<p class="ql-block">大家有没有人统计过，自己每天要坐在椅子上多长时间吗？</p><p class="ql-block">无论是学习还是工作，“久坐”几乎是每个现代人都无法避免的事情，每天要坐6—7个小时，甚至更久。</p><p class="ql-block">一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。</p><p class="ql-block">长期下来，骨骼、体重、代谢……都可能受到影响。</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">坐下时，人体的重量会比较集中地压在腰骶部，这种压力分布不平衡易引起腰背肌肉劳损和疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，除了消化液分泌相对减少外，还会引起和加剧腹胀、便秘等消化系统问题，降低肠道免疫屏障功能，增加结直肠癌的风险。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">“能站着就不坐着”，从热量消耗的角度来说，坐着时，消耗的的热量非常低。长期处于低热量消耗，且无定期的锻炼活动，同时摄入的热量并没有减少，而多余的热量转化为脂肪，增加我们的体重！</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">久坐少动，会让血液循环减缓、血液黏稠度增高、心肌收缩乏力。长期下来，动脉硬化性问题、冠心病、脑梗死等都会伴随而来。</p><p class="ql-block">《循环》（Circulation）杂志发布的一则研究显示：每多坐1小时，心血管问题风险就增加12%，心脏问题发作风险就增加26%。</p><p class="ql-block">牛皮癣是一种免疫失衡的炎症慢性，会合并多个身体部位，如关节、指甲、肠胃等等。同时，也极易受到影响而复发！如肥胖、心血管问题等。</p><p class="ql-block">因此，虽然久坐本身不会影响到牛皮癣的发展，但它带来的一系列副作用，却有很大几率影响到牛皮癣人群的保养！</p><p class="ql-block">但是对于很多人来说，久坐的确是无法避免的事情，比如说：IT从业人员、设计师、会计、编辑、办公室职员等。那我们要怎么办呢？</p><p class="ql-block">其实，同样是久坐，不同坐姿对身体的影响还是有很大差别的。跟小编一起了解一下对身体伤害最小的久坐姿势吧！</p><p class="ql-block">01 两个“直角”</p><p class="ql-block">坐下时，膝关节呈90度，然后髋关节和整个后背是90度状态，是一个较为合理的正确的坐姿，这种情况下对身体的影响负荷是最小、最理想的一个状态！</p><p class="ql-block">02 半小时间隙</p><p class="ql-block">时间允许的话，久坐人群可以每半小时起身活动舒缓椎间盘和走位韧带压力，扭扭腰、前屈后伸地活动活动。</p><p class="ql-block">温馨提示</p><p class="ql-block">久坐伤身，但常常被人忽略！除了保持正确的坐姿外，大家在工作学习之余，也要抽出适量的时间来运动运动，拉伸身体，缓解因久坐而导致的肌肉僵硬的问题哦~</p>