<p class="ql-block">国内外很多机构就儿童青少年近视做出调查发现，孩子们的近视与睡眠时长及睡眠质量高度相互关联。有儿童近视防控专家认为，睡眠不足对近视的影响是来自夜晚昼夜节律被打乱导致的。不正常的昼夜节律会促进眼球异常生长和屈光不正，降低睡眠质量，缩短睡眠的有效时间。那么睡眠除了帮助眼球缓解视疲劳外，其他方面是如何影响到视力健康的呢？</p> <p class="ql-block">1、睡眠不足会植物神经出现紊乱</p><p class="ql-block">因为眼睛发育和视力调节主要受植物神经的支配，当植物神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近视。目前，一些眼科专家认为，眼部植物神经，即交感和副交感神经的功能失调，是引起近视眼的病理基础。眼科医生的调查和统计资料证实，造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素，是缺乏睡眠时间。因为眼睛实质上是大脑组织的延伸部分，故大脑得不到充分休息就必会影响眼睛的健康。另外，看电视的时间过长、暗室读书及体质差等也可引起植物神经功能紊乱，但是这些因素比起缺乏睡眠时间所起的作用要小。对于青少年儿童来说，保证充分的睡眠时间和愉快的生活，是预防近视眼的第一要素。</p> <p class="ql-block">2、睡眠不足跟眼压有关系</p><p class="ql-block">眼压与眼轴的变化，也是存在昼夜节律的规律的。在晚上眼压降下来的时候，眼轴也会相应缩短；白天眼睛工作，眼压很高，眼轴也同步最长。白天眼睛是一直在工作的，眼部组织长时间工作，就像长时间运转的机器，它会不断产生热量，导致眼压升高。原本白天积累的热量需要晚上闭眼睡觉消解降低下来，但你的睡眠时间不够，睡眠质量不佳，眼压就不能如期降低下来，导致房水和玻璃体的液体不能顺畅流通，排解白天工作累积的热量以及有毒的废物。睡眠时间不足，眼压就不能有效降低下来，随之积累在液体中氧化应激不能疏通排解。氧化应激会激活眼睛的相关生长因子，发出生长信号，导致眼球快速增加，眼轴越过正视发展成近视。很有可能睡眠不足就是通过眼压以及氧化应激诱导近视。</p> <p class="ql-block">3、睡眠不足会影响角膜健康</p><p class="ql-block">角膜是覆盖眼睛的透明组织层，人眼屈光系统的屈光力近2/3是由角膜实现的，对保证眼睛的健康和功能至关重要。角膜是由干细胞维持的，干细胞通过分裂来替换垂死的细胞，并修复小的损伤。角膜干细胞的活动需要精确调整，以确保有足够的新角膜细胞输出，而角膜干细胞的失调会导致眼睛疾病和视力受损。睡眠不足会对角膜干细胞产生负面影响，会导致角膜健康受到严重影响，如角膜变薄、褶皱和透明度下降等，进而引起视力下降。</p> <p class="ql-block">4、睡眠不足会影响泪腺和睑板腺分泌</p><p class="ql-block">长期睡眠不足可能会导致睑板腺功能异常，泪液分泌减少，导致泪膜稳定性下降，进而影响视力。尤其是泪腺，白天处于抑制状态的泪腺分泌在睡眠状态下也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球;角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。</p> <p class="ql-block">5、睡眠不足会影响褪黑素分泌</p><p class="ql-block">人体在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。而且睡眠的缺失，孩子也更容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部健康。明暗光线的变化可以促使体内褪黑素水平呈昼夜性节律变化，如果儿童青少年入睡前在灯光下学习、看电视、玩手机，或是开灯入眠，光线信号就会刺激神经、抑制褪黑素的分泌，产生睡眠障碍，导致生物钟紊乱，进而影响视网膜昼夜节律。</p> <p class="ql-block">综上所叙，睡眠对于视力防控非常重要。我国《综合防控青少年近视实施方案》中指出：小学生建议保障10小时睡眠时间，初中生保障9小时，高中生保证8小时睡眠。其中深睡眠时间要保证到总睡眠时长的20%--25%。所以焦虑孩子视力的家长，除了规律的饮食，管控好孩子正确用眼，适量的户外运动外，还要高度重视孩子的睡眠时长及监控孩子的睡眠质量。</p> <p class="ql-block">孩子的近视，超80%的责任在于家长！好视力是管理出来的！如果你不知道如何管理，关注本美号，全息视觉健康管理帮你忙！</p>