最实惠的养生法，40岁以后要足量饮水！

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老年痴呆提前十年或有征兆！

2020年7月发表在《柳叶刀·健康长寿》杂志上的一项研究显示，中年时，高水平的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇，）水平与十年后患痴呆症风险增加有关。

研究发现，在65岁以下测量胆固醇的人中，“坏胆固醇”水平高于190mg/dL（4.92mmol/L）的人与水平低于100mg/dL（2.59 mmol/L）的人相比，10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60%。

而且，研究还发现，与晚年血脂水平高相比，中年血脂水平越高，发生痴呆症的风险越大。

2015年《循环》杂志刊发的一项研究就谈到，如果在30岁这个年龄段胆固醇水平较高，就应该首先通过体育锻炼和食用有益于心脏健康的饮食来降低胆固醇水平。

专家建议：要注意平日的饮食，控制高胆固醇食物的摄入。

▶ 少吃：动物内脏、鱼籽、猪脑、羊脑、肥肉、蟹黄等，这些都是含胆固醇比较多的。

▶ 多吃：多吃些高纤维食物，比如玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

此外，要注意控制体重，建议每周 5-7 天、每次 30 分钟中等强度有氧运动；戒烟限酒等；多参加社交活动，多学习~大脑用进废退。

要想老年不痴呆，

40岁以后要足量饮水！

北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫谈到，65岁是老年痴呆的高发期，而慢性疾病的潜伏期往往是10-20年，因此40岁以后我们就应该开始关注与预防老年痴呆症。

中国科学院生物物理研究所脑与认知科学国家重点实验室的研究员赫荣乔指出：

老年认知损伤被认为是一个连续发展的病理生理学过程，包括轻度认知损伤前期、轻度认知损伤、阿尔茨海默病三个阶段，慢性脱水是老年性痴呆患者共同具有的一种特征：

1、认知损伤患者“口渴”的感受降低、记忆能力减退，被认为是造成老年慢性脱水的原因；

2、脱水引起脑内细胞毒性代谢物如内源性甲醛等增加、积累，加重认知损伤，形成“脱水~认知损伤~脱水”的恶性循环；

3、体内甲醛浓度随老龄化（>65 岁）而逐渐升高，且AD 病人脑内甲醛含量也显著升高；

4、研究表明，甲醛代谢失调所造成的中枢神经系统慢性损伤被认为是老年认知损伤的原因之一；

5、合理饮水不但可以改善老龄化人群的慢性脱水状态，同时能够明显降低体内的甲醛浓度，防止甲醛过量对中枢神经系统的危害。

因此，人到中年，就应该建立合理饮水的习惯了。不能等到65岁以后，老年痴呆发生了，就来不及了。

合理饮水习惯的建立，被认为是减缓中老年人慢性脱水和体内细胞毒性代谢产物累积的方法之一，也可能在某种程度上，起到干预老年认知损伤早期发生发展的效果。

合理饮水降低人体内甲醛及其他有害代谢产物的优点：

1、饮水安全，相比之下，副作用小；

2、价格低廉，无论贫富，都可以承受；

3、长期合理饮水，形成一种良好的生活习惯，符合老年认知损伤的慢性、长期的进程。

4、可能延缓认知损伤的发生，防病于未然。