<p class="ql-block">大年初一</p><p class="ql-block">2023兔年第一瑜🧘♀️ ，剪一组瑜伽小人留影，开启新一年的习练👏</p><p class="ql-block">瑜伽的旅途没有早晚，习练是最好的语言🧘♀️ 🌹新的一年继续努力💪</p> <p class="ql-block">冬季，有这两个家当护我，还有我一份热爱的心，居家习练🧘♀️变得暖暖的，可以不急不慢，在自己的节奏里，静心感受当下😊🌹🎶</p> <p class="ql-block">年初三，大风寒潮天气，不出门我有瑜伽🧘♀️😊🎶☀️</p> <p class="ql-block">2021年5月开始瑜伽🧘♀️，寒假居家习练，自己不知道怎么练，就练健身房瑜伽课堂上练过的一些体式，比如金刚坐、下犬式、猫牛式、蝴蝶式、弓式、穿针式、拜日式、针眼式、压压腿…</p><p class="ql-block">2022年寒假，居家习练，网络瑜伽课程很多，找到适合自己的，然后不急不慢练起来，享受习练的过程。比如keep中的“晨间唤醒”等、西瓜视频中的“35分钟流瑜伽”等。</p><p class="ql-block">对于我来说，瑜伽的进步需要以年来看的。比如居家习练，今年比去年就进步了。日常要把瑜伽融入生活，就像吃饭睡觉喝水一样，成为生活的一部分，不断充实生活，赋能自己。</p> <p class="ql-block">2月8日晚上，风雨无阻，骑电瓶车去健身房，2023年健身房第一瑜🧘♀️（2022年12月～2023年1月，疫情放开后🐑🐑🐑+春节停课，今天健身房操课开练）。</p><p class="ql-block">今晚7位学员，一起习练有氛围。一开始有点冷（没有地热，空调启动比较慢），在多遍拜日热身后，慢慢暖和起来了。</p><p class="ql-block">阳过后个把月没练，之后居家慢慢开练， 今晚能跟上老师的节奏（热身、肩颈、手臂、平衡、扭转、核心），半月式～两侧都基本稳定，平衡体式有进步（没有课堂实拍，自己居家摆拍），半鱼王扭转，觉得自己很僵硬，差距很大，所以还有很大的进步空间，加油😊</p> <p class="ql-block">女神节🌹</p><p class="ql-block">坚持打卡🧘♀️</p><p class="ql-block">快乐美美哒😊</p> <p class="ql-block">日落好美，飘窗上拍一个剪影吧🧘♀️</p> <p class="ql-block">遇见瑜伽，定格美好🧘♀️社区公园里和小朋友一起拍一个😊😊</p> <p class="ql-block">3月28日 何老师带领我们舞韵瑜伽“不惜时光”，美美哒🌹🌹🌹</p> <p class="ql-block">【23户外第1瑜🧘♀️ 】4月16日早晨，在格格老师带领下，开启了2023户外瑜伽。随着音乐🎶 听着口令，跟着格格老师一起流动起来，一遍，两遍，三遍，很快就热起来了😊快乐在一起，真好👏谢谢格格老师，谢谢可爱的伽人们🌹🌹🌹</p> <p class="ql-block">最美人间四月天🌹杭城留影好时光🧘♀️</p> <p class="ql-block">4月23日晚，课堂实拍得赶上，当然还得挑几张😊</p> <p class="ql-block">5月2日，早晨大风，找了个背风晒得到太阳的地方☀️ ，伽人们一起音乐流🎶 🧘♀️ ，很是享受😅🌹</p> <p class="ql-block">5月中旬</p><p class="ql-block">不知不觉</p><p class="ql-block">两年前的开始</p><p class="ql-block">已成为了我生活的一部分</p><p class="ql-block">日积月累进步可见</p><p class="ql-block">身切感受到了瑜“+”的快乐</p><p class="ql-block">感恩遇见🧘♀️</p><p class="ql-block">在未来的日子里</p><p class="ql-block">要学会“自我练习”</p><p class="ql-block">多些身心的觉知与连接</p><p class="ql-block">在美好的时光里</p><p class="ql-block">努力成为更好的自己🌹😊</p> <p class="ql-block">美美的“新月式”🧘♀️</p><p class="ql-block">东湖里建筑工地围墙上的宣传画☀👏</p> <p class="ql-block">6月22日，端午安康😊😊😊早起5：45，户外瑜伽正式开练。