健康食疗之八: 超级净化方案

飞燕

饮食原则个性化定制食谱细胞净化阶段（3天）1. 体验期间只能吃餐单所列的食物，餐单以外的食物，一律不能吃。不可以自选食物，不可以更换食物2. 5个餐单可按顺序食用，也可按个人喜好每天任选一套，但不得两个餐单混合搭配。（可提前选好5天餐单后，如吃2天第2套1天第3套……，集中采买）3. 餐单上的克重量是可食用部分，给出的是一整天的量，可随意搭配；体验期间吃不了可以少吃，但不能超量。4，每日最好5餐以上，并留下胡萝卜或南瓜的一部分作为零食。5. 蔬菜最好要熟吃，可根据喜好选择烹调方式，建议切丝、做汤或者作出蔬菜泥，饱腹感更强。每天蔬菜单独烹饪也可以混搭烹饪。6. 第1天全天烹调油为50克，第2~5天为30g，炒菜使用椰子油，凉拌使用亚麻籽油。如果没有，可用火麻油、草饲黄油、橄榄油、茶籽油、冷榨坚果油等其他植物油替代。7 .需要强力净化的人，建议采用蒸煮炖的烹饪方式，调料只使用喜马拉雅海盐，可适当使用天然调料，如葱姜蒜、姜黄、胡椒、辣椒、孜然等。8. 全天饮水量，建议饮水量为体重（公斤）*30毫升。9. 如果有综合维生素、钙片、左旋肉碱、优质竹炭粉等，建议服用。应避免含淀粉糊精的保健品。10. 此阶段没有运动强度要求，以体力承受能力为主。食物量建议饮食建议功能食品第1天南瓜 300g 早餐：南瓜羹早点：炝拌花菜午餐：素炒胡萝卜丝午点：炝拌花菜晚餐：西葫芦丝汤烹调油：椰子油+亚麻籽油胡萝卜 300g 钙镁片 1片白花菜 300g 综合维生素1片西葫芦 200g本周的强化营养管理包括2个阶段：净化阶段、过渡饮食，可帮助机体达到强力净化、重启代谢、功能修复的目的，本阶段执行的越严格，功能修复效果也越好，也越利于以后体重维持、慢病调理及其他长期健康效益。第1阶段——净化饮食阶段（3天）：这一阶段采用的纯素食净化饮食，饮食特点为极低能量+去敏饮食（600千卡~800千卡/天），只能吃餐单所列的食物，不建议自选食物。特定的食物及数量，以达到细胞净化的目的。此阶段也属于代谢强力启动期，机体功能开始修复，肠道菌群、肝胆功能得到启动，胰岛素敏感性会得到明显改善，同时脂肪在努力动员，还会体会到久违的饥饿感。此时，我们需要静心和一点点忍耐。第3阶段——高速燃脂阶段（4天）：这一阶段过渡饮食阶段（800千卡~1200千卡/天），如果您需要减脂，可以选择此过渡饮食作为高速燃脂期，促使体内脂肪燃烧，同时稳定净化饮食的成果。此阶段，只能吃餐单所列的食物，不建议自选食物。 个性化定制食谱细胞净化阶段（3天）1. 体验期间只能吃餐单所列的食物，餐单以外的食物，一律不能吃。不可以自选食物，不可以更换食物2. 5个餐单可按顺序食用，也可按个人喜好每天任选一套，但不得两个餐单混合搭配。（可提前选好5天餐单后，如吃2天第2套1天第3套……，集中采买）3. 餐单上的克重量是可食用部分，给出的是一整天的量，可随意搭配；体验期间吃不了可以少吃，但不能超量。4. 每日最好5餐以上，并留下胡萝卜或南瓜的一部分作为零食。5. 蔬菜最好要熟吃，可根据喜好选择烹调方式，建议切丝、做汤或者作出蔬菜泥，饱腹感更强。每天蔬菜单独烹饪也可以混搭烹饪。6. 