翟教授 食疗养生方1

江南春色

中医谣 黄帝内经拍打操

👏拿下八虚拍打操，浑身舒坦不疲劳。身弱之人，气血不足，人的关节处，容易淤积东西，拍拍就是疏通，血液循环更好，对身体好处多多。每天拍一拍，活力自然来。

冬日润肺茶

给大家推荐一款冬日润肺茶，有山楂和雪梨一起熬煮。润肺止咳入冬必煮， 素瓷雪色缥沫香，何似诸仙琼蕊浆。

好眠汤

有些人明明很困，但躺在床上就是睡不着，勉强睡下了梦也多，容易醒来，醒了又没有睡意了，眼光光等天亮，好痛苦好难受，可以试试这个汤，让你安心入睡直到天亮。

熬夜养生汤

难入睡，吃什么好呢？

1，开水泡红枣。大枣3-5颗一天，小枣6_8颗一天，晚间用开水在保温杯泡40分钟，然后打开吃掉枣，过一个小时后困意就来了。

2，泡脚。热水壶搁洗脚盆旁边，用你皮肤能接受的最大程度的热度，不断掺水，保持住它。至少泡10分钟热水脚，过一个小时困意也来了。

（主治惊悸失眠）的方剂 32式太极剑（背面）

太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造发展而成。“四十二式”太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，运动量适中，祛病延年，健体强身。

1 痛风食疗方

痛风食疗方:

新鲜的莲藕一般每次买一斤左右，最好是带着两头那个节的，直接买那个玉米须，玉米须如果上药房买，干的就是25克，新鲜的四根玉米的玉米须子，然后把藕切成片切成丁都可以，玉米须子清水洗干净了以后，把这些就放到锅里面去煮煮，这个最好是能用砂锅煮，煮半小时以上。

2 顽固型便秘 3 温通心阳、调和气血汤 4 皮肤干燥 木瓜花生鸡脚汤 五红汤 五白汤 五黑汤 5 五色养生食谱 木瓜丸

木瓜丸，俗称：“贴梗海棠”又名（海棠果）

可祛风除湿、平肝和胃、舒筋活络，用于风湿骨病导致的关节红肿僵痛、周身疼痛、手足拘挛。

治疗尿频尿急穴位

针对尿频尿急的按摩方法，按摩腰眼穴。腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开3.5寸（约一拳）的凹陷中。保持坐立姿势，用拇指突出的关节按住腰眼，顺时针旋转50次，逆时针旋转50次，以酸胀、发热为度。

6 强筋骨益力气 7 抗衰老食物 8 薏米赤小豆粥

祛湿利尿、健脾祛痹。

9 健脾和胃助眠 金银饭

金银饭

小米：健脾和胃的"粮药"，健胃除湿、清热解渴、助眠。

材料：

大米75克、小米25克。

做法：

1．大米、小米分别淘洗干净。

2．大米和小米一同倒入电饭煲中，加入适量清水，盖严锅盖，选择"蒸饭"选项后按下"定时"键，蒸至电饭煲提示米饭蒸好即可。

10 温经解表散寒

推荐养生药膳:姜糖苏叶饮

原料:生姜3克，红糖15克，紫苏叶3克。

制法:将生姜洗净，切成细丝，与苏叶一起放入瓷杯内，再加红糖，用开水冲泡，盖上盖温浸10分钟，趁热服用。

功效:温经解表散寒。

11 提高免疫力食物 12 养胃食谱大全 13 养血通便食疗方 14 健脾胃 生津止渴 15 补虚清热药膳

推荐养生药膳：枸杞叶粥

原料：新鲜的枸杞叶100克，粳米200克，豆豉汁、葱、五香调料各少许。

制法：枸杞叶洗净切碎，粳米淘洗干净。将枸杞叶和粳米一起放入砂锅，加水用火烧至沸腾，改文火熬煮，待米开花、汤稠时，加入豆豉汁、葱、五香调料等，停火焖5分钟即成。早晚温热饮用，可长期服用。

功效：补虚清热。

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16 祛风补虚 17 健脾和胃，利水消肿 18 补虚养血 19 止咳防感冒，金桔炖雪梨 21 清心安神，莲子瘦肉汤

