《做自己的心理医生》读书笔记

若水

一、冥想分享：

伙伴1.神兽归笼，不知假期怎样和他相处，来读书会学习这段时间心情平静了一些，儿子有时也会说几句贴心的话，让我感到开心。

伙伴2.感觉这两周很累，老公和两个孩子都感冒了，呼气时呼出的是疲惫和焦虑，吸气时吸入的是阳光和愉悦，感恩自己坚持锻炼、做艾灸、泡脚，感谢自己身心健康可以照顾家人。

高老师：当我很好时，我才能照顾他人，照顾他人不是负担而是荣幸。

伙伴3.想到老爸临终时不愿意躺着，坐起来的每一次呼吸都很难得、很珍贵，我觉得冥想很好，但不容易做到，人每天都会有或多或少的烦恼，坚持运动、坚持冥想，关注当下的呼吸和感受，烦恼就会减少。

伙伴4.一年快结束了，我感觉没做什么，当说到感恩，最感恩的是父母。呼吸很神奇，能呼吸、能走路就是一件幸福的事，冥想让我学会反思自己。

高老师总结：萨提亚女士说，当我们呼出我们不需要的东西，大自然就会把好的东西给到我们。我们每个人都是一个伟大的存在，我们的存在都是对世界的一份贡献，我在，我就是世界上的珍宝。

伙伴5.冥想过程中，我想到最近在工作中有点不受人待见，于是想起高老师常说的一句话“随他来随他去，活在当下。”经常来读书让我不再那么在意别人的眼光，脸皮变厚了。

高老师：别人说的只是针对你的工作，不是针对你这个人，你不在意是一种自我保护，要时刻告诉自己：我是好的。

伙伴6.出门前我跟年迈抱恙的父亲说“爸，我读书去了。”爸爸说：“家里几个孩子中你读书最少，你去吧！”爸爸八十多岁了，还支持我读书，心里很有力量感。感恩读书会这个团体，给了我很多正能量。

高老师：老爸在，我就是有爸的女儿，爸爸能呼吸，他就是伟大的存在，证明我身后是有人的，父母就是一道墙，父母不在，会有墙倒了的感觉。

伙伴7.听了伙伴的分享，我感触到父母是坚实的臂膀，是我最温暖的依靠，要好好珍惜和他们相处的日子。

二、读书分享：

今天读到第九章 

选择淡定 学会过一种不纠结的人生

伙伴1.P98 做一个快乐的人，最重要的是保持一颗平常心。

伙伴2.大标题和小标题都和心态有关，说出来容易做起来难，别人付出的少得到的多。我付出的多反而得到的少很难有一颗平常心，提升自己，觉察自己的内心，学会转念。淡定从容，就不容易被别人的情绪迁走。

伙伴3.我的感悟是宠辱不惊,看庭前花开花落，去留无意，望天空云卷云舒，以平和的心态去面对人生。生活中和家人的对话偶尔录下来，通过听录音分析沟通中需要调整和改进的地方，从行为和思想上提升自己。

伙伴4.P100保持一颗平常心，除了需要一颗强大的内心、坚韧的意志，还需进行睿智而理性的思考。我以为平常心就是简单的心，没想到还需要思考。P102自嘲是成熟的起点，是一个人勇敢面对内心、真正认识自我的开始。我也曾因外在自嘲过，外在我改变不了，但内在可以改变。P105面讲了无限风光在险峰的故事，我的感受是年轻时我会满腔热血、无所畏惧、一往无前；人到中年，我会把平安健康放第一位，害怕身体受到任何损伤，觉得心放宽还得有个度。

高老师：无论做什么，把握好一个度，存在即美好，拥有即永恒。经常暗示自己，我的存在是美好的。

伙伴5.四个小节分享的都是“心态”，怎样从行为上让自己淡定，要从多个角度去看。一小节中平常心需要加上睿智的思考；二小节自嘲，学点幽默有利于人际沟通；三小节心放宽也要把握好一个度，苏辙给儿子取名就不露锋芒。思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。四小节不抱怨，接纳自己、也接纳别人。当上级没有把荣誉给自己，或遇不公平对待时，其实站在他的位置他已经尽力了，这样想心里就平和了。

高老师总结，除了从接纳的角度，还要看当下的情景，换个角度看问题，无论什么境况，发现自己与众不同的地方，不要害怕与众不同。

这是春节前最后一次读书活动，分别前伙伴们手拉手做了深深的联结，“感谢2023年有你的陪伴，你的陪伴让我很开心，祝你2024年万事如意！”

感恩遇见高老师和每一位伙伴！春节将至，提前送上我的祝福：愿各位新年胜旧年，欢愉且胜意，万事皆可期。

期待年后再相聚。