6种营养跟得上，疾病会远离你

加木

人老后各种病都来了？医生提醒：6种营养跟得上，疾病会远离你

随着年龄增长，人体新陈代谢减缓、免疫力下降、器官衰老，容易导致各种慢性疾病如心血管疾病、高血压、糖尿病等。老年人需要补充蛋白质、维生素、钙、铁、纤维素和Omega-3脂肪酸等关键营养素，以维持身体健康。

俗话说“岁月催人老”，年轻的时候体质明明倍儿棒，很少生病感冒，可随着年龄的增长，到了一定年龄后，身体素质出现降低，不仅皮肤松弛、头发花白，自身的抵抗力也会下降，各种慢性疾病纷至沓来，如心血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松、骨关节炎等。

据统计，我国目前有超过1.8亿老年人患有慢病，其中60岁及以上老年痴呆症患者约有1500余万，脑血管病平均发病年龄为66.4岁，骨质疏松症65岁以上人群患病率高达32.0%，可见很多疾病都与年龄密切相关。

为什么人老后，各种老年病都来了？

1、身体代谢变缓

人体进行新陈代谢的能力和速度，会随着年龄的增长而下降，同时饮食习惯和环境因素导致的氧化应激也会使细胞出现损伤。

当人体的新陈代谢减缓后，身体将出现基础代谢率下降、脂质代谢能力降低、消化系统功能减退等。

脂质代谢能力降低时，易出现血甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高的现象。

而消化系统胃肠蠕动减慢，会导致胃排空时间延长，容易引起食物在胃内发酵，出现胃肠胀气、便秘等症状。

2、免疫力低下

随着年纪的增加，身体免疫力也会随之下降，而免疫系统是人体防御疾病入侵的关键，它负责监管、清理有害细菌的入侵和身体内细胞的变异。

当免疫细胞的数量和活性减少时，人体抗病的能力也会相应下降，从而导致身体更容易受到细菌、病毒等感染，诱发疾病。

3、器官衰老

随着年龄的增长，身体机能会慢慢衰退，人的各个器官也会慢慢老化，肌肤失去弹性，心脏跳动会因结缔组织的钙化和纤维化而变得缓慢，交感神经敏感性降低，调节窦性心律的能力降低，肺的弹性回缩力下降，呼吸肌收缩功能也会逐渐下降等。

如果在日常生活中经常熬夜，作息不规律，长期吸烟喝酒等，容易导致身体器官提前衰老，同时也会出现抵抗力下降的情况。

4、饮食营养缺乏

当身体肠胃功能下降时，消化功能会变差，胃酸和胃蛋白酶分泌减少使矿物质、维生素和蛋白质的生物利用率下降，吃进去的食物营养得不到充分吸收，如若再偏食或挑食，就会造成身体内营养缺乏，而营养不良又会影响到免疫力，从而导致疾病增多。

出现这5种症状，说明你的身体正在衰老

1. 皮肤松弛发皱：皮肤的衰老主要表现为真皮变薄、皮肤脆弱、伤口愈合速度缓慢以及皱纹增多、加深等，其脸部皮肤出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰等。

2. 骨质疏松：主要表现为齿骨萎缩和脱落、骨质变松变脆，可出现腿关节疼痛，活动受限，身体乏力，驼背，骨折等症状。

3. 血管硬化：随着年龄的逐渐增大，人的代谢速度会逐渐减慢，血管也会出现退行性改变，血管管壁胶原纤维及黏多糖增多，血管壁弹性纤维减少，管壁出现钙化导致血管弹性降低、血管硬化且变厚。

随着一些动脉粥样硬化的形成，血管的弹性会越来越差，进而引起血管硬化。

4. 记忆力、思维能力逐渐降低：衰老也会影响到神经系统，脑细胞会逐渐退化，导致反应迟钝，如记忆、判断、动作协调能力下降等一系列神经系统变化，并且体温调节敏感性也会降低。

5. 走路变得费劲：随着年龄的增长，人的肌肉组织细胞会逐渐衰老，功能减弱，肌肉力量降低，导致老年人出现腿软无力，走路易摔倒，行走困难等现象。

有很多老年朋友，由于局部骨骼会出现钙质流失，关节腔滑液减少，还会出现骨性关节炎等不适症状。

人上了年纪，6种营养一定要跟上

人上了年纪后，如果饮食中还缺乏必要营养素，就更容易引发老年疾病了，所以老年人群尤其需要注重一些关键营养的摄入。

1、蛋白质

蛋白质是人体生长发育、维持肌肉、更新和修复组织细胞及抗体形成最重要的原材料，有助于提高身体的免疫功能。

老年人应特别注意优质蛋白的摄入，平时可以适量进食牛奶、蛋类、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类等富含优质蛋白的食物，建议蛋白质每日保持60~70g；必要时可服用蛋白粉进行补充。

