<p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">脊柱对于人体健康的影响 脊柱一旦发生曲度消失，不仅影响体态（如脊柱侧弯等），还会导致前侧脏器的异常，例如：由于胸椎曲度消失导致呼吸问题，进而影响肩颈健康等。所以一定要重视脊柱的日常保养。如何保养脊柱？日常除了保持良好姿态以外，适当的核心训练很有必要，它可以帮助脊柱的稳定，同时加强脊柱周边的深层脊柱以稳定脊柱，10个动作可以坚持每天练习，让你拥有一个健康的脊柱</span></p> <p class="ql-block">构成脊柱的骨骼 脊椎由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎和4块尾椎，共33节。</p> <p class="ql-block">骶椎和尾椎 骶椎、尾椎随着年龄增长会融合成一块骨头。</p> <p class="ql-block">构成脊柱的椎间盘 除第1颈椎和第2颈椎之间、第1颈椎与枕骨、骶椎和尾椎之间没有椎间盘之外，其余椎体中间都有椎间盘，它的功能是帮助脊柱减震，滋养脊柱，一旦长期久坐或不良姿势，容易引起椎间盘突出。</p> <p class="ql-block">脊柱的曲度脊柱有四个弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。胸曲和骶曲向前弯曲；颈曲和腰曲是在发育过程中慢慢形成生理曲度，向后弯曲。</p> <p class="ql-block">关于脊柱生理曲度 现当下你可能会听过很多关于：颈椎曲度反弓、变直，胸椎曲度消失等问题，脊柱的生理曲度随着年岁增长、不良姿态影响会发生改变，出现例如肩颈疼痛、富贵包，腰椎间盘突出等问题，所以保持良好的脊柱生理曲度很重要。</p> <p class="ql-block">动作1：仰卧准备，右腿屈膝侧向身体左侧呼气，收紧核心，右手顺时针绕圈重复练习12-15次</p> <p class="ql-block">动作2:保持动作1的基础右手向后抓住右手背呼气，收紧核心，身体侧向左侧吸气，还原，重复练习12-15次之后动作1-2换边继续练习</p> <p class="ql-block">动作3:俯卧，右手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，微微扭转向右后方胸腔离地，吸气，还原重复练习10-12次，换另外一侧</p> <p class="ql-block">动作4:保持俯卧，双手落地屈肘在胸部两侧呼气，收紧核心，胸腔离地吸气，还原，重复练习10-12次</p> <p class="ql-block">动作5:右手向后抓住左脚脚背呼气，收紧核心，拉左腿向上吸气，还原重复练习10-12次</p> <p class="ql-block">动作6:保持上一动作的基础呼气，收紧核心身体转向右侧，吸气，还原重复练习10-12次动作5-6换另外一侧</p> <p class="ql-block">动作7:之后小腿交替向后靠近臀部重复练习10-12次</p> <p class="ql-block">动作8:双小腿屈膝向后抬高垂直地面呼气，收紧核心，双腿伸直身体转向右侧，吸气，还原呼气，换另外一侧，重复10-12次</p> <p class="ql-block">动作9:仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，右髋外旋向外打开之后向前伸直，吸气，还原重复练习10-12次，换另外一侧</p> <p class="ql-block">动作10:保持仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，右腿向上伸直重复向上抬起10-12次，换边继续</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2024年，你最想要什么？</p><p class="ql-block">1、只有真正的快乐，才会有健康。</p><p class="ql-block">2、失去的背后，或许隐藏着得到和快乐，你能看到吗？这是一个阴阳平衡的世界。</p><p class="ql-block">3、人生是一段孤独的旅程，所有的一切，都是在为自己做。</p><p class="ql-block">4、人生下半场，活得舒服，是一种智慧。</p><p class="ql-block">5、人的一生，都在寻求智慧的路上：根本性，你来自哪里； 完整性，你要去到哪里？瑜伽就是练习完整性、协调性和全息性，就是智慧。</p><p class="ql-block">6、思考：人生在世，什么是最重要的？人生很多问题，都是源于身体上的过不去。</p><p class="ql-block">7、不要把苦难背在身上，要把感恩捧在心口。</p><p class="ql-block">8、五行经络瑜伽，用生命唤醒生命，用生命陪伴生命。</p><p class="ql-block">9、2024年，让自己舒服一点，再舒服一点，让他人跟自己在一起也舒服。</p>