二十四节气养生歌

李永怀

中医历来重视节气养生，如何根据节气来调整养生方案？一起跟随江苏省南京市中西医结合医院治未病科的专家们唱响这首“2024年中医二十四节气养生歌”吧！ 立春 微风渐暖意渐困，劝君常把懒腰伸。疏肝调经气血畅，吐故纳新肺亦清。养生要点 立春是二十四节气之首，养生要注重养肝，因春在五行属木，与肝相应，充分地伸懒腰有助于血液循环，拉伸关节筋经，激发肝的机能。雨水 春捂下厚上且薄，调畅情志以养肝。少酸略甜粥养胃，捶背升阳驱体寒。养生要点 雨水节气后，气温逐渐回升，降水增多，天气变化不定，最容易出现“倒春寒”，春捂也要捂得恰到好处，注意下厚上薄，谨防寒从脚下起。惊蛰 惊蛰一到百虫闹，春游丛林防叮咬。按摩迎香健鼻窍，远离流感鼻炎扰。养生要点 惊蛰节气有句谚语叫“春雷响，万物长”。“九九”艳阳天正在这个时候，此时外出踏青，一定要防虫类叮咬，避免损害皮肤。春分 香椿一把健脾胃，理气抗菌食欲归。蒸饭且把香菇配，麦菜降脂兼润肺。养生要点 春分节气后，气侯温和，雨水充沛，正是“春困”的高发时段，但也是调整阴阳平衡的保健时机，不妨增加点香菇、香椿和香麦菜的摄入量。清明 平肝养阴去风热，晚睡早起舒形体。广步于庭莫久卧，时令青蒿服之宜。养生要点 清明节气是一个重要的养生时间段。“断觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。”怕上火的人，不妨吃些青蒿蹄花汤，青蒿是清热解毒佳品，再配以猪蹄，更具滋补润燥功效。谷雨 巧吃三笋养三腑，竹笋护肠排宿毒。莴笋健胃增食欲，芦笋利水膀胱舒。养生要点 谷雨节气，气温回升，降雨增多，空气湿度大，要注意排湿排毒。此时被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”，有润便护肠的功效。 立夏 花间漫步养心脾，以指代梳五经拿。转眼运目好入眠，晨起涌泉多揉擦。养生要点 立夏后，温度逐渐攀升，人们会烦躁上火，睡眠质量也会下降。可试试中医经典养生方法“拿五经”：用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。小满 汗多贪凉久损阳，湿多挟热肝脾伤。肚脐温灸神阙暖，丝瓜入汤湿热光。养生要点 进入小满节气后，因为高温、多雨等原因，人体阳气容易受损，此时养护阳气、补中益气比较适合按揉足三里穴。还可饮用丝瓜汤法除体内湿热。芒种 暑湿至此渐增多，按摩丰隆梅煮酒。烦热更需把心静，扩胸拉筋祛烦忧。养生要点 芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅地发散出来，容易导致痰湿内聚。不妨试试按摩丰隆穴，经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。夏至 阴阳至此两相转，食苦养心少流汗。早起晚睡戌时前，菜不过夜多吃鲜。养生要点 “不过夏至不热”。夏至节气后，夏天的“烤”验才真正开始，让心静下来可练习中医经典健身气功六字诀。六字诀中的呵字诀尤适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。小暑 常吃水下三鲜菜，粉蒸莲藕除烦热。水煮鳝片补中气，河蚌煮汤祛热咳。养生要点 进入小暑后，炎热的气温使人喜欢待在空调房里，殊不知这也是“干眼症”的一个诱因。蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效，此时可多食用。大暑 西瓜少食免驻湿，热水多饮防寒蚀。百草为丸三伏贴，冬病夏治最宜时。养生要点 “小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。西瓜适量食用可以清热，吃多了反而容易驻湿。此时比较适宜冬病夏治。 立秋 秋瓜坏肚勿多吃，秋膘缓贴莫嫌迟。滋阴润肺防秋燥，银耳芝麻佐餐食。养生要点 立秋后，适当地“贴秋膘”有益于恢复体力，但若贴补过分，且运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。