每一种创伤 都是一种成熟——东山寺禅修体验纪实及感悟

吴菲

记得非常清楚，那是 2024年1月6日晚10点多，我在看手机直播，无意中刷到旅游博主“大鹏哥旅行”的视频，讲述的是到寺庙免费吃住修行是什么样的体验，这1分43秒的视频一下就把我吸引了，在此之前我没主动或被动加过任何陌生人的微信，但这次我没有任何迟疑，主动加了大鹏的微信（现在想来应该是我们都有内在的慈悲心吧），并向他了解如何报名去东山寺体验。

本打算过完春节再看看是否有机会去体验，没想到这个日子很快就来了，1月14日晚大鹏更新朋友圈，1月20日-21日有两天的佛学禅修体验班，当时，我丝毫没有犹豫立即扫码报名。

20日早6点起床，洗漱后简单吃了早餐，开始收拾两天一晚所需带的衣服及洗漱用具，8点准时出发，滴滴打车来到东山寺。

当天天气晴朗，阳光明媚，我的心情也象天气一样，身心愉悦。周末路况特好，一路顺畅，7点50分左右就到了东山寺。

刚一下车就看到了大鹏在门口迎接，大鹏看着很年轻（其实已40多岁了），他是东山寺的义工，当天负责引导前来体验学员的工作。他把我引领到报到处，也是义工来负责，交身份证、每人发一个牌子，正面写着姓名、学号，背面写说两全字：“止语”，刚开始没理解，问义工是我这两天的名字吗？义工说不是，“止语”是不能讲话的意思。当时还没太理解，但通过两天的封闭训练，深刻理解了这两个字的含义。

登记好后，又有义工带领上旁边的二楼住宿，因我到的比较晚，好多人头一天晚上就来了，所以我被安排在上铺，住宿的地方放眼望去，上下两层，至少应该有40至50个床位，在房间门口有3个白色的大塑料桶，义工分别给我拿了一个床单、被罩、枕套。拿着这三样东西，我在中部的上面找到了一个空床位，这让我回忆起40年前高中住宿时的情景，倍感亲切。

整理完床铺后，开始参观房间，房间里除了上下铺外，角落里还有两个卫生间兼冲凉房，里面沐浴露、洗发水、漱口水、生活用纸都很齐备，房间里，还看到了一只可爱的小狸花猫，围着义工转来转去。

门外是较窄的露天走廊，抬眼望去，可以看到对面的钟楼、祖师殿和右侧的大雄宝殿。鼓楼与我在同一方向，与钟楼相对。

我所参加的这期是第十三期禅修体验班，本期共100多名学员，女多男少，年纪最小的11岁（义工大鹏的女儿）、最大的68岁（跟随女儿一起报班体验），绝大多数学员的年龄在30-40岁之间。学员中，最高学历是博士，还有某大学的教授、港大的研究生等。学员们之间都要称为：“师兄”。

两天来，主要是了解了戒律、过堂、行堂、坐禅、行禅等。

一、第一天

上午8:50开班正式开始，学员们分男女排队，男师兄竖排排了两排，我所在的女师兄竖排排了5排，旁边由4个义工高举“止语”的牌子，维持现场的秩序，从这一刻开始，学员们就不可以说话，更不能交头接耳。

（一）首先寺院巡礼

8:50-9:40由寺院德高望众的印宗法师带我们来到天王殿门口院子的空旷处，介绍东山寺的来历、分布情况等。

东山寺是深圳第一寺，是非常著名的佛教圣地，始建于明初，距今有着600多年的历史。位于深圳龙岗区大鹏东山路，大鹏所城东面，龙头石山南侧山腰，俯瞰大亚湾，背山面海，占地面积4000平方米。

大山门:大山门位于寺院前山鹏飞路旁，坐北向南，面朝大鹏湾。山门为四柱三间门楼式建筑，以花岗岩雕砌而成，总宽度21.80米，高度16米，气势雄伟。明间有三座拱形门，石柱为方形，楼顶雕有勾头、滴水，正面横额“东山寺”为传正大和尚所题，两侧联曰:“东城西就平心直行万卷一楼珍，山情水色真经自性一勺四海味。”

天王殿: 天王殿为仿古明清风格建筑，殿前对联云:“果有因因有果有果有因种甚因得甚果，心即佛佛即心即心即佛欲求佛先求心。里面还有两对联：东东东山寺（第一个繁体“东”字无右捺、第二个繁体“东”字无左撇；读音与东相同。门门太平年（两个门字均为繁体，第一个“门”字无右半边、第二个“门”字无左半边）； 读音为“咿呀”发音。

