与情绪相处的三个步骤：察觉、感受、接纳

梓璇

　　情绪，永远是我们生活中无法避免的一大主题

当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。

怎样来面对和处理这样的情绪呢？怎样才能让自己尽快恢复呢？怎样才能尽量减少情绪对我们的影响和伤害呢？

过去对待情绪的惯性模式

不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。

这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。

久而久之，那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我们。

尝试使用新方法来应对情绪

不评判、不否定、不试图控制情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。

情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。

头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。

它舒服不舒服，我们直接就能感受到。

与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。

当能量再度顺畅流动起来，负面情绪自然就随之消失了。

情绪的处理方法

前阵子我经历了一个事件，这件事正好体验了一下这两种情绪处理的方法。

事情的经过是：我开车走一条不熟悉的路，本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。

后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你他妈真缺德！”“你他妈会不会开车！”。一个红灯不到一分钟，我却度秒如年，冒了一身汗。

情绪的变化是：当我发现自己占道时，心里有点愧疚。

头脑帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？

不赖我。后来被骂，又觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听。我也太倒霉了。

再后来，被骂了好几次，我愤怒了。头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才他妈的没素质呢！

随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业呢，我才不在乎。

反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气，完全没必要……至此，我基本平静了。

似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？

其实并没有。

因为我仍然感觉到身体里的不舒服。

你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内在仍然翻江倒海。

感受情绪

于是我尝试放下头脑不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。我发觉：我的脸有点发烧。

我的胸口好闷，好像压了一块大石头，有点透不过气，甚至需要很急促的吸气。

我的胃部酸酸胀胀的，腹部里面好像翻滚着什么，有恶心的感觉，好像张开嘴就能吐出来一样。手微微有点发抖。

仔细去觉察，才发现我的身体给我发出了这么多的信号。

而且经过了之前头脑里的一系列分析之后，这些身体反应几乎没有得到缓解。

头脑层面的情绪处理，基本只是安抚了头脑里的躁动，至于身体上的这些反应，它无能为力。所以真相是什么？

大多数时候我们都轻信了自己的头脑，其实它恰恰是爱说谎的那一个。

我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静的看着它们、陪着它们。

渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了。

然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。

当这个嗝打出来之后，我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。

刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。

情绪像弹簧

情绪就像弹簧，你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。

如果放下控制，单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来了。

当情绪来时，我就像一只充满气的气球。

头脑的处理方法，只是让我的外壳更坚固，气球暂时不会爆炸，但不断充气的气球，纵然外壳再结实，也有爆炸的一天啊。

与情绪相处的模式

其实与情绪相处，只需要三个步骤觉察-感受-接纳。

首先是在情绪来临的当下，对它开始觉察，自己意识到自己在情绪中。

其次，不带评判的感受身体。第三：接纳情绪，让情绪流动起来。

最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？

为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？

进而探索自己的内在模式。

有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。