<p class="ql-block"> 多彩、忙碌而又充实的一学期学习生活即将步入尾声，在期末复习阶段，每个同学不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备。今天我们为民安学子送上一份心理调适指南，助力本学期的考试季。</p> <p class="ql-block">1.接纳情绪</p> <p class="ql-block"> 适度的紧张和焦虑有助于激发自身动力，让大脑保持在一个良好的思维状态。因此，在面对因考试而产生的不良情绪时，我们要学会接纳它，告诉自己这是正常的情绪反应，我的焦虑是适度的。我们可以试着在一张纸上写下你心中所有的担心、焦虑，将心中的情绪释放出来。这样做的目的就是正视焦虑，并拿出勇气去接纳或者改变这种情绪。</p> <p class="ql-block">2.保持充足睡眠 </p> <p class="ql-block"> 从某种程度上说，睡眠决定了一个人的学习效率、生活质量和事业高度。根据有关研究表明，睡眠对于增强我们的记忆起到至关重要的作用。保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接每一天是非常必要的。我们应该认识到一点：精力充沛地学习一小时好过昏沉疲惫地学习三个小时。</p> <p class="ql-block">3.适当放松减压</p> <p class="ql-block"> 备考不要太过紧绷，一定要劳逸结合。可以听听轻柔舒缓的音乐，到户外呼吸一下新鲜空气，散散步、抬抬腿、扭扭腰，换个环境让大脑适当休息一下。这样有助于调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪和疲劳的身体。通过这种转移注意力或者运动的放松减压方式，也可以较好地缓解考前焦虑心理。</p> <p class="ql-block">4.制定复习计划</p> <p class="ql-block"> 没有清晰的计划很容易感到焦虑。临近期末考试，同学们应该根据自己的实际情况，合理分配时间，制定每个学科的复习计划，设置具体的学习任务，把任务目标设定的具体清晰，任务目标量化。规划好每一天的学习任务，避免因手忙脚乱而感到焦虑。</p> <p class="ql-block"> “心若有所向往，何惧道阻且长。”</p><p class="ql-block">请相信自己，考前充分准备，做好复习计划，保持心情愉悦，情绪稳定，你的努力不会白费。</p> <p class="ql-block"> 心理求助小贴士</p> <p class="ql-block">如果心理有困惑难以自我处理，可以寻找以下求助方式：</p><p class="ql-block">一、厦门市民安中学心理辅导中心</p><p class="ql-block">服务对象：全校师生</p><p class="ql-block">联系电话：0592-761 2950</p><p class="ql-block">二、心理服务热线</p><p class="ql-block">厦门市未成年人心理辅导站面询预约电话：0592-2661955；</p><p class="ql-block">厦门市24小时学生心理援助热线:0592-5258185;</p>