东山寺是传承中国禅宗“东山法门”的岭南名刹，历来香火旺盛。东山寺历史经历过三次重修。第一次重修在清咸丰四年(1854年)春。1993年，当地群众和港澳同胞以及海外华侨自发捐资100多万，对东山寺展开第二次重修。2009年东山寺进行第三次重建。建成后分四进，即以大山门、天王殿、大雄宝殿、藏经楼为中轴心。两旁为伽蓝殿、祖师殿、功德堂和福寿堂，并配以钟楼、鼓楼、僧舍、客房、客堂、斋堂、禅堂和六祖讲堂。

（二）9:50-10:45礼仪讲解、简单了解禅（全程止语，手机壳贴有学号，手机由义工统一保管

印宗法师带我们来到祖师殿二楼教室，给学员们讲解礼仪、学员需知等内容。从这一刻开始手机由义工统一保管，不让带进教室。近一个小时的时间印宗法师讲述了以下内容：

1、了解什么是禅：

是印度梵文中的一个词，静礼：意为平静，稳定人心

2、禅分两大类：一类是佛教的禅宗；一类是非佛教的禅宗。

第一类佛教的禅分三类：如来禅、祖师禅、密禅

我们学的是第一种，如来禅。

如来禅：禅宗是中国佛教的一个重要宗派，释迦牟尼是佛教的创始人，本名为悉达多。如来佛一般是指释迦牟尼佛，如来是佛的世界里，可通俗的理解为一种职称，它不是某个人的专用名字，而是一种对圣人的尊称。

起源于菩提达摩，他被认为是禅宗的第二十八祖。禅宗的核心教义包括“不立文字，教外别传;直指人心，见性成佛”，强调通过直接体验和实践来体证真理，而不是依赖传统的经典学习和注释。禅宗的实践方法主要包括参究和禅定，旨在彻见本有佛性，即每个人内在的佛性。三内：无限、很多、真实；等持：平等、行持；禅修的境界：止观。

祖师禅：禅法非常多，主要是知智人心、当下成佛。

密禅：藏禅

3、禅修（以下均指如来禅）包括：坐禅、行禅

坐禅注意事项：不能吹风，两个膝盖不参受凉，不要以水边、海边打坐；安静；时间开始不宜过长，慢慢提升，不要贪；坐禅前要做简单的动作，活动全身，气血流动；不要急着下坐，心神定后再坐；有恒心，日复一日的锻炼，不能好高骛远。

4、禅修的意义

（1）强身健体、驱避烦恼；（2）调和心神，提高记忆力和观察力；（3）净化陋习，改善习惯；（4）磨炼心智，开发智能；（5）提高觉知力，在坐禅时，发现自己的禅心，发现很多不可思意的东西；（6）最终目的明心见性的内在体证，实现心灵的觉悟和解脱。

5、佛教礼仪

（1）注意衣着，端装大方得体为主，不可穿拖鞋、背心、短裤、短裙，不可露肩、背等。

（2）入寺门后，不宜中央直行，进退俱当顺着个人的左手臂行走。

（3）路遇法师，要肃立道旁，合掌致敬，不要与法师抢道而行。

（4）不可在寺院内吸烟，大声喧哗，随地吐痰，乱丟杂物。

（三）过堂

过堂就是吃饭的意思。男女分开，吃饭不可发出声音，行三遍，不浪精食。先拿筷子再端碗，全程止语。

不要：举手； 要：用大拇指，与点赞一样；

过斋律仪：重点:止语端坐、正念受食、威仪寂静

过斋前，跟随法律一起读《供养偈》

坐之威仪:端身正坐，脊背挺直，不要趴在桌上，不要低下头用嘴凑近桌上的碗，腿不要交叉或翘起。

正念受食:当食存五观，食物仅是维持生命的因缘，不可挑拣，常思信施来之不易，边念佛一边受食。

龙含珠:端饭碗时，拇指扣在碗边，其余四指平托碗底。凤点头:右手持筷子夹起食物送入口中，动作轻柔而利落。

具体如下

1、稀饭、汤等流食:把碗端起来饮用。

2、固体食物:不能把碗放到唇边扒拉着吃，一律使用筷子夹起来。

3、碗筷不得碰撞出声

4、不可狼吞虎咽大口咀嚼

5、不可抽食出声(粥、面、汤等)

