胃食管反流病预防措施

只道寻常

忌三种食物
　　
1、忌酸性食物。酸是胃食管反流病反流物中损坏食管粘膜的一个主要成分，是烧心等症状的常见诱因，胃食管反流患者对酸性食物的刺激比正常人敏感，因此要避开的酸性果蔬有橘子、柠檬、西红柿、酸枣等。
2、忌对胃黏膜有明显刺激食物。甜食、巧克力中的单糖、双 糖可加速胃酸分泌，引起胃内的胃酸等主要反流物的量明显增加，会增加反流的机会；而浓茶、咖啡所含的磷酸二酯酶 能够抑制胃壁细胞分泌胃酸，咖啡碱会降低这种酶的活性，都须加以限制。除此之外葱、洋葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱等，都会刺激胃黏膜引起胃酸分泌过多。
3、忌油腻、不易消化食物。餐后的食管下括约肌压力下降，烧鹅、猪蹄、红烧肉这类高脂食物会使胃动力减弱，容易刺激内源性胆囊收缩素的释放，从而进一步导致食管下括约肌压力降低，引起反流。也要避免进食汤圆、糯米团、粽子等不易消化食物。

戒三种行为

1、戒吸烟喝酒。烟、酒会刺激胃酸分泌亢进并降低食管下括约肌张力，增加食管下括约肌自发性松弛。导致胃和食管功能减退，食管酸清除能力下降，加重食管内酸性环境从而引发胃食管反流。
2、戒进食过快。进食过多会造成胃容积增加，长期会造成贲门松弛，可促进胃食管反流的发生；而吃的过快咀嚼不充分的食物停留在胃里的时间变长，这样会增加胃酸分泌的量和时间，同时也有造成食管动力紊乱的风险。
3、戒睡前进食。有研究显示，晚餐时间的早晚与当晚食管内pH值相关，晚进餐者当晚食管内pH 值比早进餐者低。因此，睡前2-3小时内不宜吃任何食品，把夜间胃内容物和胃压减到最低程度。白天进餐后也不可立即卧床，活动20-30分钟促进胃排空后方可入睡。

养成良好习惯的五个小贴士

1、如已有胃食管倒流现象，建议进食固状体食物，避免一次进大量液状食物。
2、避免在生活中长久增加腹压的各种动作和姿势包括穿紧身衣及束紧腰带、过度弯腰等，有助于防止反流。
3、必要时将床头垫高也会有帮助，利用重力来清除食管内的 有害物。由于贲门相对胃处于高点位置，也可以采用左侧卧位睡姿，可以减少胃酸对食管的侵蚀。
4、过度肥胖者应避免摄入高脂肪食物，并尝试减轻体重。
5、对生活抱有乐观的态度，时常保持心态平和。