<p class="ql-block">1早上起床体重会比头一天晚上轻一斤多，这是因为在睡觉的时候，身体里的脂肪会氧化分解，变成二氧化碳和水排出去!其实减脂没有平台期，减重才有平台期</p><p class="ql-block">2肌肉的密度是脂肪的三倍多，同样身高、体重的两个人的身材可能天壤之别!如果你的围度变小，体重没有变化，那么恭喜你，你的体脂率下降了，而且这个就是最好的结果</p><p class="ql-block">3人体中70%都是水，盐吃多了，吃少了都会因为水分变化反映到秤上，所以每天吃盐不建议超过6克</p><p class="ql-block">4减掉2斤脂肪，需要燃烧7700大卡，比跑一个马拉松燃烧的还要多!所以单靠运动瘦下来真的很难，但是做好饮食管理，哪怕不运动也能瘦下来</p><p class="ql-block">5合理的减肥速度，一个月减5-10斤，减太快了会损伤肌肉，而且减肥都是先快后慢，越减越慢</p><p class="ql-block">6姨妈来了，姨妈走了，体重涨了，体重掉了，通通都是水分，不要焦虑</p><p class="ql-block">7体重没下降5%，就会启动自身保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降，这个就是体重锚点。建议分阶段减肥，在身体启动保护机制前停止减肥，给予足够的时间适应新的体重，大约一周巩固期，以新体重为起点，再次开始，就能继续往下走</p><p class="ql-block">8刚开始运动的时候，乳酸堆积导致锁水，反而会涨秤，你并没有长胖，过几天就好了，不要焦虑</p><p class="ql-block">9脂肪在减肥过程中是必不可少的，吃的太少反而会影响减肥速度!但是经过高温烹饪的油脂尽量少吃，因为反式脂肪酸含量太高!</p><p class="ql-block">10不要熬夜，保证充足的睡眠。熬夜会使饥饿激素、皮质醇升高，瘦素水平下降，更容易发胖，建议11点前入睡，至少要保证8小时的睡眠</p>