<h3>年前怒瘦10斤！越吃越瘦的4类晚餐，清肠刮油、瘦腰细腿平肚子</h3> <h3>马上就要过年了，真的好想 瘦 10斤！！！！（多了更好图片）<br>越来越多人私信小轻：怎样能快速瘦？不吃晚餐能减肥吗？减肥到底该怎么吃？<br>其实，减肥最重要的就是晚餐，而且晚餐与减肥之间，除了体重之外，还牵扯着很多健康问题，比如脂肪肝、糖尿病、心血管疾病，甚至是癌症……<br>别急！关于“减肥晚餐怎么吃”，今天小轻就来给大家支招，让大家美美的、健康的迎接龙年！</h3> <h3>晚餐吃多容易胖<br>是真的！<br>一项关于“夜间饮食”的研究表明：夜间摄入热量占每日热量比例较高的女性，得心血管疾病的风险更大。<br>晚上进食容易胖的元凶其实是BMAL1，是我们体内的一种蛋白质，可以帮我们调节人体生物钟。但同时，它也可以促使脂肪堆积。<br>由上图可以看到：BMAL1基因在白天6点～15点最低，夜间20点～凌晨2点之间量最高，大约为白天的60倍，这个时间段吃东西最容易发胖！<br>所以，建议睡前2 ~ 3小时前吃完晚饭，晚上5-7点之间吃完更好。<br></h3> <h3>晚餐减脂<br>要吃这4种食物<br><br>1、高纤维食物<br><br>如蔬菜类、海藻类、菌菇类等。<br><br>高膳食纤维的食物，不但能增加饱腹感，还可阻断脂肪的吸收。<br><br>除此之外，蔬菜和海藻类食物也含有丰富的维生素和矿物质，针对减肥期常见营养素缺失的问题，有改善与调整功效。<br><br></h3> <h3>4、适当吃些发酵食物<br><br>如酸奶、奶酪、纳豆等。可以改善肠道内环境，消除便秘困扰，打造易瘦体质。<br><br>图片<br>5、温热的烩菜<br><br>如果时间紧，可以采用烩菜、做汤的形式，将多种类的蔬菜、肉类、主食，一锅补充完毕。<br><br>温热的食物可使身体变暖，促进新陈代谢；增加饱腹感，亦可阻止脂肪的吸收。<br><br>一定要牢记，仅靠省掉晚餐来减肥并不实际。不但不能减肥，还会对身体产生不利影响。重要的是选对食物、控制热量、选好进食时间。<br><br>不知道怎么吃？点击下方加入7天营养食疗体验营，专属营养师带你一起吃回健康肝脏</h3>