得了痛风，到底哪些不能吃 / 这份官方饮食指南，请收藏！

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【提要】国家卫生健康委近期发布了《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》，针对不同季节、不同地区、不同人群提供了食谱套餐示例和营养健康建议，对成人高尿酸血症与痛风人群的日常食养提出了7条原则和建议。下面转载的文章对《食养指南（2024版）》所提供的7条原则和建议作了更为简练的表述，其相关知识对常人也具一定的参考价值。这份官方的饮食指南值得学习和收藏。 《得了痛风，到底哪些不能吃》 名医团主编刘璞 扬子晚报 2024年2月23日 B5 这份官方饮食指南，请收藏！ 　　====================很多人一旦体检查出尿酸偏高或者患有痛风，就会被诸多的饮食禁忌"绑架"——海鲜不能吃，肉汤、鱼汤、火锅汤不能喝，动物内脏不能吃，酒也别再想了，甚至很多痛风患者连豆腐、水果也不敢碰了。那么痛风以及高尿酸血症患者究竟应该怎么吃？国家卫生健康委近期发布了《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》，针对不同季节、不同地区、不同人群提供了食谱套餐示例和营养健康建议。我国成人居民高尿酸血症患病率为14%，痛风患病率为0.86%~2.20%，男性高于女性，城市高于农村，沿海高于内陆。痛风患病率呈逐年上升趋势，发病年龄趋于年轻化。高尿酸血症与痛风的发生与膳食及生活方式密切相关，尤其是长期摄入高能量食品、大量酒精和（或）高果糖的饮料。肥胖是高尿酸血症与痛风发生的独立危险因素。根据营养科学理论、中医食养理论和相关慢性病科学研究文献证据，在专家组共同讨论、建立共识的基础上，对成人高尿酸血症与痛风人群的日常食养提出7条原则和建议。 扬子晚报／紫牛新闻记者于丹丹 ==================== 【编者注】国家卫生健康委：《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024 年版）》全文，请参见下面链接： <a href="https://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.sina.weibo&ckey=&android_schema=sinaweibo%3A%2F%2Fdetail%3Fmblogid%3D5005591470673547%26luicode%3D20000061%26lfid%3D5005591470673547%26ext%3D%257CsourceType%253Aweixin%257Ch5pos%253Acontent%26yingyongbao%3D1%26sourcetype%3Dweixin%26launchid%3D10000360-weixinh5_9999_01%26next_fid%3D232532_mblog%26feed_detail_type%3D0" target="_blank">国家卫生健康委：成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024 年版）</a> 　　 目录（一）食物多样，限制嘌呤（二）蔬奶充足，限制果糖（三）足量饮水，限制饮酒（四）科学烹饪，少食生冷（五）吃动平衡，健康体重（六）辨证辨体，因人施膳（七）因地因时，择膳相宜 ================== 表1 一般将食物按嘌呤含量 分为四类 表2 成人高尿酸血症与 痛风人群推荐食物名单 （一）食物多样，限制嘌呤 每天保证谷薯类、蔬类和水果、畜禽鱼蛋奶、大豆和坚果的摄入，食物品种每天应不少于12种，每周不少于25种。合理调整膳食中碳水化合物、蛋白质和脂肪提供的能量比例。动物内脏如肝、肾、心等，嘌呤含量普遍高于普通肉类，应尽量避免选择。