久坐急救运动

张燕

《久坐急救运动》讲书人：神经科医学博士金铂医生

大家有背疼吗？

腰酸、腰疼吗？

我是腰不太好，腰肌劳损，感觉年纪轻轻，这个词有点茫然，我的腰肌劳损那是不正确的长期久坐，加上大体重导致。

我们常常听说人老了就尾缩了，变矮了，身高没有以前高了，我身边就有这样的人，那是因为椎间盘老化导致的。老化严重的人可能比年轻会减少5-6公分身高😩😩😫

压力对也会引发要背疼🥺🥺🥺

当一个人长期处于压力状态时，他的神经功能会出现紊乱，从而引发局部肌肉痉挛，也会诱发腰背痛。所以，对我们来说，学会减压是非常重要的。

几个典型的动作不要做

电脑前久坐、瑜伽、高尔夫、久坐或者久站（不要长时间保持一个动作不动）坐20-30分钟站2分钟；

金铂医生讲了很多专业的动作，能够改善腰部、脊椎大家可以移步去听一听；

卷腹感觉稍微容易做些具体的做法是：

“第一步：仰卧，手臂放在身体两侧，膝盖弯曲，两腿分开与髋同宽。

第二步：找到自己的脊柱中立位，收紧核心以锁定它。

第三步：把手放在后脑勺。但如果肩膀不适，把手放在舒适的位置即可。

第四步：轻轻将下巴内收，形成‘双下巴’，全程保持这个姿势。

第五步：慢慢、小心地抬起肩胛骨和头，离地2厘米～5厘米即可。适度收紧腹部肌肉，但腰不要过平或凸起。保持脊柱中立位，做起来有点难。在不移动腰部的前提下，让肩部尽可能远离地面。当你能做得很好时，距离地面也不应超过10厘米。

第六步：坚持5秒～10秒，以10秒为目标。

第七步：慢慢回到起始位置，保持腰部不动。第八步：重复第一步到第七步。重复5次～10次，以10次为目标。”

这个卷腹可以做到，书中还说了非常多的保健方法，我们找一个自己能够做到的，每天循序渐进的坚持，一定能改善。