6、一切声不得出，皆如佛堂，念佛受食

纸巾:切不可在饮用惜福水前用纸巾擦碗筷，这样食物残渣黏附在纸巾上，仍旧是浪费。

端碗姿势:龙含珠 ； 碗远离桌沿，表示不要； 碗放于桌沿,表示添饭菜； 竖起大拇指,表示“多；以手遮挡，表示不要； 筷子在碗里比划，表示 需要多少； 小指比一下，表示“少；筷子水平于碗面平划， 表示要稀的； 筷子竖于碗中，表示 要稠的。

中午，主食有大米饭、杂粮饭、馒头； 四菜一汤（麻婆豆腐、青菜、笋、木耳等。

（四）11:30-13:00中午休息

回宿舍睡觉，因早晨起来比较早，尽管人多，床铺很硬，还是睡着了。

回宿舍睡觉，因早晨起来比较早，尽管人多，床铺很硬，还是睡着了。

（五）13:10-16:50 原理课、坐禅

午觉后来到四楼禅堂，中午吃饭手机还回，下午手机仍然不能带进禅室，由义工统一保管，学员们都要穿上禅服，寺院外聘的罗老师教大家如何坐禅，如何呼吸。

禅修是种训练觉知力和专注力的思维训练。

打坐是佛佗教的。腿：双盘、单盘均可，要保持松驰。手：两肩旁、放腿上也可。肩：两肩往后，要打开肩，不能含胸； 下巴：微微内收； 舌：抵上腭粗粗的位置； 眼：轻轻闭，也可微睁留一点点光。

打坐不是睡觉，是用功，不能食太饱，也不能太饿

呼吸自然，轻缓，一个周期：吸-停-呼-停、呼-停-吸-停；

入息、中间入息、出息、中间出息。开始吸时，从脐处到面门或至鼻端。

我和大鹏合影

木鱼一敲开始坐禅，不像网上还有舒缓的音乐，中间无任何声音。木鱼再敲坐禅停止。在坐禅时，罗老师时不时用戒尺扶正学员们的腰身，帮助纠正动作。

（六）17：00-17:20药石

就是晚餐，晚餐不同与午餐，只见到两位法师，许多法师的确是过午不食。晚餐有面条、米饭、馒头，地三鲜、青菜、南瓜焖大枣、苦苣拌花生，还有汤。寺庙的面条很好吃，午休时，这里的心里咨询师告诉我们的。

（七）17:30-18:30 行禅

印宗法师、罗老师和另外的一名法师带学员们到海边行禅，大家排成两排，按照法师的步行节奏，均匀的呼吸，目光看前面5-7米远的地方，平视，胸稍微往后挺起，双手要甩开，右手70%，左手30%的力度，手不能高于肩。行禅时注意力要在脚上，不能太快出不能太慢。

在海边行禅，法师带领大家驻足，正好欣赏到落日，看到海浪不断拍打岩石的壮观场景。

（八）18：50-19；40在四楼禅堂诵金刚经、开示

行禅结束回来后，直接到四楼换好禅服开始齐诵金刚经，对于我来说，第一次接触，有一定难度，好在大家齐诵，鱼目混珠的跟着大家一起完成了诵读，但不是很理解。大多数学员对金刚经还是比较熟知的，下午当法师说晚上有金刚经诵读时，本来要求全程止语的学员们，顿时发出一种愉悦的欢呼声。

（九）19:50-21:00答疑、坐禅。

晚9点，寺庙的鼓楼里响起了敲鼓声，告诉大家要就寝了。

夜晚的东山寺还是美的。

（十）21:30就寝熄灯

简单的洗漱后就上床睡觉，我的睡眠质量本来就很好，也不娇气，所以尽管人多，环境不太好，床板也很硬，但也是很快就睡着了。

二、第二天

（一）5点起床

晨钟暮鼓，但我还真没听到钟声，可能是当时睡的比较沉吧。不知几点，被有的学员洗脸刷牙声弄醒了，打开手机一看，才半夜3点多，起身去了洗手间后继续睡。迷迷糊糊听到猫咪的叫声，原来已5点多了，小狸花来要吃的来了，小动物的生物钟真是准啊。立即起床刷牙洗脸，给小狸花喂了猫粮。

（二）5:20-6:00早课

早课看到了东山寺所有法师，大家都集中在大雄宝殿，法师们在这里集体诵经，有领诵，也有齐诵，我们学员也参加，但没有跟着诵，只有诵一段后，大家齐拜佛时我们学员会跟 着做。进行大约有半个多小时全，在众法师的带领下，学员们出班绕佛，分两组又开始念南无阿弥陀佛几百声等近20分钟。

