徒步装备的选择和使用

人在旅途

登山杖、背包、徒步鞋、护膝、渔夫帽是徒步最重要的五件套

这五样装备中，最重要的是登山杖。能减省30%的腿部体力，降低滑倒的风险，保护膝盖。网上大量的文章和视频介绍选择登山杖的选择，良莠不齐，而且很多没有抓到重点。

现结合本人的研究、选购、使用，言简意赅地介绍登山杖的选择和使用。

登山杖的选择，关注碳素、折叠、双杖、直柄、调节这五条

1、 建议选重量轻的碳素杖杆，重量低于200克

铝合金杆通常比较重，不建议选用。因为在旅途中大量时间可能用不到登山杖，即使用，太重也不方便使用，容易令人疲劳。

2、 建议选折叠款，收纳长度短于40厘米

这样能放入双肩背包中，而不是伸出包外，或者挂在包外面，不安全。伸缩款通常太长，不建议选用。

登山杖能完全放入双肩背包至关重要，如果太长，有一部分伸出双肩背包，或者挂在包外，有可能会伤害自己或者别人，也可能损坏登山杖。也使得双肩背包没法拉严实，导致双肩背包不防水也容易丢失东西。

3、 建议选双杖

选单杖会导致脊柱、双肩受力不均衡，容易脊柱侧弯、容易受伤，也不太省力。也不能形成双杖轮流撑地有节奏地把身体荡到前方的效果。双杖使得身体一直处于手臂支撑状态。

4、 选择顶端是直柄的登山杖

不要选择顶端是T柄的，T柄是用于老年人拄拐杖的。

5、 选择展开后长度可调节的，而不是长度固定的

使用登山杖时，大小臂之间、小臂与登山杖之间应该都呈九十度，所以下山时应该把登山杖调节长一些，上山时应该把登山杖调节短一些。对于身高170厘米的人，建议选择105到125厘米的，这样登山杖上山最短调节到105厘米，下山最长调节到125厘米，平地调节到115厘米左右。

依据上述原则，对各种登山杖作了比较

我最终选择的是开拓者淘宝旗舰店的峰精灵2这个款式。

【淘宝】https://m.tb.cn/h.5Duxi2hQD1E8FFQ?tk=dVnrWM4Ov8O CZ3456 「开拓者登山杖 99%碳纤维折叠杖 超轻伸缩 可折叠碳素徒步滑雪手杖」

点击链接直接打开 或者 淘宝搜索直接打开

登山杖的使用，关注长度、手腕、仗尖、撑住这四条

1、 随时调整长度

上山时缩短登山杖长度，下山时拉长登山杖长度。

2、 手腕受力

手腕从下向上穿过腕带，然后用手掌握住腕带和登山杖。

登山杖的受力不是靠手掌的握力，而是靠手腕在腕带上受的力。

正确使用仗尖

右下角的仗尖帽可拆卸

平时在不滑的路面徒步，以及不用登山杖的场合，给仗尖戴上仗尖帽。

在砂石等滑的路面徒步，取下仗尖上的仗尖帽，利用仗尖的锐利保持身体稳定。

4、把身体撑住

走平路和上坡时，杖尖在身体后侧发力，把身体撑向前上方。

下坡时，杖尖在身体前方，撑住身体。在陡度大的地方，可以掌心撑在仗柄上。

双杖交替、与双腿有节奏地用力，有点双桨划船的感觉。

虽然双臂用登山杖使得腿部受力减少了一些，但上肢以及躯干得到了与下肢均衡的锻炼，反而利于身体的全面锻炼。

护膝的使用

下山必须用，上山可以不用。

使得护膝的开口对着髌骨（即膝盖正前方）。膝盖下部捆扎带要捆扎紧。膝盖上部捆扎带不要捆扎太紧，以免护膝随着走动下移。

带有风绳的渔夫帽，帽檐比较宽大，颈部有遮阳帘，夏天可以加上面罩

墨镜，或者近视眼镜的墨镜镜片

紧身速干衣，能够快速排汗，舒适。如果不是紧身的速干衣，无法快速排汗，而且衣服与皮肤会摩擦。

速干裤不需要选择紧身的。