鸡蛋的蛋白、牛奶等嘌呤含量较低，可安心食用。虽然大豆嘌呤含量略高于瘦肉和鱼类，但植物性食物中的嘌呤人体利用率低，豆腐、豆干等豆制品在加工后嘌呤含量有所降低，可适量食用。宜选择低血糖生成指数的碳水化合物类食物，每天全谷物食物不低于主食量的30%，膳食纤维摄入量达到25~30g。 （二）蔬奶充足，限制果糖维生素、植物化学物等营养成分可促进肾脏尿酸排泄，起到降低尿酸的作用。新鲜蔬菜（如菊苣、鲜百合）、水果（如樱桃、草莓等）、植物性饮料（如无糖咖啡、茶）和草本植物（如薏苡仁、益智仁）等通常含有丰富的植物化学物，如生物碱类、芪类及苷类等，在降低血尿酸水平方面具有一定作用，有助于改善高尿酸血症，降低痛风发作风险。建议每天多食新鲜蔬菜，推荐每天摄入不少于500g，深色蔬菜（如紫甘蓝、胡萝卜）应当占一半以上。乳蛋白是优质蛋白的重要来源，可以促进尿酸排泄，鼓励每天摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品。果糖可诱发代谢异常，并引起胰岛素抵抗，具有潜在诱发尿酸水平升高的作用应限制果糖含量较高的食品。建议每天水果摄入量200~350g。 （三）足量饮水，限制饮酒定时、规律性饮水可促进尿酸排泄。高尿酸血症与痛风人群，在心、肾功能正常情况下应当足量饮水，每天建议2000~3000mL。尽量维持每天尿量大于2000mL。优先选用白水，也可饮用柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水，但应避免过量饮用浓茶、浓咖啡等，避免饮用生冷饮品。饮酒会增加高尿酸血症与痛风的风险。酒精的代谢会影响嘌呤的释放并促使尿酸生成增加，酒精还导致血清乳酸升高，从而减少尿酸排泄。部分酒类还含有嘌呤，通常黄酒的嘌呤含量较高，其次是啤酒。白酒的嘌呤含量虽然低，但是白酒的酒精度数较高，容易使体内乳酸堆积，抑制尿酸排泄，因此应限制饮酒。 （四）科学烹饪，少食生冷少盐少油、减少调味品、清淡膳食有助于控制或降低血尿酸水平。推荐每天食盐摄入量不超过5g，每天烹调油不超过25~30g。减少油炸、煎制、卤制等烹饪方式，提倡肉类汆煮后食用，尽量不喝汤。对于高尿酸血症与痛风人群，经常食用生冷 食品如冰激凌、生冷海鲜等容易损伤脾胃功能，同时可导致尿酸盐结晶析出增加，诱使痛风发作。因此，痛风患者应少吃生冷食品。 （五）吃动平衡，健康体重超重肥胖会增加高尿酸血症人群发生痛风的风险，减轻体重可显著降低血尿酸水平。对于超重肥胖人群每天可减少250~500kcal的能量摄入，并通过运动消耗250~500kcal的能量。18岁至64岁成年人健康体重的体质指数（ BMI ）适宜范围为18.5~23.9kg/m2,65岁及以上老年人为20.0~26.9kg/m2。养成规律、适量运动的习惯是高尿酸血症与痛风的有效防治措施之一。 （六）辨证辨体，因人施膳痛风食养关键在于调理脾胃，推荐食用白扁豆、玉米须、麦芽、山药、芡实、大枣、橘皮、山楂、五指毛桃、茯苓等。脾主肌肉，选择和缓、少量、持续的运动方式，可以使筋骨舒展，脾胃得健。结合患者的体质特征和临床症状，根据常见中医证型，合理膳食。湿浊证 常见于无症状高尿酸血症期和痛风间歇期，该类人群以痰湿体质多见，应避免寒冷诱发痛风的急性发作，严格控制肥甘厚味，即限制嘌呤和蛋白质的总摄入量，低盐膳食，尤其避免食用甜、油腻、酸、涩食物；可食用薏苡仁、橘皮、茯苓代茶饮。湿热证 常见于急性痛风性关节炎期，该类人群以湿热体质多见，除严格限制嘌呤、蛋白质的摄入之外，尤其应该限盐和烟酒，避免外感风寒、风热诱发痛风的急性发作，推荐食用山竹、西瓜、荸荠等，可用赤小豆、木瓜、薏苡仁等煮汤饮用。痰瘀证 常见于痛风间歇期、慢性痛风性关节炎期，该类人群多见血瘀和痰湿体质。患者应多饮水，严格限制高脂、高胆固醇食物和高盐膳食，可食用木耳、山楂、桃仁等。脾肾亏虚证 常见于慢性痛风性关节炎期，该类人群以阳气亏虚体质多见，宜食温热性食物，可食生姜、黄芪、茯苓、核桃、荔枝等。 （七）因地因时，择膳相宜春季养肝，起居应夜卧早起，适寒温，膳食清淡、爽口，以每天所需能量为基础摄入碳水化合物，多吃含有丰富维生素、膳食纤维的蔬菜和水果。夏季暑热，食物以清淡、营养丰富、易消化为好，推荐吃丝瓜、冬瓜等，少吃海鲜、动物内脏、畜肉，少吃生冷。秋季暑气渐消，燥气当道，起居应早卧早起，情志上要安定平和，少吃鱼、虾、螃蟹，推荐吃莲子、莲藕、生津、润燥之品。冬季温补，起居应早卧晚起，居处宜保暖，注意御寒，膳食上控制火锅、烤串、肉汤等摄入。此外，痛风性关节炎遇冷容易诱发，在气候冷热交替的秋冬、夏秋季节要注意保暖，夏季注意空调温度不要过低。 ====================表1 一般将食物按嘌呤含量 分为四类————————————1）含嘌呤低，每100g 含＜30mg。马铃薯、甘薯；胡萝卜、油菜、竹笋；水果类；奶及奶制品等————————————2）含嘌呤较低，每100g含30~75mg大米、燕麦、荞麦；豆角、菜花；香菇（鲜）、金针菇（鲜）、口蘑（鲜）等————————————3）含嘌呤较高．每100g含75~150mg牛肉、猪肉、羊肉；兔、鸭、鹅；鲤鱼、比目鱼、草鱼等————————————4）含嘌呤高，每100g含150~1000mg动物肝、肾；海苔、紫菜（干）；鲭鱼、贻贝、生蚝、海兔、鱿鱼等 ————————————【说明】此栏之序号为本编者添加 =====================表2 成人高尿酸血症与痛风人群 推荐食物名单————————————· 谷薯类：糙米、全麦面粉、玉米、青稞、荞麦、黄米、燕麦、小米、高粱、藜麦、红薯、紫薯等· 肉类：瘦肉、去皮禽肉等· 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等· 奶类：脱脂奶、低脂奶、鲜牛奶、纯牛奶、低糖酸奶等· 大豆及制品类：豆腐、豆腐干等· 蔬菜类：新鲜蔬菜· 水果类：樱桃、草莓、菠萝、桃子等新鲜水果· 食用油：紫苏油、亚麻籽油、核桃油、橄榄油、茶籽油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、豆油、花生油、胚芽油等· 调味品：低钠盐（每天不超过5g) ————————————【编辑说明】1）《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》原文之链接，参见本文目录前的编者注；2）本文所转载文章，每节文字后均附有报纸原照（共9张）；3）文首照片（饭店）、提要、编者注和目录等均为本编者添加；4）据人民网北京2月10日电（记者乔业琼），为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》《国民营养计划 2017一2030年）》，发展传统食养服务，预防和控制我国人群慢性病发生发展，国家卫生健康委组织编制了《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》等4项文章（共8篇）。有兴趣的读者可自己在网上查找：1 . 成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）2．成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）问答3．成人肥胖食养指南（2024年版）4．成人肥胖食养指南（2024年版）问答5．儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）6．儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）问答7．成人慢性肾脏病食养指南（2024年版）8．成人慢性肾脏病食养指南（2024年版）问答。 龙年大吉恭喜发财万事如意阖家欢乐 2024年2月24日 甲辰元宵恭贺