<p class="ql-block"> 同学们，愉快而充实的寒假生活已经接近尾声了，开学后的你会是什么样的状态呢？永远都是元气满满的你，还是困意绵绵的你呢？一些小小的改变都会让我们觉得不太适应，面临这些变化，有些不适应也是正常的，但是一些自然界的动植物也能告诉我们一些道理和方法。</p> <p class="ql-block"> 同学们知道变色龙为什么会变色吗？变色龙为了不让敌人发现自己，进化出了“变色的本领”，堪称是自然界的魔法师，它能够根据环境来变化自己身上的颜色，一昼夜就能变换出六到七种颜色。从自然界的这些动植物身上，我们能够发现他们生存的智慧，如果环境发生变化，他们就进化。如果我们身处的环境发生变化，我们也要像变色龙变色的本领一样，去调节自己，做出一些改变，主动去适应环境。</p> <p class="ql-block"> 为了让同学们适应学校生活，准备了这份开学心理调适指南。</p> <p class="ql-block"> 1， 调整作息，适当锻炼</p><p class="ql-block">规律的作息可以战胜慵懒，慢慢让自己的生物钟回归校园时间，避免开学后出现精神不集中，困倦、散漫等现象。同时，每天可以花30分钟，选择自己喜欢的运动方式进行锻炼，也可以促进睡眠质量，有助于保持良好的身心状态。</p> <p class="ql-block"> 2， 定制学习计划，确认目标</p><p class="ql-block">可以给自己定制适合自己的学习目标，做好规划。制定目标可以根据“SMART”法则：具体的、可衡量的、可达到的、和总目标相关的、明确截至期限的，我们的目标细化到具体的计划里面，明确完成的任务内容、数量以及具体的时间点，让自己用80%的时间做重点的20%的事件，剩下的事件根据自己的精力和决策进行分配，达到最高的效能。</p> <p class="ql-block"> 3， 积极暗示，调节情绪</p><p class="ql-block">同学们也许对寒假生活感到不舍，有留恋的心情，也会对返校后的学习生活感到焦虑、有压力。无论你体验到什么样的情绪，你都可以告诉自己，在开学前出现类似的情绪波动是普遍的、暂时的，经过调整是可以改变的，接纳自己的各种情绪反应，反而不容易被情绪控制和左右。我们可以用五步法好好和自己的负面情绪相处：</p><p class="ql-block">① 深呼吸。帮助自己平复情绪，稳定心境;②觉察。静下心来感受任何自己的感受;③接纳。允许自己的情绪，给自己无条件的支持和爱;④发现。发现这个情绪不是自己，它只是我身体的一部分，我可以控制它，而不是被它掌控!⑤正念冥想。闭上眼睛，告诉自己:我没有过失，所有人都没有过失，我无条件的接纳自己，无条件的爱自己，我真心爱我自己，我无时无刻都爱自己的全部! </p> <p class="ql-block"> 4， 开放心态，寻求帮助</p><p class="ql-block">我们可以多和同学、朋友、老师交流，谈谈假期趣事和内心感受。当你发现内心的压力、负面情绪影响到正常的学习和生活，且自己无法调节时，可以及时与父母、老师和同学沟通。如不能解决，可以寻求专业心理辅导，主动向心理老师求助，走出痛苦，获得成长!</p>