新年“心”成长寒假“心”攻略——飞梦9班2024年寒假心理健康调节指南

Sammy Xia

亲爱的飞梦9班的家长和学生朋友们，大家好！随着寒假的到来，我们为大家准备了一份专业的中学生心理健康教育指南，助大家和孩子们度过一个充实愉快的假期。寒假是一个追求平衡的良机，不仅可以充实学科知识，更是培养兴趣、发现自我潜能的黄金时期。让我们从“心”出发，调整策略，保持积极心态，通过假期生活获得成长，获得动力，为新学期积蓄充足的能量！ 学生自愈“心”攻略 一、拒绝内耗，净化心灵拒绝内耗通常指不让负面情绪或压力对自身产生负面影响，而是通过积极的方式来处理和消化。对中学生而言，这是一项重要的心理健康技能。以下是一些建议，帮助中学生拒绝内耗：01情绪调节学会认识并理解自己的情绪，分辨各种情绪，包括愤怒、焦虑、沮丧等，并意识到这些情绪的来源。学会识别和改变负面的思维模式，包括挑战负面自我评价、过度一般化和悲观性的想法。例如：改变“我很差劲…”的思维模式，寻找自身的优势。尤其在心情不好、焦虑时，积极的进行调整。02接受变化学会接受生活中的变化，并逐渐调整自己的期望和目标。认识到环境变化是不可避免的，学会适应。例如：适应学习成绩的变化，擅于根据变化而调整自身状态。03专注自己青春期阶段容易存在过度关注别人对自己的眼光和看法的现象，造成压力过大，情绪紧张。因此要学会关注自身优点，肯定自己的优势并发扬。例如：不要被外界不好的评价影响，接受真实客观的建议，清晰的认识自己。04打开自己跟父母、老师或者朋友进行一次真诚的谈话。通过分享感受和问题，可以减轻内心的负担，并获得支持和理解，建立自己的社会支持系统。例如：利用寒假时间，寻找合适对象进行一次或两次深度谈话。05寻求帮助如果感觉自身无法处理自己的情绪或压力，必要时一定寻求专业心理健康人员支持。学校向所有师生提供心理辅导服务。二、增强信心，激发潜能中学生增强信心和激发潜能是一个综合性的过程，需要关注多个方面。以下是一些具体的建议，帮助中学生提升信心并发掘潜能：01设定小目标设定短期和可量化的小目标，通过逐步实现这些目标来建立信心。每次成功都是一次积极的经验，有助于激发潜能。例如：在规定的时间完成某项任务。02强调个人优势认识到自己的优势和特长，有助于建立自信。发掘自己在某些领域的独特才能。例如：发觉自己的表达能力很不错，在这个方面进行训练并取得成就感。03积极自我对话强调积极的自我对话，帮助学生改变负面思维。用积极、自信的语言对待自己，建立乐观的心态。例如：积极的自我暗示。04接受挑战主动迎接挑战，挑战可以帮助自己发现潜能，并在面对困难时培养坚韧性。 三、珍爱生命，热爱生活中学生热爱生命是构建积极向上的个性和心态的关键。以下是一些促进中学生热爱生命的建议：01积极参与社交培养社交技能，与同学建立友谊，参与团队活动。良好的社交关系对于培养热爱生活的心态具有积极影响。02感恩与善良培养感恩的心态，珍惜所拥有的一切。参与善良的行为和志愿服务也有助于培养热爱生活的态度。03培养乐观态度擅于看到事物的积极面，学会应对困难，从失败中汲取教训。培养乐观态度有助于更好地应对生活的挑战。 家庭教育共助力 环境营造1.减少干扰：关闭手机通知、找一个安静的地方学习，减少外界干扰。2.保证睡眠：充足的睡眠是高效学习的前提，尽量保持规律的作息时间。3.合理饮食：营养均衡的食物有助于保持身体健康和精神集中。4.深度陪伴：真诚平等地与孩子交流共同设定目标帮助孩子找到他内心认同并希望达成的学习目标。在开始前：我们可以想一想，现阶段孩子最需要提高的是什么。是写作业的速度与专注力，还是战胜学习时的畏难情绪?是养成好的学习习惯，还是综合提升各科学业水平?恰当的方式是父母实事求是，了解孩子的当下学业状况，然后把握大方向，心中有思路，同时也考虑到孩子真实的能力水平，制定目标时多问问孩子怎么想，孩子没想到的部分，父母再提出自己的想法并与孩子讨论。学习目标确定之后要写在纸上，签上名字，有一个仪式感，有时孩子也会对父母有一些小目标，父母也要郑重其事的写下来，签名确认，这样双方就有了互信基础，目标一致的努力向前。平衡休闲与学习在安排休闲娱乐的同时，家长可以定期组织一些寓教于乐的活动。比如带孩子参加研学活动、参观博物馆等，在潜移默化中提高他们的学习热情。家长可以按照学校要求，给孩子安排少量的学习计划，巩固所学知识，也可以适当预习下学期的学习内容。切忌过度安排学习任务，如过多补课或要求孩子超额完成作业。假期不应该变成另一种形式的学校生活，过多的学习任务可能会使孩子感到压力，也不利于维持较高的学习效率。促进社交互动鼓励孩子与朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友间的小聚会，帮助孩子维持和发展社交技能。家长要尽量避免让孩子整天独处。关注心理健康家长不要只关心孩子的身体健康及学业情况，还需要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪和社交情况的变化。面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，不要一味指责，要耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。