歌曲《向云端》音乐流🎶，在格格老师带领下，我们随着音乐、听着口令，一起流动起来，一遍又一遍，汗水直流淌💦，那是一个爽歪歪😅😅😅一个半小时，集体交作业👏👏👏</p> <p class="ql-block">差距远着呢😅，加油💪</p> <p class="ql-block">7月22日</p><p class="ql-block">看山看云看梯田 人间仙境南尖岩</p><p class="ql-block">瑜伽不止于垫上，当旅行中美景与快乐相遇时，搭配上瑜伽吧🧘♀️😊</p><p class="ql-block">格格老师点评：随处留有瑜美人🌹</p> <p class="ql-block">8月5日，今年暑期第一次尝试“靠墙直角手倒立”，没想到一下子就成功了，非常惊喜。去年暑期试了不行，看来一年里的基础习练，日积月累，是非常有效的。加油💪</p> <p class="ql-block">8月11日，第一次练到的体式（侧卧同侧手抓脚），一开始找不到感觉，总是翻车，索性站起来看看大家，在老师的指导和同伴的鼓励下，很快就找到了着力点，成功啦，开心😃😃😃</p> <p class="ql-block">8月22日，七夕，相约舞韵，重温《最美的情缘》🎶，浪漫唯美，感恩遇见🌹。课后花絮🌸🌸🌸</p> <p class="ql-block">基础瑜伽，核心力量练习。努力做好每一个体式，从海豚式习练到手肘倒立尝试（靠墙），在格格老师手把手指导帮助下，我慢慢找感觉。还要加强手臂肩胛骨背部的力量练习。格格老师给我拍的照片，还注上了体式要领，太珍贵了。坚持晨练，瑜+快乐😊。谢谢格格老师🌹，谢谢可爱的伽人们🌹。</p> <p class="ql-block">8月29日，加入新月阁户外瑜伽队两周年纪念日，雨天，清晨居家习练，拜日视频跟练，再练格格老师编排的“兰花花”小串联，拍摄视频，剪影留存，给自己一个仪式感🧘♀️😊🌹</p> <p class="ql-block">8月31日 在同事朋友的带领下，中午去银都健身会所，体验了凌老师的“阴加流瑜伽”课，感觉凌老师严肃又认真，多次走近会员手把手指导。今天第一次跟练凌老师的课，练到了多个体式的变体，有新鲜感，基本都能跟上。总体来说这个环境练瑜伽比较安静的。今天赶上银都“秒杀三年卡”活动，课后办理开卡，三年1380元（要求第二年打卡不少于100次，再赠送第三年）。加油，一起去银都锻炼吧👏👏👏</p> <p class="ql-block">日出☀ 美美哒💖</p> <p class="ql-block">9月10日，相约清晨5点集合，天色蒙蒙亮，集体体式摆拍，可爱的伽人们，一起迎接日出☀，仪式感满满🧘♀️🌹。接着就是自主拍体式美照，朝阳下自信快乐美美哒😊🌹。太阳越来越晒了☀，我们移步到了南河头，自由街拍，笑声此起彼伏，定格瞬间美好。元气满满的早晨，谢谢格格老师🌹，谢谢可爱的伽人们🌹。</p> <p class="ql-block">和格格老师一起拍一个💖</p> <p class="ql-block">自己一个人来一组</p> <p class="ql-block">瑜伽姐妹，南河头街拍🧘♀️🧘♀️🌹🌹</p><p class="ql-block">谢谢格格老师给我们拍摄，谢谢美丽的小逗号妹子🌹🌹🌹</p> <p class="ql-block">教师节里展风采🌹</p><p class="ql-block">今天是我国第三十九个教师节，也是我的第39个教师节。</p><p class="ql-block">早起，伽人们相约户外，一起看星月🌙⭐，迎日出☀，拍美照🧘♀️，仪式感满满👏👏👏。感恩格格老师🌹，谢谢可爱的伽人们🌹</p><p class="ql-block">还记得1985年我国第一个教师节，我以新教师的身份参加市庆祝大会的场景，一晃，从教38年整🌹</p><p class="ql-block">在此，祝所有的教师，节日快乐， 幸福安康，万事顺意🌹</p> <p class="ql-block">9月22日 银都健身房</p> <p class="ql-block">中秋节快乐</p> <p class="ql-block">国庆节快乐</p> <p class="ql-block">《梦中的兰花花》🎶，在外没有瑜伽垫也可以练🧘♀️，谢谢格格老师帮我视频剪辑配乐🌹</p> <p class="ql-block">明湖花海🌸，我们来了😊，音乐流练起来🎶，粉黛丛中飞起来🦋</p> <p class="ql-block">醉美了💖，谢谢格格老师🌹。我第一次来到格格老师户外习练的“小圣地”，早晨的阳光正好☀。我也是第一次和格格老师两个人习练合拍，非常开心😊。我们不约而同的红色系，效果也是特赞👍</p> <p class="ql-block">天气转冷，户外瑜伽基本停练了，去健身房打卡是必需的🧘♀️。