快过年了，吃莲藕芋头不如吃它！养护血管助控糖，心梗、脑梗绕道走！

宫喜福

大寒节气的到来意味着即将进入全年最冷的一段时期，这对我们的心血管健康是个不小的考验，是“心血管疾病”的高危期。尤其是广大的中老年朋友们，要特别注意预防心梗的发生。

伦敦卫生和热带医学学院的研究人员发现，平均气温每下降1℃，心梗的发生率就会增加2.2%，心梗死亡率增加0.5%。75~84岁的冠心病老人更易受影响。

冷热交替的急剧变化，更是影响心梗发生的关键。每年12月和来年1月，是心梗频发的“魔鬼月份”。我国每年仅死于心脑血管病的人数达300万，心梗每年直接导致54万人死亡，相当于一个中等城市的总人口。

防心血管病有妙招

预防心血管疾病的方法有很多，而「吃」是其中关键的一环。

加拿大麦克马斯特大学发表的这项研超过24万人的研究结果显示：水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼类、全脂乳制品，是降低心血管疾病（包括心脏病和中风）风险的关键。

研究发现，与最不健康的饮食者相比，最健康饮食者总死亡风险降低30%、主要心血管疾病风险降低18%、心梗风险降低14%、中风风险降低19%。

在我国，大概有3.3亿心血管病患者，并且这一数字正处于上升态势。

据估算，2017年全球有1100万人死于不健康的饮食结构，其中1000万人死于心血管病。

很多慢病都是吃出来的。热量摄入多会导致内脏脂肪增加，给心血管病一步步铺路。比如血压高常见的危害是引起冠心病；甘油三酯高，血液如同多了一层油，对心血管损害也很大。

不过，有一个冬补的食材，比芋头鲜美、比莲藕滋补，有很好的养护血管、增强体质功效，却常被咱们忽略，它就是——口蘑。

别看口蘑小小一个，它不仅口感鲜美赛鸡汤，钾元素、烟酸、蛋白质等营养元素含量更是在同类蔬菜中名列前茅，是当之无愧的“养生高手”。

冬补不能错过

补钾高手

钾元素被称为“中风克星”，能保护血管、预防中风，还能改善睡眠质量。

说起常见的高钾食物，大家一般都会想到香蕉。然而口蘑的含钾量却是香蕉的10多倍，达3106毫克/100克！有助于平稳血压、维持心肌正常功能和保持神经肌肉应激性。不愧是“补钾之王”~

