血管斑块能消失吗？「逆转斑块」的关键是它！

雨馨

人体内有一系列四通八达、遍布全身的“公路”——血管，负责输送血液、氧及营养到各部位。血管一旦出现堵塞，很容易发生心肌梗死、脑梗等危险疾病，它们有一个共同源头，就是“血管斑块”。

血管斑块能逆转、消退吗？哪种类型的斑块更容易消退？和雨馨一起了解。

1️⃣血管斑块是人体 “不定时炸弹”

血管斑块，即动脉粥样硬化斑块，是动脉血管壁内层镶嵌的黄白色、粥状质地的块状物，主要由血管内皮脂质沉积形成斑块，是导致管腔狭窄，造成器官缺血，引发大多数心脑血管疾病的罪魁祸首。

血管斑块就像不定时炸弹，长在哪里，哪里就可能有危险：心脏血管斑块可导致急性心肌梗死，脑血管或颈动脉斑块可导致脑梗死，下肢血管斑块会引起下肢疼痛，甚至肢体坏死。

2️⃣“软斑块”更容易逆转

斑块形成是一个渐进过程。不良饮食让血脂升高；吸烟可使“坏胆固醇”增多；大量饮酒影响肝脏代谢脂质；久坐血流会变慢；熬夜令炎症细胞损伤血管壁，导致脂质慢慢沉积在血管壁上，形成松软斑块。随着时间推移，斑块内部可能发生钙化，演变成硬化斑块。

软斑块相较于硬斑块，富含脂质，通过强化降胆固醇，积极控制不良生活方式，有可能缩小至忽略不计。

临床上，软斑块更容易发生逆转，如冠状动脉CT检查血管狭窄程度为50%的患者，经过积极降脂治疗后，狭窄程度可降至30%至40%，超声测量发现斑块厚度能减少2至3毫米。

3️⃣逆转斑块 关键是控制胆固醇

卵磷脂：降低胆固醇，预防血管阻塞

卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，避免胆固醇凝结，防止血管阻塞，减少脂肪在血管内壁滞留时间，促进斑块消散，预防动脉硬化引起心绞痛。

由于卵磷脂易被氧化，尤其加热条件下会影响卵磷脂稳定性，可选用添加维生素E的卵磷脂粉剂，保护卵磷脂不被氧化，锁住卵磷脂活性。

不饱和脂肪酸：降低胆固醇水准，预防冠心病

研究表明，Omega-3脂肪酸可帮助裂解血管壁沉积的脂质，辅助调理高脂血症或高胆固醇血症，抑制肝脏中的脂质物质生成，增加体内的高密度脂蛋白生成，预防冠心病等心脑血管疾病。

鱼类富含Omega-3脂肪酸，建议选择深海鱼。可适当补充深海鱼油，含有的EPA和DHA具有降低血脂、预防动脉硬化作用，可帮助调节胆固醇优劣水平，维护血管健康状态。

烹饪时使用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油，保护心脑健康。

维生素C：促进胆固醇代谢，降低胆固醇

含量维生素C是合成血管胶原必需的物质，可帮助增强血管弹性，促进胆固醇代谢，降低血液中胆固醇含量，减少动脉粥样硬化风险。鲜枣、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘等都是维生素C的良好来源。也可选择取自针叶樱桃和柑橘提取物的天然维生素C，提供多种活性成分，抗氧化效果更佳。

镁元素：减少血液中的胆固醇，防止动脉硬化

镁元素可抑制心肌细胞，减慢心脏节律，有利于心脏舒张休息，减少血液中的胆固醇，防止动脉硬化，增加心肌供血量。谷类、豆类、蘑菇、芝麻等食物含镁丰富，可适当多吃。

膳食纤维：降低胆固醇水平，减少患心脏病概率

各类蔬菜水果、豆类制品和全谷物类中含有大量膳食纤维，能降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平，减少患心脏病概率。可选择含有低聚果糖的天然膳食纤维咀嚼片，改善肠道功能，帮助补充人体每日膳食纤维所需。也可选择食用富含膳食纤维，以及菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等益生元提取物的纤维粉，有助于心血管健康。

调整生活方式：预防血管斑块形成

适当增加有氧运动，颈动脉狭窄超过50%，或斑块不稳定者，要适当降低运动强度，以免导致心跳加速、血管收缩，增加斑块破裂风险。戒烟戒酒，保持乐观心态，控制好饮食，保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠，每年至少一次体检，定期监测血压、血糖和血脂等指标的变化。