2、维生素

维生素是人体重要的营养素，中老年人缺乏维生素，易导致免疫力下降，所以通过适量补充维生素，可有助于延缓衰退。

可在医生的指导下，服用复合维生素、维生素AE胶丸、维生素AD软胶囊等，也可以从饮食上进行补充：

维生素A含量高的食物包括菠菜、胡萝卜、油菜等；

维生素B含量高的食物有豆类、花生、鸡蛋、紫菜等；

维生素C含量高的是新鲜水果、蔬菜，如桔子、苹果、猕猴桃、西红柿、西兰花、生菜、芹菜等；

维生素D主要来源于鱼肝油；

维生素E主要来源于植物油、蛋、奶等。

3、钙

钙是维持骨骼健康的关键成分，老年人需要补充该物质来预防骨质疏松症。

可遵医嘱服用碳酸钙胶囊等，也可以吃些含钙量比较高的食物，如牛奶、豆制品、黑芝麻、虾皮等。

除了食补外，平时还要注意控制盐的摄入量，尽量少喝碳酸饮料、咖啡及浓茶等饮品，因为高盐饮食及长期喝这些饮品会导致钙质的流失，使骨头加速变脆，增加患骨质疏松症的风险。

4、铁

长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。

补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏，其中牛肉的铁含量较高，还可以吃一些黑色食物，如黑木耳、黑米、黑芝麻等，也是较好的补铁食物。

5、纤维素

老年人的肠道功能不如年轻人，容易出现便秘的问题，纤维素可以帮助消化、促进肠胃蠕动、缓解便秘，提高肠道健康。

日常可适量进食粗粮，如玉米、燕麦、马铃薯、小麦、燕麦、荞麦等，还可以多吃芹菜、莴笋、韭菜、油麦菜、茼蒿、油麦菜、金针菇、木耳、黄瓜等富含纤维素的蔬菜。

6、Omega-3脂肪酸

研究证实，Omega-3脂肪酸对健康十分有益，不仅可以预防老年认知障碍，还能延缓衰老，增强记忆力，预防心脑血管疾病。

Omega-3脂肪酸的主要食物来源有沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼，油脂中橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等含量比其他植物油高，还有核桃、杏仁等坚果也是良好的食物来源。

得了心梗脑梗，要多吃几种水果，降血脂防血栓！

心脑血管疾病是中老年人群的主要健康问题，但合理膳食特别是选择特定水果，如樱桃、蓝莓、苹果和猕猴桃，可发挥预防作用。这些水果富含抗氧化剂、可溶性纤维和维生素等成分，有助于降低血脂、预防血栓形成和维护血管健康。日常饮食中加入这些水果，可促进心脑血管健康。

摘要由作者通过智能技术生成

在这个时代，心脑血管疾病悄然成为困扰中老年人群的一大公敌，其发病率和致死率居高不下。面对这一挑战，许多人寻求医疗手段作为唯一的解决方案。然而，日常生活中的一个简单习惯——合理膳食，特别是水果的选择，往往被忽略，而这正是预防心脑血管疾病的有效途径之一。研究揭示，特定的水果因其独特的营养成分，如抗氧化剂、可溶性纤维、维生素等，能够在降低血脂、预防血栓形成方面发挥重要作用。这些天然成分的作用机制，不仅关系到血液的流动性，还涉及到对血管健康的维护，是防范心脑血管疾病的关键。

一、樱桃：自然的抗氧化剂

樱桃，这一被誉为“水果中的钻石”的美味佳肴，不仅色泽诱人、风味独特，还携带着对人体健康无比友好的秘密。它富含的花青素和维生素C，使其成为自然界中极为强大的抗氧化剂。科学研究揭示，樱桃中的抗氧化成分可以有效地对抗自由基，减缓衰老过程，并且有助于降低心脑血管疾病的发病风险。实际上，定期食用樱桃可以帮助调节血压，减少心脏病发作的可能性，同时，其促进血液循环的功能也有助于预防脑梗的发生。樱桃可以直接食用，也可以作为沙拉、糕点的点缀，或是榨汁饮用，为日常饮食增添色彩和营养。

二、蓝莓：血管的清道夫

蓝莓以其丰富的抗氧化物质而闻名，尤其是花青素，这种强大的天然化合物不仅赋予蓝莓以鲜亮的颜色，还为我们的血管健康提供了强有力的保护。蓝莓中的花青素被科学研究证明能够提升血管的弹性，预防动脉硬化，同时帮助降低血中的有害胆固醇水平。更进一步的研究发现，蓝莓还能够促进心脏功能和大脑健康，预防心脑血管疾病的发生。蓝莓既可以直接食用，也可以加入酸奶、燕麦或是蛋糕中，成为美味又健康的选择。

三、苹果：天然的降脂药

“一天一个苹果，医生远离我。”这句老话反映了苹果对健康的积极影响。苹果富含可溶性纤维——果胶，这种特殊的成分在人体内可以与胆固醇结合，有助于降低血液中低密度脂蛋白（即“坏”胆固醇）的水平。此外，苹果还含有大量的抗氧化剂，能够防止动脉壁的氧化，从而预防血管阻塞和血栓形成。将苹果作为日常饮食的一部分，不仅能够提供丰富的营养，还有助于维护心脑血管的健康。

四、猕猴桃：强心健脑的超级食物

猕猴桃，这种外表不起眼、内在却极为丰富的水果，被科学家誉为“营养库”。它的维生素C含量是柑橘的数倍，能够有效抗氧化、抗炎，对心脑血管健康尤其有益。猕猴桃中的Omega-3脂肪酸对于降低血压、防止血小板凝聚具有重要作用，能够有效预防心脏病和脑梗的发生。此外，它还含有丰富的膳食纤维，对维持血糖稳定、降低胆固醇同样有益。猕猴桃可以直接食用，或者制作成果汁、果酱，也是沙拉和烘焙食品中的绝佳添加物。