11月2日晚，在戚老师的“阴加流瑜伽”课堂上，感觉自己有些体式有进步，很开心，回家赶紧试拍一个，自己还不知道体式名称😂，分享到瑜伽群里，得到了格格老师的图示点评与指导，谢谢格格老师💖</p> <p class="ql-block">11月5日，【23户外第100瑜🧘♀️ 】今年我的户外第100瑜，文案怎么写呢？因为热爱，所以坚持。日积月累，赋能自己……再写点什么呢？忽然发觉，100不就是非常有力的数据文案吗👏，加油，继续努力💖。谢谢格格老师🌹，谢谢可爱的伽人们🌹，周末愉快🌹😊</p> <p class="ql-block">初冬，户外冷吗？午后，风不大，练起来就是暖暖的😊。谢谢格格老师🌹，周末愉快😊🌹</p> <p class="ql-block">所练皆所得</p><p class="ql-block">成为更好的自己</p><p class="ql-block">改变你的不是这一次练习</p><p class="ql-block">而是每一次的练习🙏</p><p class="ql-block">（图片来自戚老师🧘♀️的分享）</p> <p class="ql-block">阿斯汤嘎瑜伽，11月，在银都健身房戚老师的课上开始习练，慢慢了解与认识🧘♀️</p> <p class="ql-block">换个地儿收集初冬的色彩，自在美好🧘♀️😊🌹💖</p> <p class="ql-block">【23户外第109瑜🧘♀】已是大雪节气了，却是温暖如春。相约银杏林，《西楼儿女》练起来，年会预热不断升温😅💖。谢谢格格老师，谢谢可爱的伽人们，周末愉快🌹😊</p> <p class="ql-block">新月阁瑜伽2023年会🎉🎉🎉，快乐嗨皮在一起，满满的全是爱💖💖💖，谢谢格格老师，谢谢可爱的伽人们🌹🌹🌹</p> <p class="ql-block">格格老师原创的《雪落人间》音乐流中的“流动幻椅”体式🧘♀️💖</p> <p class="ql-block">在家跟练格格老师原创的《雪落人间》音乐流，其中的“流动幻椅”体式我做不好，格格老师看了我的视频后，指出了三点要领，我根据要领去练起来，很快就掌握了，谢谢格格老师的详细指导💖😊</p> <p class="ql-block">12月28日，在戚老师的“阴加流瑜伽”课上，“鹤禅式”怎么一下子变得稳稳的了，老师口令结束了我还是稳稳的，感觉非常的惊喜，还有“天堂鸟”也没有掉下来，尽管腿抬不高也伸不直😅</p> <p class="ql-block">2024元旦快乐🎉</p><p class="ql-block">新年第一练🧘♀️</p><p class="ql-block">《如愿》音乐流🎶</p><p class="ql-block">愿所念所愿皆可如愿😊🌹</p> <p class="ql-block">冬日暖阳☀，捕光捉影，自拍一个风吹树式，瞬间变成大长腿了😊</p> <p class="ql-block">《How You Like That》🎶，音乐流🧘♀️片段。今年寒假，琢磨着“剪映”制作视频，根据这个曲目风格，配上“人物特效～手部～音符拖尾”，氛围渲染效果不错😊</p> <p class="ql-block">2023年，练到的舞韵瑜伽曲目🧘♀️</p> <p class="ql-block">音乐流🧘♀️片段串联：</p><p class="ql-block">在我五六十岁的年纪，《最美的遇见》是瑜伽。记得刚开始练瑜伽的时候，非常羡慕伴着好听歌曲的音乐流，心里想着自己也要学会。</p><p class="ql-block">两年多来，经过瑜伽老师们的指导帮助及自身的不断努力，梦想《如愿》了。</p><p class="ql-block">2023年入冬以来，先后视频跟练了30多个曲目，《不如见一面》、《偷心》、《再回首》、《梅花三弄》都是我的最爱，还自己尝试编排了《致自己》和《雪落下的声音》，虽体式简单，却也是醉在其中。</p><p class="ql-block">瑜伽，习练是最美的语言，仰望《星空》，更需要脚踏实地。冬去春来，在新的一年里，继续《牵手》，《爱你》每一天。💖</p> <p class="ql-block">2024年2月6日 平湖下雪了❄，穿上红色冲锋衣，走走拍拍，出镜6秒，快乐美美哒😊</p> <p class="ql-block">用心投入并享受过程，是瑜伽和生活中共同的智慧。</p><p class="ql-block">在瑜伽体式中，当我们专注于每一个动作，感受身体的变化时，我们会更加深入地了解自己。同样，在生活中，当我们用心去体验每一个瞬间，珍惜过程中的点点滴滴，我们会发现生活的美好所在。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">感恩遇见，感谢生活中所有的美好，</span>“瑜”生有你，“伽”倍美丽。💖</p>