4种加速膝盖报废的行为，你可能每天都在做

程聪心二❤️

如果把人体比作一台精密的机器，膝关节就好比是其中最大、最复杂的“轴承”，它不仅要承受人体重的压力，还要调动各个结构参与活动。

跑步百利，唯伤膝盖？

日常爱好跑步的人，可能都有听过这个说法。

如今“运动养生”再次被提起，跑步成了不少人的首选，也成为人们追求美好生活的表现方式之一。

实际上，膝盖受伤是因为大多数人缺乏保护膝盖的意识，不知不觉中做了不少伤害它的事情。

科学跑步对膝盖的磨损真的可以忽略不计。

下面这4种加速膝盖报废的行为，你可能每天都在做，速自查！

久坐不动

现在很多人能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。

一项研究显示，久坐不动比跑步更伤膝盖。

休闲跑步者髋关节炎或膝关节炎的发病率只有3.5%；

久坐不动且不跑步的人群的发病率却是10.2%；

专业跑步者（每周跑步超过92公里）的发病率则高达13.3%。

科学家们也对此进行了解释。

久坐之所以会更伤膝盖，是因为软骨的正常营养代谢依赖于适当的运动。

当人体运动时，身体会反复挤压软骨，促使软骨反复挤压和吸收关节滑液，从而吸收滑液中的养分和氧气，同时排出软骨代谢废物。

相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，关节就会逐渐失去保护，关节损伤的几率自然会增高。

跷二郎腿

偶尔跷跷二郎腿，能放松肌肉；

但长时间跷二郎腿，真不是什么好习惯。

人在跷二郎腿时，因为体位原因挤压膝关节，将导致膝关节腔内压力增高，引起局部循环不佳，会影响局部软骨及软组织的血液供应。同时翘二郎腿时会增加关节面的摩擦力，有可能导致软骨磨损。

另外，跷二郎腿还会导致腰部单侧肌肉被动拉伸，长期以往容易造成肌肉劳损；身体也会不由自主的出现脖子前伸、弯腰驼背等不良姿势，对体态影响也比较大。

当然了，如果实在忍不住，要记得每次不要超过15分钟，同时注意交替双腿，放松肌肉。

过度运动

人或多或少都有攀比心理。

就拿跑步来说，有些人跑着跑着，逐渐忘记了跑步的初心，开始为了跑量而跑步，开始为了数字而跑步，甚至后来还诞生了“跑量为王”这句话。

殊不知，一味地追求大跑量，很可能会对膝关节造成不可修复的损伤。

要知道每个人的身体素质是不同的，所以运动量对于每个人来说也是不一样的。

因此，在运动时首先要选择适合自己的运动，其次也要把握住运动的量，以免伤害自己的膝关节健康，加速关节老化。

经常爬楼梯锻炼

一般来说，上下楼梯对膝关节是没有伤害的。

但如果长时间进行上下楼梯的锻炼，尤其是快速下楼，高度差会使膝盖所受压力翻倍。如果膝关节本身就存在一些病变，那么对于膝关节的损伤则更为明显。

因此，中老年人、膝关节不好的人、膝盖有损伤的人，都应多加注意，避免少爬楼梯。

中国有句老话“树枯根先竭，人老腿先衰”。

膝关节是人体运动和承载体重的重要部位，也是最容易受损的关节之一。

保持健康的生活习惯。

远离“伤膝”，其实没想的那么难。