导引功法具有某些特质，使其与更常⻅的⽓功截然不同。了解这些品质并将其付诸实践，才能将导引练习变为现实。如果没有这些原则，导引运动就只不过是⾝体的伸展⽽已。 导引原理是伸意原理、开⽓⻔原理、顺经筋原理、运⽤导引呼吸原理。这些原则中的每⼀个都普遍适⽤于所有导引练习。 延伸意 意是⼈类意识的⼀个⽅⾯。它是道教理论中分配给五个关键阴器官的五神之⼀。“意”通常被翻译为我们的“意识”或“精神集中度”，据说它是⼈类意识的⼀个⽅⾯，位于脾脏的⾝体器官中。 ⽓的强弱以及我们精神集中的程度取决于脾的健康状况，脾是中医理论中参与消化过程的关键器官。如果我们的饮⻝不健康或者我们的消化在某种程度上受到损害，那么我们的意就会受到负⾯影响；尤其是过多的精制糖类⻝品，对脾胃尤其有害。意志不健康，就会导致⼈注意⼒不集中，容易⾛神，⽆法集中精⼒做事。⻓期的意⽓不平衡，会导致头脑过于活跃，⽆法“思考”，⼩问题就会开始变得负担过重，想象的问题会被投射到未来，导致不适当的担忧。⼀切都是问题，忧虑不只限于个⼈；到时候他们就会担⼼其他⼈，尤其是那些最亲近的⼈，导致“专横”和“令⼈窒息”的⾏为。 在所有道教艺术中，“意”的⼒量⾮常重要，因为它是⼼灵的⼀个⽅⾯，充当⼤多数内部过程发⽣的催化剂。我们需要能够将意念放在身体的各个部位，集中注意⼒，不散乱，做到“意领⽓”（⽓功界的常⽤语）。如果我们有太多想象中的担忧，分散我们对⼯作的注意⼒，那么我们永远不会在内部发展的过程中取得很⼤进展。正是由于这个原因，思想的相对平静以及良好的饮⻝⾮常重要。任何认真的内功练习者都应该调节饮⻝，以确保脾脏和消化 系统的健康以及⾝体的整体健康。如果练习者忽视饮⻝并沉迷于过多的加⼯⻝品或含糖⻝品，那么意将⽆法专注于所需的任务。仅仅基于⼀个⼈喜欢吃什么的不良饮⻝不利于有效的练习。 了解意 意在⽓功练习中⾮常重要，可以通过以下简单的练习来理解：⼀只⼿伸出⻝指，现在看着你的指尖，并将你的意识停在那⾥。只需将你的注意⼒集中在⻝指尖上⼏分钟，并专注于指尖可能出现的任何感觉。 现在，你的⼼休息和集中的确切点就是你的意所在的点。我你的⼼短暂停留在哪⾥，这⾥就是易所在的地⽅。如果你集中注意⼒⾜够⻓的时间⽽不让你的思想⾛神，你会发现你的⽓开始移动到这⼀点，这就是⽓功格⾔“意主导⽓”的原因。不久之后，您甚⾄可能开始感觉到⽓的流动到您的指尖。这种感觉可能会有所不同，从轻微的温度变化和刺痛到强烈的脉搏，甚⾄是感知光的视觉反应，具体取决于您的内部能量⽔平。 意的⼤⼩和重点可能会有很⼤差异，具体取决于您要实现的⽬标。它可以集中在⼀个⾮常⼩的点，如上⾯的练习，也可以分散开，如轻轻观察整个⾝体发⽣的反应。它也可以是温和的，也可以是⾮常强烈的。各⾃的不同聚焦会轻柔地使⽓流向该区域（在温和聚焦的情况下），或者使⽓被强⼒引导到该区域并聚集（在强聚焦的情况下）。重要的是我们要了解这两种⼒量之间的差异，因为这⾥的错误是许多⽓功偏差和疾病的原因。 为了理解这两种⼒量之间的差异，让我们回到之前关注⻝指的练习。⾸先将你的意念放在⻝指指尖上，轻轻地放在那⾥。你应该感觉好像你正在“轻轻地观察”你的⼿指末端，就好像你对那⾥发⽣的事情只有⼀半的兴趣。困难在于你需要保持这种随意的⼼态，同时⼜不让你的思绪偏离这⼀点。 如果您以这种⽅式将注意⼒集中在⻝指尖上⼏分钟，您应该开始能够感觉到⽓运动的质量如何，因为它被轻轻地引导到⻝指尖。每个⼈的这种体验都会略有不同，因为每个⼈的⼤脑对体验的解释都会略有不同，⽽且体验也会根据⾃然的敏感性⽔平和内部发展程度⽽有所不同。⽆论您的经历是什么，请在⼼⾥记下来。 现在改变焦点级别。盯着⻝指指尖，让你的注意⼒⾮常集中。在这⼀刻，你应该感觉到宇宙中没有任何其他东西具有任何重要性，只有你的⻝指尖。把你的思绪放在那⾥，不要让它⾛神。以这种⽅式在⼼⾥盯着指尖⼏分钟后，记下感觉上发⽣的任何变化。 这种程度的专注会强烈地将⽓引导到该区域，在那⾥它将开始聚集，因此您的指尖通常会感觉好像开始肿胀，或者该区域有压⼒积聚；这并不总是⼀种舒适的感觉。 如果您⽆法感觉到这两个焦点级别之间的差异，那么我建议您花⼀些时间进⾏此练习，因为能够区分两者⾮常重要。⼀般来说，当你的思想在⾝体内部的某个地⽅时，就像在许多⽓功练习和许多形式的冥想中⼀样，使⽤温和的注意⼒是明智的。