保护膝盖 做好这4件事

营养与健康

补充营养

● 葡萄糖胺：

葡萄糖胺能够缓解关节炎导致的疼痛、肿胀和僵硬症状，还可以强化软骨组织，刺激关节润滑液分泌，避免关节功能丧失。葡萄糖胺少量存在于动物软骨、气管和甲壳类动物的贝壳中，若日常饮食摄入不足，可选择葡萄糖胺补充剂来补充人体所需，建议挑选从天然深海海虾中提取的优质葡萄糖胺，有助刺激关节软骨组织更生及润滑关节；针叶樱桃、菠萝酵素及中药乳香提取物可增加关节骨力和关节灵活度。

● OMEGA-3脂肪酸：

OMEGA-3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成，保证关节碰撞得到足够的缓冲，减轻老寒腿等关节疾病的症状。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

● 蛋白质：蛋白质是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质，如日常饮食达不到要求，可选择帮助增长肌肉力量、润滑关节的植物双肽蛋白粉。

● 钙质：合理补钙对保护膝关节非常重要，日常饮食可多吃高钙食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、坚果等。还要注意增加维生素D，提高钙的吸收率，让吃进去的钙能为骨所用。

控制体重体

重越大，膝关节负荷越重。因超重导致膝关节炎在患病人群中占据很大比例。

不要久坐

不建议久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等，适当的关节活动能够促进关节腔分泌润滑液。

运动有节

关节如同机器，不规律使用，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。对关节最健康的运动方案：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。游泳时，身体在水中漂浮，关节不承受体重，所受的负荷小，游泳的动作能使关节处于放松状态，能锻炼肌肉力量。

控制体重

体重越大，膝关节负荷越重。因超重导致膝关节炎在患病人群中占据很大比例。

不要久坐

不建议久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等，适当的关节活动能够促进关节腔分泌润滑液。

运动有节

关节如同机器，不规律使用，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。对关节最健康的运动方案：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。游泳时，身体在水中漂浮，关节不承受体重，所受的负荷小，游泳的动作能使关节处于放松状态，能锻炼肌肉力量。