<p class="ql-block">1️⃣天气寒冷，热量缺口大</p><p class="ql-block">·温度低时，人体为了维持体温会额外消耗能量用于发热</p><p class="ql-block">•因此天气寒冷的时候，</p><p class="ql-block">人们会本能地想要多吃东西来暖身</p><p class="ql-block">2️⃣热衷于吃高GI食物</p><p class="ql-block">补充快饿更快</p><p class="ql-block">•天冷就想吃点美味食物，</p><p class="ql-block">但美味通常伴随着高GI</p><p class="ql-block">(Gl是食物的升糖指数，</p><p class="ql-block">高GI值的食物会导致血糖水平快速升高：</p><p class="ql-block">高GI食物消化快、吸收率高，</p><p class="ql-block">会引起血糖应答反应，</p><p class="ql-block">容易引起餐后血糖水平过高)</p><p class="ql-block">•意味着转化为葡萄糖的速度快，消化吸收更快捷</p><p class="ql-block">•食物越快被消化，饱腹时间就越短，</p><p class="ql-block">不知不觉为“囤肉”献上了助攻</p><p class="ql-block">3️⃣压力越大食欲越旺</p><p class="ql-block">• 由于冬季阳光照射比较少，人体的血清素减少</p><p class="ql-block">• 会导致生理节律紊乱和内分泌失调，</p><p class="ql-block">出现情绪与精神状态的紊乱</p><p class="ql-block">•“压力荷尔蒙”皮质醇的信号增强，食欲被激发</p><p class="ql-block">如何应对冬天</p><p class="ql-block">“囤肉”趋势？</p><p class="ql-block">💄食物管理💄</p><p class="ql-block">低卡晚餐</p><p class="ql-block">• 在气温低的情况下，人体内的胰岛素在傍晚上升到分泌高峰</p><p class="ql-block">* 建议较高热量的食物放在早上和中午食用</p><p class="ql-block">适量零食</p><p class="ql-block">• 不要完全拒绝零食哦，偶尔吃点</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">* 可以帮助稳定食欲防止下一餐大吃大喝</p><p class="ql-block">不过我们需将零食重新做定义：</p><p class="ql-block">水果、果仁、低脂奶酪等是冬日零食好选择</p><p class="ql-block">💄精神管理💄</p><p class="ql-block">规律作息</p><p class="ql-block">* 要想逃过冬季“囤肉”，就要坚持早睡早起</p><p class="ql-block">* 研究表明，早晨是否接受阳光的照耀和降低食欲、減少热量摄入相关</p><p class="ql-block">情绪开朗</p><p class="ql-block">* 一定要抓住机会多出门，不要闷在家里</p><p class="ql-block">* 多运动和呼吸新鲜空气，这会让人情绪开朗</p><p class="ql-block">精神愉快，体型管理也会事半功倍</p><p class="ql-block">💄运动管理💄</p><p class="ql-block">冬季得益于环境气温低</p><p class="ql-block">• 同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多</p><p class="ql-block">* 越是冬天，我们就越需要运动消耗更多的热量！</p><p class="ql-block">冬天的衣服再藏肉来年开春还是看得见</p><p class="ql-block">不如趁着这个冬季加强体型管理计划让新春的自己焕然一新！</p>