春季养生

老年病科陈瑞

2024年2月4日，立春，是二十四节气中的首个节气。春季为四季之首，万象之始，阳气生发，天地交感，万物复苏，天气转暖，和风徐徐，欣欣向荣。

春季属木，为少阳，主生发、萌发；五脏应于肝，肝喜条达恶抑郁，故二者相呼相应。若调养不当，一则伤肝与胆，二则不利阳气生发，会导致夏季阳气不足，易虚寒。因此春季养生应当遵循、顺应自然界阳气萌发的趋势，生发自身阳气，条畅肝胆气机，为夏季养生打下基础。

跟冬季相比，春季入睡、起床时间是否需要调整？

建议：春季入寝无须过晚，入夜即眠，保护阳气以备于生发；天明即起，着衣宽松，出户活动，生发阳气以助其条达。不建议通宵熬夜，否则易折损、耗伤阳气；不可恋床贪睡，久之生头晕、失眠、困顿、乏力之感。

春季温差变化较大，极易出现乍寒乍暖的情况，在衣物增减上要格外注意。春季人体肌表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力有所减弱，所以此时不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。民间历来有‘春捂秋冻’的说法，唐代孙思邈编著的《备急干金要方》主张春季穿衣宜‘下厚上薄’，既养阳又收阴。过早脱去棉衣，极易受寒，易患流感、上呼吸道感染、气管炎、哮喘、肺炎等呼吸系统疾病。要做到随气温变化及时增减衣服，被褥也不要立刻换薄，以适应春季的气候特点。外出活动时，即使天气较热，也需预备一件略厚些的外套，以防气候反复。

惊蛰之后，蛰伏一冬的生物开始应春而动，此时也是春季流行病、季节病高发之时，流行性感冒、腮腺炎、流脑等流行病及咳喘等呼吸系统疾病在春季高发。尤其是身体虚弱或过敏体质的人群，抑或罹患慢性肺部疾患的人，都需格外警惕。除注意“春捂”外，出行时最好佩戴口罩，不要到人员密集的场所活动。