（三）6:00-6:30过堂早斋

早餐有小米粥、馒头、炒面、各种咸菜。

每顿饭后为大家的洗碗工作都是由学员们自愿来完成。法师的碗都是自己洗，他们的碗与我们不同，是不锈钢的，一大一小，且每个法师有固定的座位，洗好碗后，法师们又会将碗倒扣放回到自己座位面前的桌子上，用布盖好。

( 四）6：30-7：10休息

早餐后，我主动加入到洗碗的行列中，每人面前有一个大盆，水是温水，第一遍用洗洁精洗，再过三遍水，我是负责倒数第二遍的。

(五）7:30-10:45坐禅、原理课

继续来到四楼禅室，换好禅服，上交手机，对了，进禅房是不能穿鞋的，另外，上卫生间要先脱下禅服再进洗手间，不能穿着禅服进洗手间，因为是污秽之地。

经过昨天下午的坐禅，学员们也都掌握了要领很快进入状态。我的手脚胳膊腿比较硬，盘起来很费劲，所以很难专注，大多数情况下都是看看其他学员坐禅，思考些问题，再者到另外一个房间走动一下，喝点水、吃些点心等 。

（五）11:00-11:30过堂

吃午饭，再去过堂就没有昨天的好奇和新鲜感了，更多是敬畏和感激。

午餐后还有水果，有两大盒子，种类很丰富，自己随意拿。

（六）11:30-12:20午休

我没有回宿舍睡觉，而是在寺庙里走走看看，与学员们沟通交流。

（七）12:30—14:50行禅、坐禅。

仍在四楼的禅室进行。

（八）15:00-16:30 答疑、分享

(九）结业

当时报完名后，法师就将学员们拉入“东山寺第十三期禅修体验班”微信群。为了确保该微信群有活力长久存在，学员们有一个分享、坐禅、行禅的氛围，印宗法师问谁想承担班委工作，协助学员们做好禅修的事情，有7名学员主动请缨，勇气可嘉。

结业后，用完晚餐本想打车回家，看群里有师兄说她车有空位，可载4人乘坐到海山地铁站，我就主动与这位热心的师兄联系，晚5点半共有3位师兄坐上她的车一起回盐田，当这位热心的师兄得知我家与她家很近时，主动把我送回家门口，照她的话，就是一脚油门的事，非常感谢。

三、 通过两天的禅修体验课，还是蛮有感触的：

（一）对手机的依赖性不那么强了，只要上课，手机就会被收走。感觉也没那么多要紧事情，顺其自然最重要。

（二）有助于提升自我的控制力，通过禅修，保持平静的内心，对认知是一个挑战。

（三）在禅修中找到自我，才能觉他、利他，才能圆满。

（四）人是一个小世界，外面是一个大世界，更加热爱大自然，更加觉得现在的生活多么的幸福，更加珍惜现在的生活。

（五）看开、看淡一切。每个人过好自己，莫强求他人，一切顺缘。

（六）对寺庙准确的说是对东山寺的好感大增，在这里身心都非常放松。没有了陌生感，法师都非常随和，平易近人，没有功利，一切都是为了学员好上加好，没有营销等目的，只是单纯的宣传佛法，宣传正能量。

四、十三期学员报名途径及原因

我还是比较佩服自己的沟通能力的，因全程止语，能沟通交流的机会很少，我就利用午休、去用餐的路上、回宿舍的路上和睡前等的碎片时间里，以及最后一天部分人的结业分享等，了解到大多数人报名的途径，总结归纳如下：

(一）自愿来东山寺做义工

(二）像我一样，通过刷微信视频看到大鹏的视频报名的

(三）女儿给妈妈报名的

(四）网上找的

(五）小红书看到的

(六）之前同事或朋友来过，推荐的

参加东山寺禅修体验的原因，总结归纳如下：

（一）有抑郁症比较苦恼，寻求精神安慰和解脱的

（二）刚辞职心情不好

（三）单位工作不顺心

（四）生活中遇到坎坷

（五）情感出了问题，走不出来

（六）好奇心，纯体验的

（七）对寺庙生活比较向往，之前就对佛学感兴趣的

两整天的禅修学习，纯公益性质的。全程寺院没有任何人提出收费的事情，也没看到收费二维码或明显的功德箱。

一念花开，一念花落。

一念放下，万般自在。

与大家共勉。