烟酸大户

口蘑富含烟酸，可以加速葡萄糖代谢，能帮助控血糖，降低血液中的胆固醇。

同时，烟酸还能提高好胆固醇水平，降低甘油三酯水平，从而预防糖尿病引起的心脑血管并发症。

免疫力冠军

口蘑的蛋白质含量达到38.7克/100克，如果用口蘑代替一部分肉类，能预防肥胖的同时还可以维持机体正常免疫功能。

而且，口蘑富含多种氨基酸，能调节人体代谢，合成免疫蛋白。再加上蘑菇独有的菌菇多糖，对于免疫力的增长、血脂的调节很有帮助。

口蘑还是“补硒能手”，含有大量的硒元素，这种元素对提高机体免疫能力、抑制肿瘤细胞形成等都有一定助益作用。

肠胃能手

口蘑高蛋白、低脂肪，有丰富的膳食纤维，含量高达17.2克/100克，约为韭菜、芹菜的10余倍，有助于加速食物消化、润肠通便、缓解便秘。

口蘑还富含锌元素，锌可以提高味觉，增加胃动力，保护肠道健康。

健骨帮手

每100克口蘑的铁含量19.4毫克，而且钙含量也不错，高达169毫克。对于容易骨质疏松的中老年人群和需要补钙的儿童来说，也是一个不错的选择。

此外，口蘑还可抑制血清和肝脏中胆固醇上升，对肝脏起到良好的保护作用。它还含有多种抗病毒成分，对病毒性肝炎有一定食疗效果。

营养吃法也美味

口蘑炒肉



材料：口蘑10个、猪瘦肉适量，青红椒各半个、葱花、蒜片、淀粉

做法：

1、猪瘦肉洗净，切成薄片；

2、口蘑洗净，放入沸水锅中焯烫一下，捞出沥干，切成片；

3、青椒、红椒分别去蒂，洗净，均切成片；

4、锅中加入葱油烧热，下入葱花、蒜片、肉片炒香；

5、然后放入口蘑、青红椒，加入精盐、味精、白糖炒至入味；

6、最后用水淀粉勾芡，淋入香油即可。

口蘑鸡汤



材料：三黄鸡半只，生姜4片，口蘑6个，小葱2根，食用盐2勺

做法：

1、鸡肉剁成大块清洗两遍后用冷水浸泡30分钟，充分泡出血水。

2、锅里放入1勺猪油，放入鸡块大火翻炒，炒至鸡肉变色，捞出。

3、新鲜口蘑去蒂，清洗干净后切成小块，锅里刷上食用油，切好的口蘑放入锅中，中小火炒出香味。

4、鸡肉放入砂锅，一次性倒入足量的热水，放入两根小葱，几片生姜，大火煮开转小火炖30分钟。

5、放入炒好的口蘑，盖上盖子继续煮半个小时，加入食用盐调味，出锅前撒上一点葱花即可。

口蘑炒菜心



食材：小白菜心250克，口蘑50克，精盐、味精各1/2小匙，酱油2小匙，水淀粉2大匙，花椒20粒，香油3大匙，清汤500克

做法：

1、菜心洗净，用沸水略焯，捞出过凉，挤净水分; 口蘑洗净，切片，用沸水略烫，捞出沥干。

2、锅中加入清汤、酱油、菜心、口蘑、精盐烧沸，用水淀粉勾芡，调入味精，倒入盘内。

3、炒锅置中火上，加入香油烧至五成热，放入化椒炸至金黄色，捞出花椒不用，趁热将椒油浇在口蘑小白菜上即可。

这些事情要注意

3步挑选好口蘑

一揉：用手指轻轻揉搓口蘑表面，约过一两分钟，其表面会因氧化而变成浅褐色。如果揉搓很久也没有任何变色，那也要小心，可能存在涂抹药物的情况。

二看：口蘑本身颜色是白中略带一点灰的，而且因为运输途中难免有磕碰，所以会有部分地方变色的情况。如果摊位里所有的口蘑都一样通体洁白，那很可能是涂抹了保鲜剂或其它药物。

口蘑不宜买个头太大的，口感通常都比较老。

三闻：优质口蘑闻起来清香无异味，如果闻到了发酸、发臭的气味，那就不能购买了。

新鲜口蘑保存方法

①在阴凉处摊开，晾干水分以后再进行保存，这样微生物自生的可能性就会降低，保质期也得以延长。

②先用开水永烫放凉，沥干水分后装进密封袋中，再放入冰箱冷冻保存，可以保存更长时间。

忌口人群

1、肾脏疾病患者忌食。因为口蘑含有一种叫甲壳质的物质，有碍肠胃消化吸收。

2、对口蘑过敏的人不宜食用。食用可能会造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状。

清洗方法

①新鲜口蘑去根蒂，用自来水冲洗几遍去掉表面脏物；

②容器中加清水放1勺盐和淀粉；

③将蘑菇放入浸泡2~3分钟，顺着同一个方向搅动面粉盐水；

④捞出口蘑洗几遍，不放心可再轻刷表面即可。

最后，再跟大家分享一套国医大师韦贵康韦老自创的防心梗保健操。每天早上做一遍，只需要5分钟，不仅能预防心梗、脑梗的发生和复发，而且能锻炼到全身，对腰痛、颈椎痛、关节痛等都有很好的效果。

1、用一分钟的时间喝200毫升左右的水，帮助身体补充水分。

2、双脚打开与肩同宽站立，手握空拳，双手交替用大鱼际捶打锁骨下方凹陷处，左右各25下，一共是50下。

3、仰头功：双脚与肩同宽站立，头部做5个米字功，再做5个犀牛望月。

米字功就是用头部写“米”字，按照点——点——横——竖——撇——捺的顺序转动头部。

犀牛望月的做法为双手叉腰，仰头向左上方看，然后头部和视线平移向右边移动，然后再移动到左边。做这个动作时身体要保持稳定不动，只活动颈椎。

4、半蹲起立：吸气，憋气同时半蹲抬臂，呼气同时起立，做15次。

5、双手叉腰，两脚脚尖和脚跟交替踮脚各15下，一共30下。做这个动作时要夹紧臀部，可以锻炼到后面的肌肉。

国之珍宝I 2024-01-23 发表于湖北