《积极心理学》p436-440

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走向积极

积极心理学所带来的变化类似于人们在成功的心理治疗中所经历的过程，即能够把一些消极的思想和行动转化成更为积极的思想和行动。

解决一个基本困境：坏比好更强大

在2001年的《坏比好更强大》一文中，社会心理学家罗伊.鲍迈斯特及其同事提出了积极心理学中最棘手的问题之一。在人类生活中被描述为“坏的”事情比“好的”事情力量要大。具体来说鲍迈斯特及其同事提出，在很多生活领域和活动中都可以看到坏事比好事的力量大，包括人际交往、亲密关系的结果、创伤和各种学习过程。他们回顾文献，发现坏的事情——不管是父母、情绪或是反馈——比对应的好事影响力更大。且我们容易形成坏的印象，而不是好的；坏的刻板印象比好的刻板印象形成的更迅速，更能抵制反面证据。类似的，我们更有动机回避坏的自我参照反馈而不是追求好的反馈。鲍迈斯特及其同事下结论说，“坏比好更强大”的例外情况非常罕见。

我们把希望作为好的例子，把恐惧作为坏的例子，来讨论这一重要问题。作为相反的系统，希望和恐惧类似于其他对立过程。例如，获得对防卫，接近对回避，行动对保持。在比较希望和恐惧时，把希望看作伴随着积极情绪的审慎的认知活动，而把恐惧看作在非常紧张的环境中突然出现的更自动化的情绪，这样做是有用的。

希望和恐惧在脑的不同水平运作。在这一点上，勒杜报告，边缘系统的兴奋不需要皮层干预就可以发生，这意味着发自情感系统的恐惧与希望认知实际上是独立的。勒杜还发现恐惧在脑中的情感编码经常没有达到意识水平。因此，由于恐惧不一定反映在意识知觉中，它不必经历任何“校正”。相应的，勒杜提出神经冲动可以经通过两条途径引发情绪。低通路包括感受器和中枢神经系统之间相对较短的联系。这一低通路产生对威胁刺激的恐惧反应，发生在觉知之前。第二，高通路包括与希望思维有关的联系，发生在觉知之内。

恐惧的目的在于保护生命和维持原状（内环境稳态）。并且考虑到从边缘系统到皮层结构有很多恐惧联系，它有可能比未来导向的思维更强大。使恐惧力量扩大的是，它可以通过多种人类记忆诱发；长时间的恐惧体验扩展了相关联的心理网络，从而造成高估它的普遍程度和重要性。由此，恐惧限制了认知加工，并且通常增加了我们回避风险的倾向，因此恐惧是保护性和防御性的，让我们对新视角不那么开放。

与恐惧不同，当我们想象具体的目标时，未来导向的思维起作用。未来导向的思维包括可视化和预期，来自这些思想的情绪通常让我们感觉良好。恐惧中情绪是核心。与此不同，在未来导向思维中，情绪体验是次要的。未来导向思维反映的是认知评价，即我们在目标追求活动中做的有多好。因此，很明显积极情绪在未来导向思维中起的作用比在恐惧中大，而消极情绪在恐惧中占主导。

在进化方面，未来导向的思维和恐惧对于自然选择都有意义。早期，人类作为一个物种为了生存下去，可能更多依赖于把基于恐惧的思维过程传递给后代，而不是传递未来导向的思维。但是时过境迁，恐惧可能变得不那么重要，在没有必要恐惧的环境中，它甚至是不理智和适应不良的。并且，随着人类进化的继续，未来导向思维可能是最理性的应对途径，可能比恐惧更有优势。这里我们对鲍迈斯特及其同事的“坏比好更强大”这一论点作出回应：从早期进化来看，这一论点是有道理的。因此，随着物种的进化，我们今天的进步可能需要侧重一个不同的方向，即我们要注重培养希望，而不是让恐惧主导我们的生活。那么，以此类推，我们必须促进好的方面，而不是让坏的方面控制我们的生活。

这正是积极心理学为解开“坏比好更强大”这一难题所提供的解决方案。如果我们这样选择，我们的思想和情感可以让我们生活中的好事超过坏事。这不是一项容易的任务，而积极心理学的支持者也从未认为这种变化不需努力。相反，它将非常困难，但是积极心理学提供蓝图，让我们看到好的战胜坏的这一前景。