<p class="ql-block">🙋♀️床上八段锦，适合中国宝宝的睡前运动|||👉冬季万事万物都开始“休养生息”，这时候不仅要注意保暖，避免为数不多的阳气流失，同时还要有一个良好的睡眠“封藏阳气”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">👉所以晚上睡前在床上做一套坐式八段锦，舒筋活络，调理肺腑和气机，有助我们进入更深层的睡眠，一觉天亮。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">✋八个小技巧</p><p class="ql-block">0⃣️预备式：闭目冥心坐</p><p class="ql-block">找一个平坦舒适的地方，或床上，盘起双腿，选择自己最舒适的姿势，散盘、单盘、双盘均可。大拇指在内，四指在外，握拳。两拳自然放在腿上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1⃣️叩齿三十六</p><p class="ql-block">两手上举抱住耳朵，即两手掌捂住耳朵，然后连续缓慢有节奏上下叩牙齿36次。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2⃣️ 左右鸣天鼓，二十四度闻</p><p class="ql-block">两手掌继续捂住耳朵，手指相对放于脑后；然后食指放到中指上滑动自然弹向耳后，会听到咚一声，连续弹6次；然后两手掌猛地向外放开耳朵，嗡一声；如此共4回，共弹24次。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3⃣️微摆撼天柱，赤龙搅水津</p><p class="ql-block">继续将两握拳放到大腿上，“摆头”，然后舌头口中沿着牙齿转圈搅动正三圈反三圈。头轻轻侧向肩膀一边，由头部重力带动，尽量贴向肩膀，然后慢慢回正。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4⃣️鼓漱三十六，一口分三咽</p><p class="ql-block">舌头搅动，产生大量唾液。像刷牙后漱口一样，嘴巴鼓起用唾液漱口36次，然后把口水分三次，缓慢咽下。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5⃣️闭气搓手热，背摩后精门</p><p class="ql-block">鼻子轻缓吸一口气，屏住呼吸，舌尖抵住上颚;手掌搓动发热之后贴到后背腰两侧，指尖向下，上下搓动至9次。鼻子缓慢呼气，感受腹部气息下沉到小腹。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6⃣️左右轱辘转，两脚放舒伸</p><p class="ql-block">曲弯双手，左手放左肩，手臂带动肩膀做绕肩圆弧运动。顺逆交替各9次，旋转时，腰部顺势轻微扭动。右手同上。然后盘腿变前伸直，两拳放腿上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7⃣️叉手双虛托</p><p class="ql-block">两腿前伸直，两手交叉，掌心向上，从下巴慢慢拖至头顶。然后低头弯腰，两手向前攀足，尽可能抓向双脚。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">8⃣️完毕</p><p class="ql-block">收回双腿，变盘腿动作，两拳握固放腿上。前面的动作，会自然引发口舌生津，然后再次鼓漱口，然后分三次吞下，并连续三次。#不懂就问有问必答[话题]# #健康知识科普[话题]# #中医健康[话题]# #八段锦[话题]# #坐式八段锦[话题]#</p>