<p class="ql-block">注满“心”动力 启航新学期——离石区城内小学开学心理调适指南</p> <p class="ql-block">我 们 开 学 啦</p><p class="ql-block"> 同学们和家长们，新学期，“心”起航。我们将新学期视为一个新的起点，以全新的精神面貌投入学习和生活之中。离石区城内小学心理健康辅导张燕老师为大家支招，让大家舒心开心地迎接新学期。</p> <p class="ql-block">一、 学生调试篇</p><p class="ql-block">开 学 寄 语</p><p class="ql-block"> 亲爱的同学们 :</p><p class="ql-block"> 眼看着就要开学了，你可能还在黑白颠倒，失眠，焦虑没有准备好，你是否担心跟不上学校的节奏呢 ? 在这里和大家分享一个可以快速恢复斗志，找回学习状态的方法。</p><p class="ql-block">01 “调整作息”</p><p class="ql-block"> 假期中相信有些同学是凌晨睡，中午起的状态。调整作息绝对是最重要的一步可以让你用最好的状态来迎接新学期。首先，让我们来一起制定每日作息表，这个作息表要尽量接近你开学之后的时间。抓住很重要的四个时间节点，分别为起床后，午饭前，晚饭前以及睡觉前的一小时，规划好这四个节点的具体时间和要完成的重要事项，</p><p class="ql-block">比如:早上7点起床背一个小时英语单词，12点吃午饭，午饭前一小时预习新课程等。之所以重要，是因为这四个时间节点是我们一天当中大脑黄金爆发期，也是我们记忆最好，效率最高的时间。</p><p class="ql-block">一天中掌握了这四个节点就已经事半功倍，而养成规律的时间节点呢也会让你逐渐调整假期作息，开学后迅速进入状态。</p> <p class="ql-block">02 “增加仪式感”</p><p class="ql-block">· 整理个人生活卫生</p><p class="ql-block">《扫除道》中认为扫除能改变人的心境，整洁的环境能消减浮躁，让人平和。我们把房间卫生打扫好，准备并整理好个人物品，在这个过程中，我们注的是当下每个细节，帮助我们的思绪从视频或游戏中抽离出来，着眼于当下。</p><p class="ql-block">· 购买学习用具</p><p class="ql-block">整理自己房间和书桌时，你可能已经发现自己缺少了某些学习用品，如笔、错题绘画错笔、卡纸等。列个清单，把缺的采购好。·</p><p class="ql-block">与同学一起聊聊自己的假期生活</p><p class="ql-block">与同学一起分享假期里的愉快生活，把这份美好带给同学，自己也收获来自同学的美好，一人一个苹果，两个人分享后就有两个苹果的乐趣。感觉好才能做得好，为开学后相对紧张的学习生活注入活力。</p><p class="ql-block">03 “激活学习动力”可能有些同学想，我很想学习但身体不想动，没有学习动力不想学，毕竟摆烂了一个长假期，还有些同学想偷偷逆袭狠狠学一波的。这些都通过学习动力激活术来实现。· 制定新学期计划想要这学期不白过，就一定要提前制定计划。根据自己的特点，确定本学期目标并制定计划，注意了，每个计划都要设定三件具体执行的事情，并且一定要设定时间，便于操作。坚持微习惯打卡可以借助微习惯策略来自我管理，把上面制定的计划无负担地落实微习惯，一种简单到不可能失败的自我管理法则。1天记1个单词、1天1个俯卧撑、1天看1页书，每天只做一点点的无负担习惯策略。微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。· </p> <p class="ql-block">二、家长调试篇</p><p class="ql-block">孩子马上要开学了，您的孩子是否做好了开学准备？孩子是否还停留在寒假的生活状态中，晚上不肯睡、早晨不肯起，生活起居无规律；沉浸在电视节目、网络游戏、球场竞技、逛街游玩中，兴奋的情绪难以平复呢？一起尝试以下的做法，帮助孩子从从容容迎接新学期吧！</p><p class="ql-block">#01 循序渐进回归日常状态</p><p class="ql-block">假期中的孩子，心态通常较为松弛或是懒散，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。</p><p class="ql-block">在此阶段，切忌“紧箍咒式”收心，如不停在孩子面前说“该收心了，别玩了，要开学了”“离开学还有几天了，还在玩手机、看闲书，小心一开学就落后了”，这往往会让孩子产生抵抗情绪，起到反效果。</p><p class="ql-block"># 02 与孩子一起回顾假期生活</p><p class="ql-block">家长和孩子一起可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。</p><p class="ql-block">可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。</p><p class="ql-block">在做这个活动前，一定要营造好的亲子时光。不宜“一刀切”把孩子最爱的玩具、最喜欢的动画片等都收起来，把孩子最爱的这些东西视为学校的障碍扔掉，这会激化亲子矛盾，无法一起回顾假期生活。</p><p class="ql-block">#03 读懂孩子情绪，做好心态上的准备</p><p class="ql-block">由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，可能是因为习惯了家中自由的生活，不喜欢到学校被管束；也可能因为抵触学习和写作业；也可能学业心理压力锅大，害怕成绩不好；也可能是因为在校与同学之间的人际关系出现问题等等的原因。这时候，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。</p><p class="ql-block">如果情况相对严重，可借助心理专家等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。</p><p class="ql-block">#04 营造家庭学习氛围</p><p class="ql-block">与孩子一起调整作息时间，配合学校的开学工作，不在家里组织娱乐活动，让孩子感受到家长与我同在，一起面对学习。比如，家长跟孩子一起做到早睡早起</p> <p class="ql-block">最后祝愿城内小学的每一位同学在新的学期里都能收获满满的知识、友谊和成长！</p>