大寒节气到，送免迎龙保健康

小麦草(曹珮)

大寒到了，这是免年的最后一个节气。

大寒是二十四节气的最后一个节气，每年1月20日前后，太阳到达黄经300°时为大寒。

大寒，是天气寒冷到极点的意思。这时寒潮南下频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

蜡树银山炫皎光，朔风独啸静三江。

过了大寒是立春，我们将迎来新一年的节气轮回。

大寒节气宜重点养心

做好养心，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不强求名利、患得患失；遇事沉着、冷静，不大喜、不大怒、不大悲。精神好，身体好！

大寒节气做好起居有常

中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。大寒時节应合理安排起居作息，保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

睡好 “子午觉” 在养生学中具有重要地位，要保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，睡觉时盖好被子，避免睡时着凉。

要注意防风防寒。白天多晒太阳，以利阳气生长。

滋补身体

大寒時节，天地阳气潜藏，应之人体，亦为人体养精蓄锐的最佳时段。

人们不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。

冬令进补是我国民间传统的养生方法，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说，冬至以后“阴极阳生”，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而补身体。

饮食调养

俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味，又补益身体的食物是很重要的。

中医认为，冬季养生饮食首选温补类食物，如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等；其次可选平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等；还有一类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

我国己将新冠病毒感染列为乙类乙管，恢复了正常生活，在大寒节气预防新冠絲毫不能放松，同時预防流感和肺炎等疾病也很重要，持别是老年人更要做好防范。为提高免疫力建议适量补充维生素C。

請看维生素C的功能

1、提高人体的免疫力

维C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能动力，提高杀菌能力;促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。此外，维C参与免疫球蛋白的合成;促进干扰素的产生，干扰病毒信使核糖核酸的转录，抑制病毒的增生，从多方面提高人体的抗病能力。因此，在感冒流行季节可以适当补充维生素C，防治呼吸道感染、预防感冒。

2、参与胶原蛋白的合成

人体由细胞组成，细胞间靠细胞间质来连接，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，参与组成结缔组织，构成身体的支架。

维生素C在合成胶原蛋白的过程中起到重要的作用。如维生素C缺乏，会导致细胞连接障碍，微血管容易破裂，血液流到邻近组织。

3、抗氧化作用

机体氧化损伤产生的自由基可侵犯人的各种细胞，侵犯DNA导致癌症;侵犯血管就会加速动脉硬化；侵犯眼睛晶状体就会引起白内障等。因此，抗氧化是一个重要的养生防病措施。维C是强有力的抗氧化剂，可以保护其它抗氧化剂，如维生素A、E免受氧化破坏;可抑制脂质过氧化自由基生成，阻断脂质过氧化，防止自由基对人体的伤害。

4、参与胆固醇的代谢

维C可促进胆固醇的羟化和排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积，发挥预防动脉硬化的作用。

5、促进铁、钙和叶酸的吸收

食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁是二价铁，吸收率较高。非血红素铁是三价铁，需在体内转化成二价铁才可被人体吸收。维C可将三价铁还原成二价铁，促进铁的吸收。

钙在消化道呈可溶状态是被吸收的基本条件。维C在胃中可形成一种酸性介质，防止不溶性钙络合物的生成及发生沉淀，促进钙的吸收利用。

6、解毒

维C被誉为万能解毒剂，可促进肝脏肝糖原的形成，而肝糖原在肝脏解毒中起着重要作用;有害重金属污染环境是目前存在的一个普遍问题，而维生素C可直接参与重金属的解毒过程，可有效预防像铅、镉、汞等有害重金属对人体的毒害作用。脉内壁沉积，发挥预防动脉硬化的作用。

7、防癌

维C的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害，防止细胞的变异；阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚硝胺。此外，维C促进胶原蛋白的合成，有助于防止癌细胞的扩散。

需要明确的是：补充维生素C不是越多越好，一般人每天300~600毫克即可，也就是说一次1至2片，一日三次口服。

药补不如食补，大家多吃维生素C含量高的水果、蔬菜和食物更好！

玉兔渐行渐远，巨龙迫不及待将登上2024年的舞台，愿龙年冬不再寒，愿春光明媚暖，愿祛除各种细菌病毒阴霾，愿喜笑颜开过新年！

恭祝大家龙年快乐！

阖家团圆平安健康！

文字：小麦草

图片：来自网络

制作：小麦草