传承扎西师父拳艺一一写在扎西师父逝世五周年之际（二）

惠小芳（拒私聊）

四.单鞭

单鞭双手抹平圆，

揉按敌肘势自然，

长鞭甩去当胸按，

右像钢鞭左似剑。

此式接揽雀尾之按式。左臂像抡圆了抽击出去的鞭稍，抽击甩打对方，右臂像鞭杆，勾手包含勾打、锁拿和腕打，双臂同开同展同到位，成一个整体劲，恰似一条大鞭子而得名单鞭。此式要点：

（1）接按式时先松肩落胯，前按之双掌随着肩胛骨的放松打开而有弹性的微伸放平，两掌应略合，而不能直接放平双掌致劲散而不整。（2）两臂随腰旋转平抹时，臂内外均须掤圆，左转左领右转右领，如风摆杨柳，顺逆相应；右脚尖轻轻领起内扣，不能明显翘起脚尖致脚腕部僵紧不能放松；向左向右往复运动时切记右脚重心不变，须松腰胯，两腰眼抽换，才能转换圆活灵动，在双掌运至东南回转时一定要注意左腰后撑稍左旋随机右腰胯右转，接着右胯外旋里收后坐。“命意源头在腰隙”。（3）右勾手不是故意的抓，而是腕部随抹转往前顶，五指自然顺时针撮拢慢捻，掤劲由右臂尺骨一则慢慢转至腕部、小指一侧、刁勾手掌背面儿。（4）此式劲力是由中间向两边展开，全身上下一起从中轴往两边展，拉开，但不过。需八面支撑，含胸拔背。做到内、外三合。（5）定势时要求三尖相对方向一致：左手掌（指）尖、鼻尖、足尖。肩胯对齐，尤其右胯后收，两胯横开。劲力舒展，气势饱满，顶天立地，威风八面。诀云：

“追魂钢鞭当甩胸，

左像剑来又似弓。

近得身来劲变挒，

靠肘掤按任君行。”

五.提手上式

劲起脚下螺旋上，

太极身法形意桩。

提手伸腰把敌放

挤靠来使心里藏。

由单鞭过渡此式，身体重心至始至终在左腿。首先左脚随腰胯右转内扣约45度踏实，勾手变掌同时左胯根松沉腰微微左转坐实，右脚随膝提起离地虚悬随即在右前方（正南略偏西）落步，双掌微开即合略提前送，前伸时应松腰胯轻轻松松送出，不可突臀，身体不可前俯。背向后撑，重心在两腿之间略偏左，左胯里收松腰沉胯，左膝不跪，右足尖不翘，身体自然轻灵，圆裆松胯，劲力通达。神意上领气下沉，伸腰坐胯。到位定式，右掌心朝左，指尖与鼻尖平齐，左掌合于右肘里侧，两腿互为其根，气势饱满。眼神从右手上方延伸至远方。诀云：

“遇敌扑来脑前吼，

左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，

伸腰发力敌便走。”

六.白鹤亮翅

顺引合出挤肘靠，

上拔下沉须螺旋。

形似白鹤亮翅变，

上架下採美若仙。

此式与前式单鞭及后式搂膝拗步一起为连环用法，一般来说不可分割：

1.借对方来势转身採化，使对方前仆失去重心，随即上右步，用右掤手掤于对方胸前或软肋，可以打挤肘靠。

2.右上臂提、托、架，左臂捋转下採，劲力上下两分，随身体左转肩靠胯打，左脚虚步可进可攻，可退可防。

挤、肘、靠、崩弹、踢踹、上托、下採都在意中。此势为开劲，形若仙鹤，姿态优雅，神意高贵，开中寓合。诀云：

“白鹤展翅立鸡群，

左採右掤敌力分。

敝开门户引敌进，

开中寓合须用心。”

七.搂膝拗步

左旋右转闪正中，

脚踏中堂命门撑。

两臂折叠搂按掌，

全凭足下腰腿功。

搂膝拗步是太极拳中最基本的步法之一，被称为太极拳步法的母式，是太极拳标志性的动作，最具代表性。上步转换虚实分明，落步要轻灵稳健。左右搂膝拗步的转换衔接，胯的外旋里收，两只手的相互呼应，手、眼、身、法、步一定要协调。此式的核心动作是推掌，松胯长腰，定式时身体略有前倾，后腿的蹬劲节节贯穿直达前手指尖。初学者须多多单练，练习时需注意：1.无论是左转还是右转，一定要实脚转，身体稍微前倾在腰的带动下转动外摆，而不能后坐摆脚再转。2.前推之手要用意去推，象手掌前有一个轻飘飘的气球，只能慢慢推，边推边内旋，否则不能够稳定；练一段时间后，空中的气球变成浮在水中的小皮球，感觉推掌时有一些阻力，需要用一点儿劲儿但不能稍微偏航；再练一段时间，水中的小皮球时大时小，时聚时缩，而且膨胀有弹性，推掌时感觉阻力越来越大，如帮助他人坡路掀车，后脚蹬劲儿与前踋撑劲儿相合于腰，继而脊、肩、肘、手、最后达于指梢。3.后撩掌手随身动，肩、肘、手放松，手背向后超过胯随即外旋、并松肩坠肘，不能翘肘，自然而然就上扬并回收至耳旁，不能翘着肘。如此慢慢练习，便会练出用劲如抽丝的感觉，一式精，式式通，进退连环，步随身换，拳也就打得更有韵味。推掌不仅要关注外形、式势的变化，更重要的是体会内在的变化，要达到意、气、劲相合带动身、手、势的相合，内外保持和谐、上下协调、稳定统一，最后达到神凝聚，体松柔，气顺随。诀云：

“起肩进胯膝外搂，

指点掌印盖当头，

肘外须防敌按攻，

连环搂打见其能，

搂膝拗步斜中找，

肩头一掌定吉凶。”

（待续）

我爱太极