阿斯汤伽一级序列完整版-体式图（收藏级）

麦月

<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一级序列梵文体式名称和图示</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1、拜日式部分(太阳致敬式A\B)</b></p> <p class="ql-block">1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)</p><p class="ql-block">2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2、站立体位部分</b></p> <p class="ql-block">1. 双腿前屈加强背部伸展式A (Padangusthasana)</p><p class="ql-block">2. 双腿前屈加强背部伸展式B (PadaHastasana)</p><p class="ql-block">3. 三角式（Utthita Trikonasana)</p><p class="ql-block">4. 扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)</p><p class="ql-block">5. 侧角式（Utthita Parsvakonasana)</p><p class="ql-block">6. 扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)</p><p class="ql-block">7. 双角式A (PrasaritaPadottanasanaA)</p><p class="ql-block">8. 双角式B (PrasaritaPadottanasanaB)</p><p class="ql-block">9. 双角式C (PrasaritaPadottanasanaC)</p><p class="ql-block">10. 双角式D (PrasaritaPadottanasanaD)</p><p class="ql-block">11. 单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)</p><p class="ql-block">12. 手拉脚单腿直立式 (UtthitaHastaPadangusthasana)</p><p class="ql-block">13. 半莲花单腿加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmottanasana)</p><p class="ql-block">14. 幻椅式（Utkatasana)</p><p class="ql-block">15. 战士第一式(Virabhadrasana I)</p><p class="ql-block">16. 战士第二式(VirabhadrasanaII) </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3、坐立体位部分</b></p> <p class="ql-block">17. 坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)</p><p class="ql-block">18. 双腿加强背部伸展式A(PaschimottanasanaA)</p><p class="ql-block">19. 双腿加强背部伸展式B(PaschimottanasanaB)</p><p class="ql-block">20. 双腿加强背部伸展式C(PaschimottanasanaC)</p><p class="ql-block">21. 斜木板式/反台式（Purvattanasana)</p><p class="ql-block">22. 半莲花前屈加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmaPaschimattanasana)</p><p class="ql-block">23. 半英雄前屈加强背部伸展式（Triang MukhaekapadaPaschimattanasana)</p><p class="ql-block">24. 单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A (JanuSirsasanaA)</p><p class="ql-block">25. 单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B (JanuSirsasanaB)</p><p class="ql-block">26. 单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C (JanuSirsasanaC)</p><p class="ql-block">27. 圣哲玛里琪扭转A (MarichyasanaA)</p><p class="ql-block">28. 圣哲玛里琪扭转B (MarichyasanaB)</p><p class="ql-block">29. 圣哲玛里琪扭转C (MarichyasanaC)</p><p class="ql-block">30. 圣哲玛里琪扭转D (MarichyasanaD)</p><p class="ql-block">31. 船式（Navasana)</p><p class="ql-block">32. 双臂交叉支撑式A (Bhujapidasana)</p><p class="ql-block">33. 双臂反抱腿式(Tittibhasana)</p><p class="ql-block">34. 鹤禅式（Bakasana）</p><p class="ql-block">35. 龟式(kurmasna）</p><p class="ql-block">36. 卧龟式（suptakurmasana）</p><p class="ql-block">37. 胎儿式 Garbha Pindasana</p><p class="ql-block">38. 公鸡式（Kukkutasana)</p><p class="ql-block">39. 束角式 (BaddhaKonasana)</p><p class="ql-block">40. 坐角式A (UpavisthaKonasana)</p><p class="ql-block">41. 双角前屈加强背部伸展式角式A（Supta Konasana)</p><p class="ql-block">42. 仰卧手拉脚指伸展式A (SuptaPadangusthasana)</p><p class="ql-block">43. 全箭式/直立手抓脚伸展式（Ubhaya Padangusthasana)</p><p class="ql-block">44. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式（Urdhva MukhaPaschimattanasana)</p><p class="ql-block">45. 桥式（Setu Bandhasana)</p><p class="ql-block">46. 轮式(UrdhvaDhanurasana)</p><p class="ql-block">47. 前屈伸展（Paschimattanasana）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、结束体位部分</b></p> <p class="ql-block">48. 肩倒立（SalambaSarvangasana)</p><p class="ql-block">49. 犁式（Halasana)</p><p class="ql-block">50. 加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)</p><p class="ql-block">51. 手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（Urdhva Padmasana)</p><p class="ql-block">52. 手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana)</p><p class="ql-block">53. 莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)</p><p class="ql-block">54. 完全鱼式/双腿伸展式（Uttana Padasana)</p><p class="ql-block">55. 头肘倒立(Sirsasana)</p><p class="ql-block">56. 婴儿式（Balasana)</p><p class="ql-block">57. 闭莲式（Baddha Padmasana）</p><p class="ql-block">58. 手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（Yoga Mudra)</p><p class="ql-block">59. 莲花坐立式(Padmasana)</p><p class="ql-block">60. 双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana)</p>