焦点需要柔和，这样，实际将⽓引导到某个地⽅和只是看着它做任何它喜欢做的事情之间的界限就变得模糊了。这将使内部过程为你展开，但它将避免导致严重且难以修复的能量问题的⻛险。如果你使⽤第⼆级集中，⾮常强的级别，那么⽓会运⾏得太猛烈，导致经络受损以及⾼度的内部停滞。许多⽓功问题是由于⼈们对⾃⼰的“意”⽔平过于强烈，认为这会让他们进步得更快，或者是由于⼈们⽆法区分这两个⽔平⽽引起的。由于⽣活⽅式或天性⽽⻓期处于压⼒状态的⼈，在遇到⽓功时往往会直接恢复到⾮常强的注意⼒⽔平，同时认为⾃⼰很温和。作为⼀名教师，能够识别这些⼈并谨慎地与他们合作，以防⽌他们在培训中犯下危险的错误是⾮常重要的。 如果我们的⼼在⾝体之外，就像在导引训练中⼀样，那么使⽤强烈的专注就可以了。它是有益的，因为它可以帮助⽓了解它必须离开你的⾝体的限制并移动到环境中。这有助于能量净化过程的发⽣。体内不存在任何停滞的危险，因为⽓不会被引导到体内的任何地⽅，⽽是被引导到可以逃离⾝体的外部。在导引训练中，我们的⼼总是在⾝体之外，这样就可以⿎励⽓以这种⽅式运⾏。 延伸⾄远处 如果我们希望⽓移动很⼩的距离，那么我们就需要将⼼延伸很远的距离。如果我们的意识距离⼿指末端仅⼏英⼨，那么⽆论我们的注意⼒有多强，⽓都不太可能从我们的⾝体中延伸出来。然⽽，如果我们将注意⼒集中在⼀公⾥左右，那么我们的⽓可能会开始从我们体内移出，可能仍然只有⼏英⼨，但这⾜以将停滞的⽓从我们的经络系统中排出。正因如此，修炼导引功法最理想的场所就是室外，这样才能将意⽓延伸到很远的地⽅。 如果您在远处发现⼀个物体，也许是⼀棵树或类似的东西，那么最容易实现。凝视这个物体，⽤⾼强度将“意”放在这棵树上，就可以将气排出体外。 对于那些以冥想或⽓功背景接触道引的⼈来说，这种练习似乎特别奇怪，柔和的向内聚焦与闭上眼睛相结合，会获得完全不同的结果。然⽽，通过练习，您将能够区分两者，并且您会注意到⽓沿着您的延伸线离开⾝体的明显感觉，尤其是当您呼⽓时。 更换净化⽓ 很多学员遇到这些功法时，最怕的就是将体内的正⽓排除，导致精⽓不⾜。⽆需担⼼。通过这些练习，你的⽓主要是在呼⽓时离开你的⾝体。你正在‘呼出’邪⽓。当你吸⽓时，你会将新鲜的环境之⽓吸⼊体内；这与来⾃地球的⽓相结合将确保您⽤健康的⽓取代净化的⽓。导引练习意味着这种与更⼴泛环境的联系在净化练习过程中⽀持和滋养⾝体。 打开气⻔ “气⻔”是位于⾝体关节中的能量区域。⾝体的这些关键部位需要通过我们的导引训练来清理。只有当我们在练习不同的功法时能够打开⾝体并在⽓⻔中创造空间，才能实现这⼀点。 气⻔的开启，依靠的是经筋被轻轻拉开的效果。⾝体和能量之间的关系是绝对的；这意味着不可能对⾝体做某事⽽不影响能量体，反之亦然。我们可以在练习中使⽤它，因为我们可以操纵⾝体的某些部分，以确保能量体在每次练习中做它应该做的事情。 经筋就像经络的“河床”，流经⾝体的结缔组织。如果我们正确地伸展经筋，它们就会促进经络的流动⽅向，从⽽使⽓能够引导到体内。当这些结缔组织的线条张开时，它们也会对⽓⻔产⽣定向动⼒，使得任何滞留在⽓⻔中的滞邪之⽓都会被向外引导并排出。 沿筋经拉⻓ 开⽓⻔的道理，离不开延⻓经筋的练习。为了充分延⻓和连接筋经，我们必须了解⼀些细节。⾸先，我们在这些练习中应⽤的伸展必须是均匀的。如果你想沿着结缔组织的经筋线有效地拉伸，那么拉伸的⼒量和⻓度必须均匀，从经筋线的⼀端到另⼀端。如果拉伸不均匀，则经筋线所涉及的肌⾁开始相互隔离，⽓将不再有效地引导到四肢。从本质上讲，筋经的肌⾁参与不均匀是在涉及收缩的运动中发⽣的，例如过度举重和健⾝，导致⽓滞⽽不是沿着经络的顺畅流动。⼤多数西⽅的锻炼形式都属于这⼀类，⽽东⽅的锻炼形式，如内家武术、导引练习或瑜伽，则致⼒于正确地调动和利⽤经筋。 第⼆个要明⽩的想法是，我们要拉伸经筋，要轻柔、放松，不能⽤任何⽅式强迫。我们试图增强结缔组织的弹性，⽽过度拉伸会适得其反，并且有受伤⾝体的⻛险。如果您想到⼀根橡⽪筋以及它在拉伸时的表现，您就会理解经筋。如果我轻轻地拉伸⼀根松紧带，让它储存⼀些⼒量，那么当它松开时，它就会弹回原来的形状。然⽽，如果我将它拉伸到最⼤并保持⼀段时间，由于松紧带的纤维受损，它实际上开始失去⼀些弹性。这与⾝体过度伸展时发⽣的情况类似。如果我继续这种练习⼀段时间，弹性会逐渐减弱，经筋线会被撕裂，引导⽓经线流动的效率会降低。