<p class="ql-block">舞蹈基本功是需要长期锻炼的，身体的韧带是有一定韧性的，如橡皮筋一样，你压时会松开，不压就会收回去。遇到这种问题，不要慌，那是因为没有坚持练舞，你的舞蹈“回功”了！</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">什么叫回功? </b></p><p class="ql-block">众所周知，舞蹈的“地基”就是基本功，基本功的扎实与否很大程度上决定着你的舞蹈路能走多久。基本功的练习过程真可谓是一种“磨砺”、一种“境界”，能让你瞬间感觉到什么叫做酸甜苦辣。好不容易取得的进步，如果假期不加以练习，你的那身“本事”就会还给老师，开学的时候就会需要更加辛勤的练习。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">如何恢复训练</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">-- 4-7岁 --</b></p><p class="ql-block">启蒙舞蹈教育期阶段科学正确的进行一些简单的软度训练、模仿训练等。A.素质训练：仰卧起坐*10背肌*10（起不来可加个枕头）摸高跳*20B.基本功：坐姿训练+勾绷脚组合左右腿耗竖叉*各5分钟，注意开、绷、直耗压前屈 8次一组，做两组青蛙趴*5分钟C.舞蹈组合：相应级别舞蹈练习</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">-- 8-10岁 --</b></p><p class="ql-block">打好基本功的重要时期全方面地培养孩子的舞蹈能力，包括软开度、素质能力等。A.素质训练：抱肩起仰卧起坐20个*2组平地卷腹和仰卧双前抬腿各20背肌，背手起旁平位*20B.基本功：压腿：前旁后两个方向各8个8拍踢腿、搬腿：前旁后各1个8拍要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。压脚背：10分钟一组，1~2组 </p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">-- 11-14岁 --</b></p><p class="ql-block">舞蹈学习的黄金时期可以培养孩子的舞感，包括对舞蹈风格的掌握，舞蹈表现力的培养等。A.软开度训练：建议每天早晚功：压腿（前旁后）每腿5分钟踢腿（前旁后）：每腿50-200下，可分组做耗腿：每腿10分钟腰部：热身后甩腰30次，下腰15次，每5次耗一会，横叉15分钟B.技巧训练：部分掌握技巧训练C.古典身韵：“提、沉”；“冲、靠”；“含、腆”；移；“旁、提”</p> <p class="ql-block">恢复训练注意事项</p><p class="ql-block">A.练习前做好热身准备</p><p class="ql-block">B.练习前30分钟不宜吃大量食物</p><p class="ql-block">C.练习时注意动作正确性</p><p class="ql-block">D.在家也要着体服、盘发，体现舞蹈礼仪</p><p class="ql-block">E.不要在床、沙发等软的地方练习</p><p class="ql-block">F.练习结束后进行拉伸、按摩缓解肌肉紧张</p> <p class="ql-block">学习舞蹈的过程中，一定要勤加练习，形成记忆，一步一个脚印，逐渐提升。我们的身体每天都在发生着变化，唯有坚持不懈的努力，才能塑造你扎实的基本功，当你基本功牢固了，才能减少舞蹈“回功”带来的不适。</p>