<p class="ql-block"> 经过一学期紧张的学习，寒假终于到来了，同学们可以利用这段时间让身心得到休息，为下一个学期“充电”。</p><p class="ql-block"> 在寒假期间，除了要注意强身健体，还要持续关注自我成长，关爱自我心理健康，为使同学们拥有一个平安健康，充实愉快的假期，老师送给大家一些心理小贴士：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一.自我觉察，积极调试</p> <p class="ql-block"> 在学习和生活中，我们不可能永远顺风顺水，有时候可能会遇到各种各样的困难、烦恼和挫折，产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪。当这些情绪出现时，我们可以试着去觉察、感受自己的状态，试着理解它的存在一一“这些消极情绪其实是每个正常人面对负性事件的正常反应”。</p><p class="ql-block">同时，我们可以想想，这些消极的情绪,是因为我们什么样的想法导致的，这些想法是合理的么?有益的么?当你试着改变看问题的角度和想法，你的情绪可能就会有所不同。</p><p class="ql-block">此外，我们还可以向父母、老师、同学、朋友分享自己的心情，表达自己的情绪。也可以做些自己喜欢的、有意义的事情，来转移自己的注意力，增加自己对生活的掌控感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二.合理利用时间，正向自我激励</p> <p class="ql-block">在寒假，建议同学们根据在心理健康课中学到的方法制定合理的目标与计划，同时采用“时间管理四象限”模型，将需要完成的事情按照“轻重缓急”划分为四类，采取不同的方式去应对。其中，大家一定要重视对“重要而不急迫”事件的规划与投入，让自己成为生活节奏的主导者，更好地完成既定目标。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三.规律作息，适当运动</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。放假期间，我们可以允许自己放松几天睡个好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四.做好准备，迎接未来</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 为了巩固本学期的学习成果，为下学期的开学做好知识储备，我们可以趁期末备考状态未消失前，及时梳理知识、温习功课。开学前，提前购置整理学习生活用品，与同学、好朋友增进沟通，有利于转换假期状态，以饱满的热情迎接新学期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五.寻求帮助，得到支持</p> <p class="ql-block"> 同学们如果有心理方面的问题和困惑，可以咨询学校专业的老师，得到及时的帮助。</p><p class="ql-block">徐州市未成年人成长指导中心（心理热线）：83821133</p><p class="ql-block">徐州市第三十三中学心育室 杨冬梅老师</p><p class="ql-block">15952265128</p><p class="ql-block">愿每个同学度过一个充实、饱满、愉快的寒假，并期待新学期能够看到一个心中有爱，眼里有格局，肩上有担当的你。</p><p class="ql-block">最后，祝大家新年快乐，学业有成!</p>