爱上超慢跑的十大理由

周德南

图文/周德南 图/采用Midjourney创作

超慢跑：与岁月和解的节拍

超慢跑（也称为“轻松跑”或“低强度有氧跑”）是一种运动强度相对较低的跑步形式，其特点是以舒适缓慢且轻松的步伐进行自由支配时间的跑步。我实践超慢跑半年多来，已经彻底爱上了这种运动方式，以下是爱上超慢跑的十大理由：

1. 易于入门和持久坚持：对于初学者或者体能基础较弱的人群来说，超慢跑更容易上手和适应，有利于形成稳定的运动习惯，为后续提高运动强度打下良好基础。身体素质不高的中老年人群体，盲目跑步锻炼风险极高，超慢跑可以掌控步频和心率，因此安全性极高。

2. 降低运动伤害风险：由于速度较慢，跑步时对关节和肌肉的压力较小，可以减少因快速跑步带来的冲击力和磨损，从而降低受伤的可能性。我朋友有比较严重的膝盖疼痛的毛病，但是参与了超慢跑两个多月之后，膝盖问题反而逐步好转了。

3. 提高心肺耐力：超慢跑虽然速度不快，但持续时间较长的超慢跑能够有效增强心血管系统功能，提高心脏泵血效率和肺部摄氧能力，进而提升整体的心肺耐力。尤其适合跑步运动零基础，身体素质比较弱的人群参与。

4. 增强体质与免疫力：通过规律的超慢跑锻炼，可以逐步提高基础代谢率，增强身体对疾病的抵抗力，改善免疫系统的功能。我的体会是，超慢跑相当于内脏按摩，所有的内脏都在超慢跑之中得到了有益的锻炼。

5. 促进脂肪燃烧：在较低强度的有氧运动中，身体更倾向于利用脂肪作为能量来源，因此超慢跑有助于减脂、控制体重以及改善体内脂肪代谢。我的亲身经历是，参加超慢跑4个月来成功减重3公斤。

图/采用Midjourney创作

6. 缓解压力和焦虑：低强度有氧运动的超慢跑可以帮助释放紧张情绪，产生内啡肽等有益于心情的化学物质，从而有助于减轻心理压力，提高生活质量。我在超慢跑过程中时不时感受到莫名的轻松和享受，这也许就是内啡肽所起的作用。

7. 促进血液循环：超慢跑可以温和地加速血液流动，帮助营养物质更好地输送到全身各部位，同时排出代谢废物，对维护血管健康有积极作用。

8. 恢复与康复作用：对于体质虚弱的人群来说，超慢跑是良好的恢复性训练方式，有助于促进身体的康复过程，预防过度虚弱造成的恶性循环。

9. 改善睡眠质量：规律的超慢跑运动可调节生物钟，有助于人们入睡更快，深度睡眠时间增长，从而提高睡眠质量。我的运动手表睡眠监督功能提示，我的深度睡眠时间，每个月都在进步。

10. 因地制宜省钱省时间：在家里准备一块软垫子，在自家阳台进行超慢跑，免除了风雨寒暑的侵袭，省钱省时间，可以一边看电视一边锻炼，也可以一边听音乐一边锻炼，好处真是太多了。

总而言之，超慢跑作为一种轻量级运动方式，对长期健康有着多方面的积极影响，尤其适合中老年人和那些希望保持健康状态、减肥塑形、或者不适合户外跑步及剧烈运动的人群。

超慢跑：与岁月和解的节拍