是感受到了春天的气息，放声歌唱，迎接新春！我一边走一边听着小鸟欢快旳歌声，太阳洒在身上暖暖的，1个多小时走8千余步，收获开心快乐！ 2月6日周二多云今天是腊月二十七，距除夕还有3天，儿子、儿媳正常上班，因保洁阿姨都回老家过年了，上午去儿子家临时充当了一把“保洁阿姨”，两个小时下来比公园健步活动量可大多了，近中午收工，小区散步放松心情，今天的健步目标已完成一半，下午接着走。 2月7日周三晴今天是腊月二十八，距除夕还有两天。孩子们照常上班，老公也有事出门，我今天的主要任务是在家看孙女、做家务兼顾锻炼身体。上午做拉伸、踮脚、跑步，活动半个小时就浑身发热额头冒汗了，爽！下午再锻炼半小时。 2月8日周四晴今天是腊月二十九，气温7/-5度，空气优。上午九点多出门公园健步，阳光明媚，微风习习，来到茶棚公园（西南区）时，查看手机天气预报此时气温零度，在公园里转了一圈没遇上几个人，往返途中，见马路上来往的车辆也明显少了，明天就是除夕，好多人已返乡过年了。 2月9日周五晴今天是大年三十，全家总动员自驾回山东老家与父母过团圆年。今天公园健步就免了，要说活动量，一大早收拾东西装车忙活了两个多小时，运动量可不小，忙碌而快乐着！服务区停车休息时活动一下，走3千余步，没完成健步目标有情可原。祝除夕快乐！龙年大吉！ 2月10日周六晴今天是大年初一，祝新春快乐！龙年吉祥，好运连连，身体健康，阖家幸福！今天的主要任务是拜年，拜年不忘锻炼身体，早餐后来到宾馆的院子里，阳光明媚，空气中弥漫着烟花爆竹浓浓的香味，小鸟在枝头歌唱，沿塑胶步道快步走半小时，感觉神清气爽，拜年锻炼两不误！ 2月11日周日晴喜迎大年初二，一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐后宾馆内健步锻炼，环绕贵宾楼和楼前的小湖有一条塑胶跑道，绕跑道畅步两圈，还慢跑一圈，半个多小时的锻炼结束，一身轻松，心情舒畅，回房间收拾行装，开心快乐回家陪爸妈！晚饭后散步回宾馆，今天走1万3千余步。 2月12日周一晴今天是大年初三，淄博气温13/-2度，春回大地，阳光灿烂，气温继续回升，万物复苏。今天的主要任务是走亲访友，忆往昔，峥嵘岁月，感慨万千，乐融融，笑谈万象话流年！上午健步锻炼半小时，晚饭后在弥河畔散步1个小时，今天走1万2千余步。 2月13日周二晴今天是大年初四，上午我们和二哥两家老小一起游览临朐的老龙湾景区（走5千多步），中午吃了美味的全鱼宴，下午返京，祝一路顺利，平平安安。春节假期过半，回老家和父母过团圆年，走亲戚访友圆满结束！ 2月14日周三晴今天是大年初五，俗称“破五”，扫房子、吃饺子、迎财神是传统习俗。今天有雾霾，加之昨晚上刚从老家赶回来，有些累，户外活动暂停一天，在家打扫卫生，擦地、洗衣、包饺子，恭恭敬敬迎财神，开开心心过初五。查看记步器今天走3千多步。 2月15日周四晴今天是正月初六，气温9/-3度，空气优。天空湛蓝，阳光灿烂，正月初五“破五”也是“送年”的意思，过了初五春节就算过去了，生活恢复常态，今天下午四点钟出门健步走，从茶棚公园西南区转到北面的“绿道”，又转回公园，返往一个半小时走1万步，身心愉悦。 2月16日周五晴正月初七，气温10/-3度，空气质量良。午饭后我一针一线地给小孙女缝制了一床小棉被。好几年没有做针线活，缝得我腰酸背痛。下午晴转多云，4点多出门，到公园里转了一个多小时，腰酸背痛减缓了不少。户外活动好处多，能舒筋活血，强身健体，还能放松心情。 2月17日周六晴正月初八，气温12/3度，空气质量良。上午9点户外活动，压压腿，伸伸腰，听着枝头鸟儿的歌声，大步畅走，柳枝泛绿，微风习习，大地回暖，静待花开。公园健步走一个小时，走得心情舒畅，浑身热乎乎。坚持每天一万步，我锻炼，我健康，我快乐！ 2月18日小雨转多云正月初九，上班族恢复上班。