<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">注意事项！！！！（4分钟）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"></b></p><p class="ql-block">1、运动时，着装要宽松舒适（易吸汗），以运动装为佳。穿运动鞋运动，注意周围环境的安全。</p><p class="ql-block">2、热身运动不可少。热身前身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3、运动过程中喝温开水，少喝（每次20-30ml）多次。运动过后，切忌立刻用凉水洗脸洗澡，待身体恢复正常水平后才可梳洗。运动过后也需要补充水分，但不宜大量喝水，更不能喝凉水、冰水，要喝温开水。运动后不能立刻吃雪糕等凉的食物，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">4、运动时应天气温度，运动适量，切忌过度运动以及急于求成。</p><p class="ql-block">5、同学们周末期间注意放松眼睛，每45分钟到60分钟向远处眺望10-15分钟，每天两次眼睛保健操不要松懈，预防近视眼，从我做起！</p><p class="ql-block">6、养成良好生活习惯要对视觉发育早关注、早干预。要养成良好的用眼习惯和健康的生活方式。重视矫治偏食、厌食倾向，注意营养均衡，多为孩子提供鱼类、水果、绿色蔬菜、含钙量丰富等有益于视力健康的营养膳食。</p><p class="ql-block">7、保证睡眠时间，努力保障每天睡眠时间分别不少于9小时。</p><p class="ql-block">8、控制电子产品使用时间，控制非学习目的使用电子产品。</p><p class="ql-block">9、保持正确读写姿势，应选择适合坐高的桌椅和标准化的照明，写字保持“一尺、一拳、一寸”正确的姿势，纠正不良握笔姿势。</p><p class="ql-block"> 请同学们根据自己的身体和技能情况尽可能在家长陪同下，适当安排运动项目和运动量，运动过程中有身体不适，及时停止体育锻炼，最后祝同学们假期愉快！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">二、素质练习</b></p> <p class="ql-block">立定跳远</p> <p class="ql-block">立定跳远辅助练习</p> <p class="ql-block">800/1000米</p> <p class="ql-block">50米</p> <p class="ql-block">坐位体前屈篇</p> <p class="ql-block">坐位体前屈篇</p> <p class="ql-block">引体向上篇</p> <p class="ql-block">仰卧起坐篇</p> <p class="ql-block">仰卧起坐篇</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">三、体能练习</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">四、放松部分</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">五、眼睛保健操</b></p>