第1天全天烹调油为50克，第2~5天为30g，炒菜使用椰子油，凉拌使用亚麻籽油。如果没有，可用火麻油、草饲黄油、橄榄油、茶籽油、冷榨坚果油等其他植物油替代。7. 需要强力净化的人，建议采用蒸煮炖的烹饪方式，调料只使用喜马拉雅海盐，可适当使用天然调料，如葱姜蒜、姜黄、胡椒、辣椒、孜然等。8. 全天饮水量，建议饮水量为体重（公斤）*30毫升。9. 如果有综合维生素、钙片、左旋肉碱、优质竹炭粉等，建议服用。应避免含淀粉糊精的保健品。10. 此阶段没有运动强度要求，以体力承受能力为主。 过渡饮食阶段（4天）1. 餐单上的克重量是可食用部分，给出的是一整天的量，可随意搭配；体验期间吃不了可以少吃，但不能超量。2. 以上的克重量是一整天的量，称重可食用部分；3. 五花肉、肥羊、肥牛可互相替换，鸡肉、猪里脊、牛里脊、鱼虾、鸡蛋、北豆腐可互相替换。4. 非淀粉类蔬菜每天吃500~1000g，可自由选择。淀粉类蔬菜土豆、红薯、山药、芋头、藕等100~200克。坚果需避免淀粉类坚果，如莲子、芡实、栗子等，优先选择火麻仁、核桃、黑芝麻、巴旦木仁。不可以吃水果。5. 建议烹调油，炒菜使用椰子油，凉拌使用亚麻籽油。如果没有，可用火麻油、草饲黄油、橄榄油、茶籽油、冷榨坚果油等其他植物油替代。6. 调料，可使用葱、姜、蒜，及一些天然香料，如姜黄粉、胡椒、辣椒粉、孜然、辣椒等。如可以接受，最好不使用酱油、醋，可使用喜马拉雅粉盐、无麸质酱油、苹果醋。7. 全天饮水量，建议饮水量为体重（公斤）*30毫升或不渴不饮。8. 如果有综合维生素、钙片，建议服用。 以上就是超级净化方案。最近不忙的同学可以进行超级净化方案哦。因为春节过年期间有出去吃饭的，我们肠道和细胞里有毒素垃圾，要用这种微微的饥饿感让细胞产生自噬，让细胞更新，而且饥饿的时候身体体温会有点微微增加，这时身体启动了细胞自噬明显提醒，大家可以感受一下。也让肠道内的垃圾清除。让新生的细胞能够更好的吸收营养，只要坚持下来，身体内的毒素便不会沉积在体内。那么过年期间饮食没有特别大问题的家人，也可以净化一下，因为进行食疗之前我们的饮食也基本上都不是很健康，利用这次的净化方案，让自己细胞更新也能更好的吸收后续方案。1. 过年期间没执行食疗方案的可以跟着。2. 想快速瘦身的可以跟着。3·想有饥饿感的可以跟着。4.快速给身体消炎的可以跟着。 超级净化的设计原理FMD饮食是美国南加州大学长寿研究所的Longo教授基于“细胞自噬理论”创立的一种低卡路里、低蛋白的循环饮食法。FMD饮食科学原理清晰，临床效果明显，对于代谢综合征，糖尿病只需5天就可以显著改善。因此，自2017年开始在美国引起广泛关注。1、具有良好的安全性。“吃了好像没吃”，提供一定的卡路里，以保证安全。2、效果快、受益时间长。只需5天就可以看到生化指标和症状改善。研究表明，FMD饮食的益处至少可以延续3个月。3、效果显著虽然模拟断食可以减肥，但更重要的是可以重启人体免疫系统，减少炎症，延缓衰老，降低癌症、心血管疾病和糖尿病的可能。3个循环训练后，肌肉比增加，血糖、血脂、血压得到改善，IGF-1水平降低、C反应蛋白水平降低。4、操作简单100%纯植物食物、食材口味与大多数人的饮食习惯相符，更容易执行。每个月只需5天。