处暑 着衣常神阙暖，饮食偏润汤为先。夜眠早卧半时辰，晨起蜂蜜润喉间。养生要点 处暑节气表示炎热暑天快要结束了。这个时节饮食不宜辣刺激，以滋润的汤品为宜。晚上也不宜睡得太晚，以免贪凉伤身。早晨起来可喝些蜂蜜水，滋阴润燥。白露 桂圆三颗温心脾，颈肩腹足防风追。时近初秋渐温燥，荸荠雪梨汁一杯。养生要点 “处暑十八盆，白露勿露身。”白露节气晚上睡觉时，不宜再多露身，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病。秋分 秋凉胃疾渐增多，南瓜煮粥保安康。重阳登高喊远山，健肺怡情少惆怅。养生要点 秋分节气后，气候渐凉，是胃病多发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，此时应特别注意胃部保暖。南瓜性温味甘，能补中益气，是暖胃佳品。寒露 晨起行路莫贪早，掌摩后腰肾阳发。撷来桂蕊做酒酿，暖身活血气自华。养生要点 民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”的说法。柿子有清热去燥、润肺化痰等功效，但柿子不可多吃，一般一天最好不要超过一个。霜降 至此进补最适宜，膏方对证好调理。大枣煲汤温心脾，热水洗脸冷洗鼻。养生要点 霜降节气容易出现腹泻，很多人以为是受凉引起的，但如果总是晨泻便要注意是不是肾阳受损所致。可选用生姜、大枣等食材煲汤，还要注意腹部及下肢的保暖。 立冬 姜末入饺温三焦，餐后冬枣肠胃调。散寒来碗神仙粥，白果猪肚喘咳消。养生要点 立冬节气要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿：防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦：防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥：防腰寒，双手搓腰肾阳暖：防脚寒，家庭足浴赛灵丹。小雪 阳升阴降勿多动，偏食辛辣内火起。按揉太溪养肾经，生吃萝卜熟吃梨。养生要点 小雪时节每天坚持按摩太溪穴，有助于滋养肾经。平时不妨试着生吃萝卜熟吃梨。吃萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳。梨具有润肺清热、养阴生津等作用，熟吃可避免寒凉太过。大雪 睡前足浴畅血脉，晨起对足搓涌泉。舌顶上腭饮玉液，茶熏银海蜜养颜。养生要点 大雪节气可双足对搓脚底涌泉穴以补肾。道家养生术认为，舌顶上腭时，会有津液溢出，吞咽之有杀菌健脾胃的功效。另外，热茶蒸气熏蒸双目，有助缓解大雪节气眼干不适等症。冬至 阴极之至阳气生，饺汤补益最相宜。搓揉耳郭冻疮远，额颈保暖邪难欺。养生要点 冬至节气是养生的重要时间点，阳气开始逐渐萌发生长的时机，平时可吃点饺子。试试拉耳垂、提耳尖和摩耳郭这3种按摩方法。小寒 气血阳虚皆难暖，枣芪炖汤阿胶添。内服外治莫相忘，常灸气海与关元。养生要点 小寒节气是比较冷的时间段。气虚、阳虚、血虚人群这个时侯最怕冷。不妨试试汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤；阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤；血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。大寒 时逢腊八好食养，五谷杂粮细熬粥。按揉太溪三阴交，敛阴护阳无煩忧。养生要点 大寒节气是一年的最后一个节气，此时仍要注意防寒保暖，风寒感冒可试试热粥暖身散寒；此时还可多按摩太溪穴、三阴交穴，以养阴养肾。 春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。 原文源于 2024年 2月【(江苏科技报)】，原标题：二十四节气养生歌藏着您的健康密码，作者：杨羽。