被关节疼痛折磨的人有你吗？

张老师健康说

关节不适的高发人群有哪些？

根据关节高危因素，结合工作及生活习惯等特点，可将高发人群归为4类，分别是上班族、中老年人、家庭主妇和运动爱好者。

一、关节炎高发人群中有你吗？

这些习惯可能不是引发关节疾病的根本原因，但可能增加产生关节不适的风险，加剧关节病理改变，加重关节炎表现。所以这4类人需要特别关注关节健康。

因此，我们平日要注意调整一些不良的生活习惯。行走的动作对膝关节而言是反复冲击负荷，行走时膝关节承受的应力是体重的4~5 倍，应尽量避免过长时间行走。

而久坐、久站、长时间同一姿势不运动也会影响关节健康，此时关节内的滑液无法通过运动挤压进入软骨，软骨得不到营养，关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩，长期如此，也易引发关节问题。

二、生活习惯影响关节健康

没有想到一些细微的生活习惯差异，竟会对健康有这么大程度的影响！

不知道自己的关节到底有没有健康问题，那这里有一个关节健康自我评估方法，快来自评一下。

三、关节出问题，会释放哪些信号？

“疼痛”是最能说明关节出现问题的关键信号。不同程度的疼痛说明关节问题处于不同时期，即轻度的疼痛代表关节问题初期阶段，以此类推。

对于不同关节，多在以下场景中有关节疼痛的表现，日常需要多加观察与注意，做到早发现、早关注、早治疗。

√ 膝关节疼痛：上下楼梯、爬山、跑步、打篮球、踢足球、负重、久站、久走、阴雨天、换季时等；

√ 肩关节疼痛：穿脱衣服、解内衣、擦屁股时等；

√ 肘关节疼痛：拧毛巾、拧瓶盖、拎重物时等；

√ 髋关节疼痛：跷二郎腿、上下楼梯、爬山、跑步、打篮球、踢足球、负重、久站、久走、阴雨天、 换季时等。

四、你的关节健康吗？快测一下

为了能够帮助大家简单、便捷地了解自身的关节状况，我们为四大关节“膝、髋、肩、肘”设计了实用的自测方式。

1. 膝关节

膝关节健康测试方法：

1. 做下蹲起立动作，观察膝部情况；

2. 做上下楼梯动作，观察膝部情况。

2. 髋关节

髋关节健康测试方法：

做下蹲起立动作，观察髋部情况。

3. 肘关节

肘关节健康测试方法：

1. 手做拧毛巾动作；

2. 手能伸直，并能搭在肩上；

3. 水平伸直胳膊，先手心向上，再向下翻动手掌（与肩关节测试同一动作）。

4. 肩关节

肩关节健康测试方法：

1. 胳膊抬起来从正面摸到后脑勺，从后面摸到肩胛骨下角/ 腰带；

2. 胳膊抬起来绕过头顶摸到对侧耳朵；

3. 水平伸直胳膊，先手心向上，再向下翻动手掌。

怎么样，你一共得了多少分？得分越高，关节问题就越严重。