5、精准、容易标准化规定了一天的热量摄入以及三大营养素的供能比例，执行起来更容易保持一致，结果也更为精准。 第1天，早餐：南瓜羹早点：炝拌花菜午餐：素炒胡萝卜丝午点：炝拌花菜晚餐：西葫芦丝汤 烹调油：椰子油+亚麻籽油第4天早餐：蒸南瓜 早点：焯拌圆白菜午餐：素炒胡萝卜芹菜午点：素炒胡萝卜芹菜晚餐：蒸南瓜烹调油：椰子油+亚麻籽油第5天早餐：烤南瓜早点：焯拌圆白菜午餐：素炒芹菜午点：素炒芹菜晚餐：油菜汤第6天早餐：炒豆角丝早点：炒豆角丝午餐：胡萝卜泥午点：孜然烤菜花晚餐：圆白菜汤第7天早餐：炒芹菜早点：烫油菜午餐：素炒西葫芦午点：冬瓜汤晚餐：冬瓜汤 那么为什么净化方案前三天要吃5餐？因为我们能量摄入的比较少所以少食多餐保持7-8分饱更能坚持下来，而且也有微微饥饿感。第一天的饮食中素菜大部分都是碳水含量比较高的蔬菜，身体从糖供能转化的过程也能够缓慢的接受。而且南瓜羹更容易吸收让身体有饥饿感，并且因为煮的时间长升糖指数稍微快一点，能够让我们肾上腺素升高，一整天精神状态都很好。下午因为有饥饿感迫使身体产生脂供能。西葫芦含有丰富的维生素和纤维素，能够吸收肠道内的水分，保持大便的形态，同时促进胃肠的蠕动，加快人体的新陈代谢，具有减肥、消除便秘的作用。西葫芦还含有胡芦巴碱，它具有促进人体胰岛素分泌的作用。因此在一定程度上可以起到预防和改善糖尿病的作用。第二天的饮食我们蒸南瓜，因为前一天的脂供能的切换，蒸南瓜的升糖指数没那么快了。而且蒸的南瓜可以让我们身体清热解毒，蒸的过程中产生的果胶可以保护胃黏膜。促进溃疡愈合。蒸南瓜能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。起到修复肠胃的作用。圆白菜又叫卷心菜，里面含有丰富的维生素c、维生素b、钾离子，还有大量的膳食纤维和多种矿物质。可以有效的促进肠道蠕动，可以降低身体内胆固醇的含量，从而起到降低血压的作用，而且其中的维生素b族可以营养神经、改善焦虑症状，并且可以促进睡眠。胡萝卜中的β-胡萝卜素可以转化成维生素A，能够保护表皮组织，还能预防夜盲症。胡萝卜中含有膳食纤维，可以延缓肠道内葡萄糖的吸收，避免血糖大幅度上升，还能降低体内胆固醇含量，预防心脑血管疾病。芹菜当中富含有丰富的钾，而钾能够拮抗因为盐吃得过多所造成的水钠潴留，所以芹菜有一定的降低血管张力作用。芹菜属于高纤维食物，可以加快胃部的消化和排除，然后通过芹菜的利尿功能，把胃部的酒精通过尿液排出体外，以此缓解胃部的压力，起到醒酒保胃的效果。第三天的饮食中烤熟的南瓜香气更加浓郁，让人食欲大增，而且营养也非常丰富。具有补中益气、驱寒补身、消炎止痛、利尿消肿、解毒杀虫、润肠通便、祛痰止咳、降血压、降血糖等功效，还可以治疗高血压、高血糖、咳嗽、哮喘、支气管炎、小便不畅、便秘、水肿、腹水、蛔虫等不适病症。那么通过三天的细胞净化身体糖供能逐渐切换成脂肪供能，我们接下来的饮食就是添加了肥瘦肉、坚果让身体摄入一定的油脂，来更好的启动脂供能。也增加了一定数量的蛋白质来补充细胞的营养。还增加了早餐空腹喝蔬果汁更快速的入血，起到消炎和清楚肠道垃圾的作用。那么中间随餐吃的营养素（钙镁片综合维生素）是为了给新生细胞补充充足的营养。南瓜羹的做法