龙行龘龘，前程朤朤——开学前心理调适指南

言羊

最好的遇见是“久别重逢” 最美的等待是“未来可期” 阳光正好，春风渐暖 不负韶光时，准备好了吗？ 我们要开学啦！亲爱的家长朋友、登峰娃们：    收假收心拉满弦，铆足干劲再出发！相逢在即，美好将至，愉快而充实的寒假生活即将结束，我们又将迎来一个崭新的学期。新学期，新目标，新征程，新希望。为了让大家顺利返校，尽快适应校园生活，请认真阅读这份开学温馨小提示，让我们一起迎接新学期的到来吧！ 　　学生篇 　　寒假里你是不是睡了不少懒觉? 是时候调整作息切换“开学模式”了  一是调整节奏，科学作息。根据以往上学的作息时间，从今天开始调整生物钟，按时一日三餐，早睡早起，适当户外体育运动，适应开学后的“时差”变化。 二是准备学习用品。列出新学期所需的学习用品清单，做好物品整理。 三是适度“隔离”电子产品。过度依赖使用电子产品对我们的影响不容小觑，比如注意力，很多同学开学后无精打采，整天想着“打游戏”，所以从现在开始控制好电子产品的使用时间和频率，要适度“隔离”电子产品。 　　对假期生活进行总结复盘 不仅可以及时反思 还能正确地认识自我 带着思考迎接新学期   一是克服焦虑。开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。   二是积极暗示。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。 　　STOP“停”——停止负面思考，深呼吸； WRITE“写”——把情绪和困扰写出来； THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件； CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。 　　新书本、新计划…… 新鲜感和仪式感 可以增强对新学期的期待 快添上新“装备”一起重返校园吧   一是查漏补缺，整理假期作业。认真检查各科假期作业的完成情况，并对照假期初制定的学习计划、阅读计划，归类整理，查漏补缺。    二是聚焦学习，制定新学期计划。“凡事预则立，不预则废”。新学期即将开始，同学们可以根据自己的实际情况，想想如何制定新学期详细的可行计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容，也可以请家长一起探讨。 　　家长篇 　　一、调整状态，恢复作息 返校在即，部分孩子可能会出现"假期综合征"，首先，家长要理解孩子的这种情绪，不要因为孩子不想开学就打骂孩子、责怪孩子。可以督促孩子按照上学作息时间，逐步调整好自己的生物钟，合理安排近期的学习、生活和休息时间，做到早睡早起，提前进入开学节奏。其次还要注意饮食健康，一日三餐要正常，坚持体育锻炼，提高身体素质。 　　二、营造环境，复盘收心 帮助孩子收心，环境的渲染是一个不可或缺的要素。首先，为孩子创设一个安静独立的环境。提醒孩子整理好房间和书桌，把完成的作业、新学期要用的书整理好，保持房间整洁俭朴，为自己创造一个良好的学习环境。告诉孩子一次只做一件事，如果在画画或在读书，就关上电视，因为多重的刺激会让精力不集中。在孩子学习看书的时候，家长也应该尽量不看电视、不玩手机，可以陪孩子一起读书，为孩子树立好榜样。    其次，为孩子创设一个新学期的氛围。带着孩子去书店，让孩子挑选新学期的书籍和学习用具，购买一些必需的辅导书籍，以及新学期需要阅读的经典名著。一定要让孩子学着自己动手为新学期做准备，培养他们自立自理的能力和习惯，同时也通过提前准备学习用具来营造开学的氛围。 　　三、共同讨论，合理计划 召开一次家庭会议，可以让孩子描述一下他的假期生活，谈谈收获，说说不足，聊聊印象深刻的人和事，让孩子对假期有一个回顾和总结。通过家庭会议的形式，也是在告诉孩子，假期结束了，接下来，你需要收心，把重心放在迎接新学期上面来，想一想新学期有什么要求，要完成什么“小目标”。这时候，家长可以陪孩子制定一份新学期计划，不仅局限在学习上，可以是包括在德智体美劳等方面的内容，具有可操作性，量化评价指标，提前讲好奖励措施，让孩子在新的学期有方向，有动力，有目标，有激情！ 附心理辅导资源： ①厦门市24小时学生心理援助热线：0592-5258185（我爱我，帮一帮我） ②厦门市心理援助热线0592—5395159 ③厦门市未成年人心理健康网开展网络心理咨询：http://www.xmsxljk.com/ ④ 同安区24小时心理咨询热线：0592-7055885 ⑤区未成年人心理健康辅导站：0592-7056885 　　春暖花开，欢迎回来！