<p class="ql-block">跑步🏃♀️</p><p class="ql-block">最近关注了关于跑步运动，小菜鸟刚刚开始跑起来，过去有好些错误的认知，做的不对的地方。</p><p class="ql-block">身边有个女同事经常跑全马，配速4:40秒成绩，42公里，经常拉练，前段时间合肥下雪跑步流汗都冻住了，这也许就是跑步的人才知道的快乐，在我看来就是大牛人物了；</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">装备：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">运动鞋（前后有1指的空隙），好鞋子不伤脚，速干衣，到汗袋，运动手表😄运动鞋寿命（500-1000公里）</span></p><p class="ql-block">每跑4步呼吸一次，看着心率跑，不超过最大心率的80-90%；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跑步好处多多：</span></p><p class="ql-block">肺部，跑步可以让我们的毛细血管增加；</p><p class="ql-block">分泌内啡肽、血清素，让人开心、抗衰、让人年轻、提高睡眠质量；</p><p class="ql-block">快走6周，再跑步，每周三次跑步，每次30分钟，不费力的</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">专家建议：</span></p><p class="ql-block">不早上跑步，这一点众说纷纭阿；</p><p class="ql-block">直立跑，哈哈哈这里有的专家说身体前倾跑，博尔特身体前倾22度；</p><p class="ql-block">普通人跑步全掌着地跑；</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">什么人能跑步：</span></p><p class="ql-block">BMI值就是你身体的肥胖程度。BMI指数等于体重的公斤数除以你身高的平方，比如说体重是75公斤，那么就是75除以我的身高。我没有1米8，但假设我是1米8，除以1米8的平方，那么就等于23.1，23.1就是一个正常的数值。24以内都是正常。</p><p class="ql-block"> 如果低于18，那你很瘦，不妨碍你跑步，但是跑步有危险，26的是轻微超重，那么你从快走开始会比跑步开始要好。如果你觉得慢跑没问题，就可以跑了，不过速度一定要慢一点。</p><p class="ql-block"> BMI指数超过30的人，就属于肥胖，那么跑步的时候风险就相对比较大，建议你从散步开始。</p><p class="ql-block">腿部过度疲劳，用冰水冰着，第二天回复如初；一定不能热敷；</p><p class="ql-block">雾霾天很重不室外跑；</p><p class="ql-block">儿童不需要训练跑步；</p><p class="ql-block">女性比男性更适合跑；</p><p class="ql-block">听了跑步圣经，内心跃跃欲试想着24年跑个半马；</p>