昌吉州老年保健协会 健康教育知识学习交流

一鸣

编 者 语

昌吉州老年保健协会健康知识交流与分享第三期与大家见面了，本期登载了张稳生同志学习健康知识的经验与体会，与老年朋友学习交流。

　老年人严寒季节怎么保健

人常说夏怕三伏，冬怕三九，冬季，是人们一年四季最难度过的日子，也是老年人常见病多发病的高发期。因此，保护好自身健康尤为重要。那么，怎么来抵抗严寒确保自身健康呢？笔者建议老年朋友应从以下几个方面抓起：

一、冬季下雪较多，有时甚至是暴雪，路面较滑，建议老年朋友们户外天寒地凉，患有风湿病、气管病、心脏病、容易感冒的患者没事尽量少出家门，平时多在室内活动。就是您外出展练、购物或办事，建议一定要做到"四个一定"，即衣服一定要穿暖和；一定要戴棉幅、棉手套；一定要穿棉鞋并且要穿防滑鞋；一定要别忘记戴口罩。行走步速不要太快，多留神脚下，以防滑倒摔伤。"

二、一直坚持展练的朋友们，早饭前不要出门，因为早上八、九点钟天气还没亮，也是气温最冷的时间，建议您十点钟以后天已大亮太阳也出来了，气湿也暖和了许多再到户外活动锻炼。同时，不要在外逗留时间太长，以防感冒和冻伤。

三、冬季在饮食上多注意，多吃一些含热量较高的食物，如选用瘦羊肉、牛肉炖葫萝卜（咱的新疆人称人参")，少吃肉、多喝汤，这样既可以增加防寒热量，又可以健冒。同时，经常熬些姜汤喝，这也是抵抗寒冷的一种办法，对胃也有好处，冬季一定不要吃冰冷的食物。

　　四，尽管各家各户都有供暖，包括暖气包和地暖，但咱们老年人不象年轻人那样室内穿的单薄，在家还是穿较厚的衣服为好。另外，每天打开窗户通风时，还是披上棉衣，以防感冒。冬季尽量少洗澡，就是要洗澡，水应烧得比平时要热些，洗完澡即刻穿上棉衣，以防止感冒。

五、目前仍是呼吸道传染病高发期，建议使用的口罩要勤更换，同时家里经常准备一些感冒药物和冻伤药膏，以便自己或家人一旦患了感冒或手脚冻伤可以急用。

老年朋友们，只要我们在严冬季节采取一些必要的措施和方法，相信我们每一个人都能平安健康地渡过寒冬。在新的一年开始时我送老年朋友五句话：

年复一年真情不变；

春夏秋冬祝福相伴；

岁月平淡世事简单；

快乐常在健康安然；

春天快到全家平安。

　我是怎样康复前列腺肥大症

我已年近八旬，因长期患前列腺肥大症，折磨的我寝食不安，曾多次看医生，却效果久佳，尿频尿急尿不净依然存在，身体也每况愈下。为了早日治好前列腺肥大症，解除我的痛苦，我查阅了大量健康类报利杂志，走访了一些老中医，后来我将各种疗法汇聚一堂，兼收并蓄，终于摸索出一套对自己有效的治疗方法。从2020年到2023年，经过艰苦的探索治疗，终于治好了困扰我多年的前列腺肥大症。現将此方法介绍如下，供中老年朋友参考。

1．精神放松，千万别把此病放在心上，多探索多请教一下医生，多看有关资料，相信可以治好的。

2．坚持每一天吃两个西红柿炖一个鸡蛋。西红种含番茄红素，能抗氧化、抗炎，预防前列腺癌。同时，每天吃一个生洋慈，祝強肾、降血脂，防止血栓形成，并能保护心脏。

3．注意保暖，防止感冒。因为感冒会加重前列腺肥大症状，导致尿闭。

4．每天喝5~7杯开水，利于冲刷尿道，防尿液沉淀，细菌增殖，防前到腺癌，利尿。

　　5．每天早晚各做一次铁裆功。你用两掌在趾骨联合处推拿36次；两手捻阴茎50次，揉睪丸50次，搓睪丸50次。

6．每天早晚各按摩腹沟一次。再用中指点按会阴穴，并且按摩会阴部位肌肉200下。有强肾利尿作用，有利于缓解前列腺肥大症状。

7．给前列腺补充。每天吃南瓜籽50克，南瓜籽富含锌，锌能抑制前列腺增生，常吃有助于使肥大的前列腺缩小。

8．忌吃辣椒及止痛片、朴热息痛等药，忌憋尿。

通过以上措施，我慢慢去除了前列腺肥大症，如今我身体健康，皮肤无老年斑，而且上述措施至今我乃坚持实行。

勤洗手最能防感冒

预防感冒，哪种方法最有效呢？近期我咨询了两位医生，并查了有关资料，看来洗手是最有效的防感冒策略。

感冒病毒经常潜伏在门把手、桌子、手机等物品上，我们触摸后就会沾在手上。一般来说，每分钟，人会无意识地摸一下脸，病毒就趁机进入口鼻。最理想的状态是触摸物品后都要洗手，所以回家后和吃饭前一定要洗手。当然草率地洗手肯定没有防病意义，容易被忽略的指尖、指缝、大拇指、手腕也要彻底清洗。

漱口的防感冒效果可以排到第二位，在一个月内不漱口者感冒发病率是26%，用清水漱口者的发病率则会降到17%，一次漱口3~4次即可。

口罩的防感冒作用如何呢？在拥挤的人群中，戴口罩比不戴好，但普通的棉布口罩效果不大，必须使用N95型口罩，这种口罩的过滤效率可达到95%。

　家有流感患者如何居家护理

冬季为流感高发期，流行性感冒是由流感病毒引起的急性发热性呼吸道传染病，经飞沫传播，临床典型表现为突发畏寒、高热、头痛、全身酸痛、疲倦乏力、打喷涕、流清鼻等全身症状，而呼吸道症状较轻。想幼儿、孕妇、老年人、有心肺疾病及其他慢性病患者或免疫功能低下等流感高危人群可并发肺炎，预后较差。

那么，流感患者的家庭护理应该怎么做呢？

1、患者尽量单间居住，减少与共同居住者的接触机会。

2、咳嗽和打喷嚏时应使用纸巾遮掩口鼻。接触呼吸道分泌物后应立即使用清洁剂洗手或者使用消毒剂消毒双手。

3、家庭共同区域活动时和离家（如到医院或公共场所）须戴口罩，口罩要经常更换。

4、充分休息，多饮水，饮食应清淡有营养，不建议带病上班、上学。遵照医嘱按时服药。

5、患者在家里的餐具应单独存放，单独就餐，尽量不要与家人在一起就餐。

　　6、密切观察患者病情变化，尤其是老年和儿童，患者病情如出现以下变化时应及时就医：持续高热不退、咳嗽加重、疲量明显增加；呼吸困难或胸痛，口昏发绀；严重呕吐、腹泻、出現脱水表现；反应迟钝、嗜睡、惊厥等；原有基础疾病明显加重。

7．家庭成员，尤其是流感高危人群应尽可能避免与流感患者密切接触。所有家庭成员与患者密切接触时要注意个人卫生，并做好个人防护。

撰 稿：张稳生

编 辑：王风明 李顺祺

编 审：马前程