<p class="ql-block"><b>打坐，是禅修的一种方式，又称禅坐、静坐（西方称冥想）。</b></p><p class="ql-block">在禅修中，人的身心会达到平衡，也就是身体和心理会发生变化，从内分泌的协调到身体及精神的清净。</p> <p class="ql-block"><b>💞静坐10分钟=熟睡7小时💞</b></p><p class="ql-block">黄帝内经告诉我们：百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素，均会使人导致疾病。科学的养生，应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行，而静坐则是能实现这一平衡。</p> <p class="ql-block"><b>打坐的姿势</b></p><p class="ql-block">1️⃣、双足跏趺（俗称双盘），如果不能跏趺坐，就采用金刚坐（右脚放在左腿上），或者采用如意坐（左脚放在右腿上）。</p><p class="ql-block">2️⃣、两手结三昧印（把右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相抵住）。</p><p class="ql-block">3️⃣、背脊自然直立，像一串铜钱（身体不健康的人，最初不能直立，不妨听其自然，练习日久后，就会不知不觉自然地直立了）。</p><p class="ql-block">4️⃣、两肩保持平稳（不可歪斜，也不要故意用压力）。</p><p class="ql-block">5️⃣、头正颚收（后脑略向后收，下颚向内收，轻轻靠住颈部左右两大动脉）。</p><p class="ql-block">6️⃣、舌抵上颚（舌尖轻轻抵住上门牙根唾腺中点）。</p><p class="ql-block">7️⃣、两眼半敛（即两眼半开半闭，如开眼容易定就开眼，但不可全开，要带收敛的意味，如闭眼容易定的话，可以闭眼，但不可昏睡）。</p> <p class="ql-block"><b>注意：</b></p><p class="ql-block">1、静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要坐。</p><p class="ql-block">2、有条件的话，在静坐前冲泡一杯通行经络的药物趁热喝下。</p><p class="ql-block">3、坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。</p><p class="ql-block">4、食欲增加和排气（俗称放屁）增加均为好现象。不必担心。</p><p class="ql-block">5、 静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿。只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但千万不可着风。</p><p class="ql-block">6、 静坐之时全身肌肉必须放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。</p><p class="ql-block">7、双盘静坐的效果最快，但不用勉强，勉强对身体无益。</p><p class="ql-block">8、练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。</p> <p class="ql-block"><b>静坐时间</b></p><p class="ql-block">静坐时间可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。早上静坐空腹为宜。食后一小时方可静坐。平时饮食应清淡为主，不宜过食油腻，能素食最好。静坐应持之以恒，一切顺其自然，不急于求成。注意，起来的时候请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地，因为刚开始练习，不要马上直立哦。</p> <p class="ql-block"><b>作用一：返回先天，天地人合一在形态上返回先天。</b></p><p class="ql-block">也就是说，只有在形体上模仿成先天的姿势，其心理和身体就会产生类似先天环境的优良状态，生理的“气机”才会自然优化。</p><p class="ql-block">古人认为双盘腿静坐姿势就是人的先天姿势，或是最接近的先天姿势，似同未出生的婴儿在母腹时，双手抱耳、目并膝曲，自然形成一个天人地三者合一的自然气化状态。</p><p class="ql-block">习练双盘腿静坐法，确实具有深奥的内涵，它产生的种种良性心理和生理的反应，是任何姿势所不能够产生的。</p> <p class="ql-block"><b>作用二：心脏功能增强，又不会过度负荷</b></p><p class="ql-block">运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正：听到跑步锻炼好，就跑几个小时，结果头昏脑涨；听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼……</p><p class="ql-block">而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。</p><p class="ql-block">在双盘腿静坐状态下，随着身体的适应和功力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。心脏的强健使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题也可以得到改善。双盘坐的过程就是缎炼心脏功能的过程。</p> <p class="ql-block"><b>作用三：打开会阴，中脉百通</b></p><p class="ql-block">激发了会阴穴的特殊作用，人体气机的升降出人是依赖阳气与阴气的调节，即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。</p><p class="ql-block">人与自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大。会阴穴被认为最不容易开启的“铁门”说成是“万箭射不穿之地”。人在母腹时是“目并膝曲”，自然形成一个天人地三者合一的状态。人一旦离开母腹进人后天环境，双腿自然伸直，会阴穴即被关闭。</p><p class="ql-block">在双盘腿静坐姿势下，会阴穴才处于松弛状态，就会有内吸和跳动感，就能逐渐被打开，并有利于打通纵贯人体中轴的中脉，冲开头顶的百会穴。人“中脉一通、百脉俱通、百穴皆开、百病不生”之说的奇效。</p> <p class="ql-block"><b>坐标:星定北辰</b></p><p class="ql-block"><b>时间:正月初一至初七</b></p><p class="ql-block">修学中……</p><p class="ql-block">2024第一个七天，我们养精蓄锐蓄势待发……</p><p class="ql-block">如果你也有梦想需要成就，那就先沉淀一下自己……</p><p class="ql-block">欢迎你的加入……</p><p class="ql-block">精彩绝伦故事将拉开序幕……</p> <p class="ql-block">不畏风雪，勇敢前行</p> <p class="ql-block">国学文化园里风景如画</p> <p class="ql-block">开辟道路，方便各界人士前来修学。</p> <p class="ql-block">同修们……</p> <p class="ql-block">打坐开始，吴老师的教导……</p> <p class="ql-block">行禅，打坐……</p> <p class="ql-block">静坐第七天圆满日，阳光灿烂</p><p class="ql-block">☀☀☀</p> <p class="ql-block">七天静坐圆满结束，师父在做总结开示🙏🙏🙏</p> <p class="ql-block">大家交流静坐后的心得……</p> <p class="ql-block">通过静坐观照自己的内心世界，不用说话、不用听人说话，非常安静，非常殊胜。</p> <p class="ql-block">通过静坐妄念少些了。</p> <p class="ql-block">改习气即在念头处修正。</p> <p class="ql-block">通过静坐可对境考验自己的内心，是向外寻找对方的过错，还是自己往内寻找自己的过失，但目前还无法稳定，时有时无，日后坚持每日静坐，期待下一次的共修。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>佛说:我度无量无数无边众生，实无众生得灭度者。度人先度己，利人先利己。不能自度自利，而度他利他者，无有是处！</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💞静修期间雷音寺提供的美味素食</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">星定北辰等待着同心同德的你🤝一路向前→_→☞☀☀☀</b></p>