<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">二十四式简化太极拳歌诀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一、起式</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">二、左右野马分鬃</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">三、白鹤亮翅</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">四、搂膝拗步</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">五、手挥琵琶</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">六、左右倒卷肱</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">七、左揽雀尾</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">挤手着力在手背，按手劲起在腰功。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">八、右揽雀尾</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">挤手着力在手背，按手劲起在腰功。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">九、单鞭</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">弓步足跟先着地，虚实转换记心间。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十、云手</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">云手三进上下翻，一左一右在面前。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十一、单鞭</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十二、高探马</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">高探马上拦手穿，左拦右边马上边。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十三、右蹬脚</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十四、双峰贯耳</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">双峰贯耳两臂圆，二拳钳形在眼前。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十五、左蹬脚</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十六、左下势独立</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十七、右下势独立</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十八、左右穿梭</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">摇化单臂向上送，一托一推手上功。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十九、海底针</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">海底金针手下插，左按右插顶勿斜。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">二十、闪通臂</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">闪通臂上托架功，右架左推向前拥。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">提膝弓步向前迈，松胯松腰记心中。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">二十一、转身搬拦捶</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">二十二、如封似闭</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如封似闭护正中，前后仰俯不可行。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">二十三、十字手</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">二十四、收势</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">收势下按不可匆，太极合手式完成。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">伏九寒暑勤习练，日久天长见奇功。</p> <p class="ql-block"><b>周志忠书《二十四式简化太极拳歌诀》</b></p>