上午十点多下楼，小雨刚停，居家的老人和小朋友们还没出门，小区里异常安静，呼吸着湿润的空气，在小区里转了半个多小时，边走边感慨：年就这样，隆重而来，悄然而去，愿新的一年，坚持锻炼身体，健康快乐每一天！ 2月19日周一多云正月初十，雨水节气，多云，5/-5度，大风降温，最低气温从昨天的3度降至零下5度。上午9多户外活动，沿小区外的绿化带走出两个街区，几个健身器材处几乎空无一人，沿途散步的人们也都戴上了帽子，往返走5千步，下午又走半个多小时，完成1万步目标。初春乍暖还寒，户外运动注意防寒保暖！ 2月20日周二小雪正月十一，受寒潮影响，今天气温-1/-4度。近中午时分，预报的小雪还没下，我下楼在小区院子里快步走了近50分钟，走5700余步，刚下楼时还感觉冷嗖嗖的，锻炼回家额头和后背都出汗了，感觉心情舒畅，一身轻松。下午又下楼转了半个多小时，今天已走9千余步。 2月21日周三阴正月十二，1/-5度，空气优。昨晚的小雪不知什么时候已经停了，早上九点公园健步，大地银装素裹，积雪厚度有5～6公分厚。步道上的积雪还没来得及清理，但已被踩出了一串串脚印，沿着熟悉的步道在公园里转了一圈，虽然不滑，但走起来有些费劲，往返50分钟只走了5千步。下午在小区内接着走，今天完成1万步目标。 2月22日周四晴正月十三，3/-5度，空气优。上午在家忙家务没顾上户外运动，下午四点出门公园健步锻炼1小时。前天晚间的小雪对净化空气非常有益，雪过天晴，空气特别清新，步道上的积雪早已被园林工人清扫干净，感谢！检看微信记录，今天1万步的健走目标已完成，开心锻炼，愉快打卡。 2月23日周五晴正月十四，4/-6度，空气优。今天户外运动分了两个时段，中午趁天气暖和带孙女下楼活动大半个小时；下午四点公园健步走，蓝天上飘着淡淡的白云，地面上白雪已融化成零散的小片，天地遥相呼应，一边走一边赏景，身心愉悦，往返1个多小时，1万步目标已完成，开心！ 2月24日周六多云今天是正月十五，6/-6度，空气质量良。过节过得，每天早餐9、10点钟才吃，今天也不例外，早餐后休息片刻，10点出门户外运动，伸伸手臂，弯弯腰，压压腿，沿公园外围的绿道快步走，往返1小时，刚好走7千步。下午接着走，今天共走1万2千余步。元宵节愉快！ 2月25日周日晴正月十六，9/-3度，空气优。天空湛蓝，风和日暖，早上9点半出门户外活动，伸伸懒腰，举举手臂，压压腿，公园快步走，往返50分，走6千步。春节渐渐走远，日子回归平淡。生命在于运动，健康的身体离不运动，每天坚持适度运动，即锻炼身体又愉悦心情。今天完成1万步，开心快乐的一天！ 2月26日周一多云正月十七，5/-3度，气质量良。春节渐渐走远，寒假亦结束，学校幼儿园今天开学了，一切恢复常态。今天的户外活动比昨天又提前半小时，早上9点出门，沿小区后面的绿道来回走了两趟，往返1小时，走6千余步。坚持每天一万步，乐享户外，接触自然，沐浴阳光。 2月27日周二多云正月十八，6/-3度，空气质量良。今天十点出门户外运动，从丹青圃公园南区穿过，沿绿道至影湖楼公园，在影湖楼公园东南区转了一圈，柳枝已泛绿，路边的草坪也不再全是枯黄，一边走一边欣赏着眼前的景象，憧憬着春回大地，春暖花开的明天！往返1个半小时，走1万步。 2月28日周三多云正月十九，6/-3度，空气质量良。运动能让生命更有活力、更健康。但强身健体并不是一朝一夕的事，偶尔活动活动就可以实现的，一定要长期坚持不懈的锻炼才能有收获。今天的户外运动照例是公园健步走，上午健步1小时，已走7千步，下午再接着走，保证完成1万步的目标。 2月29日周四晴正月二十，6/-5度，空气优。早上8点出门户外活动，今天有3级西北风，刚出门时感觉凉飕飕的，来到公园慢跑+快步走，不一会儿浑身都热乎了，在公园里转了三圈，往返一个多小时走8千步。晩饭后小区散步半个多小时，今天走1万2千多步。 今天是2月份的最后一天，查看记步器，平均每天走10611步（7.2公里），完成了自定目标，与1月份的每天10650步基本持平。本月正值春节，过节不忘锻炼，给自己点个赞！