莲子瘦肉汤：清心安神

莲子有养心、安神的辅助作用，再加上百合和瘦肉，效果会更好。对于需要经常熬夜的人来说，也可用来补益、清心安神，缓解心理压力，减轻熬夜后的疲劳感。

方法

在煮汤的时候，先将百合和莲子洗净，用温水泡开，经过煮后再加上瘦肉丝，小火熬煮成汤即可。

22 补肾补血 桑寄生茶

桑寄生茶:补肾补血

桑寄生为补肾补血要剂。临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。

方法

取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。

23 搓鼻通窍 24 睡眠食疗
琥珀莲子羹

睡眠食疗：琥珀莲子羹

调节脑细胞代谢，安眠健脑

制作材料：

莲子200g桂圆肉100g冰糖20g糖桂花10g

制作过程：

①莲子剥皮、去心，温水浸泡洗净

②将莲子放入砂锅，加适量冷水，先用旺火烧沸，小火炖半小时后捞出

③桂圆肉包莲子，颗颗包好，放入砂锅内，加冰糖和水烧沸，去浮沫，小火炖熟，倒入糖桂花即可

难入睡，吃什么好呢？

1，开水泡红枣。大枣3-5颗一天，小枣6_8颗一天，晚间用开水在保温杯泡40分钟，然后打开吃掉枣，过一个小时后困意就来了。

2，泡脚。热水壶搁洗脚盆旁边，用你皮肤能接受的最大程度的热度，不断掺水，保持住它。至少泡10分钟热水脚，过一个小时困意也来了。

（主治惊悸失眠）的方剂

郑重声明：

这里所公开的方药，都是全国老中医临床经验的结晶，临床行之有效的方子。因每个人的病情和体质不同，请在医师的指导下服用。

【方剂名】安魂汤

【出处】《医学衷中参西录》

【类别】安神剂

【组成】龙眼肉18克，酸枣仁（炒捣）12克，生龙骨（捣末）15克，生牡蛎（捣末）15克，清半夏9克，茯苓片9克，生石（轧细）12克。

【用法】水煎服。若服一两剂后无效者，可于服汤药之外，临睡时用开水送服西药臭剥一瓦，借其麻痹神经之力，以收一时之效，俾汤剂易于为力也。【功效】养心安神，化痰镇静。

【主治】心中气血虚损，兼心下停有痰饮，致惊悸不眠。现代可用于治疗神经衰弱，癫症，神经官能症等病症。

【要点】本方以惊悸失眠、苔腻脉滑为辨证要点。本方有养血化痰安神之功，用于心悸、不寐。今常用于失眠、心神经官能症乏力气短、心慌心悸、失眠惊惕。兼心阳虚者，可合用桂枝甘草汤。

【加减】

心气虚甚者，酌加红参、西洋参、太子参；

心阴虚甚者，酌加生地黄、麦冬、炒酸枣仁；

心血虚甚者，酌选四物汤、丹参；

心阳亏虚者，酌加桂枝甘草汤，或酌加附子（注：半夏反附子）。

【方解】方书谓痰饮停于心下，其人多惊悸不寐。盖心火也，痰饮水也，火畏水刑，故惊悸至于不寐也。然痰饮停滞于心下者，多由思虑过度，其人心脏气血恒因思虑而有所伤损。故方中用龙眼肉以补心血，酸枣仁以敛心气，龙骨、牡蛎以安魂魄，半夏、茯苓以清痰饮，赭石以导引心阳下潜，使之归藏于阴，以成瞌睡之功也。

【方歌】安魂汤本气血虚，惊悸不眠痰饮袭，元肉枣仁茯苓夏，生用龙牡同赭石。

【张锡纯】"痰饮停于心下，其人多惊悸不寐。盖心，火也，痰饮，水也，水畏火刑，故惊悸至于不寐也。然痰饮停滞于心下者，多由思虑过度，其人心脏气血恒因思虑而有所伤损。故方中用龙眼肉以补心血，酸枣仁以敛心气，龙骨、牡蛎以安魂魄，半夏、茯苓以清痰饮，赭石以导引心阳下潜，使之归藏于阴，以成瞌睡之功也。

【附方】

1. 润木安魂汤

组成当归一两，白芍一两，甘菊花三钱，北五味五分，茯苓五钱，白术五钱，炒栀子一钱，金樱子三钱，甘草五分。主治肝血燥，怒气伤肝，忽然梦遗，久而不止，凡增烦恼，泄精更多，两胁多闷，火易上升于头目，饮食倦怠，发躁发胀。出处《辩证录》卷八。

2. 六子安魂汤加味

组成桑葚子15g，枸杞子15g，女贞子30g，五味子15g，柏子仁10g，酸枣仁15g，鳖甲15g，龟板20g，郁金10g，百合15g，何首乌10g，丹参15g，虎杖20g。功能滋养肝肾，安魂定志，活血解毒。主治慢性乙型肝炎并发失眠，阴虚燥热神昏不安型。症见失眠，两胁隐痛，头晕目眩，两目干涩，五心烦热，口干唇燥。或肢体麻木，烦躁易怒，或燥热颧红，尿黄便干。舌红少苔，脉弦或细数者。

3. 补肝安魂汤加味：

组成黄芪30g，人参10g，升麻10g，当归12g，柴胡10g，何首乌10g，肉桂6g，巴戟天15g，仙灵脾10g，吴茱萸6g。功能补益肝气，温通肝阳，型发失，气阳不足魂不守舍型。症见失眠多梦，不耐疲劳，头晕且重，肢倦畏寒或筋脉挛缩乏力，腰膝少腹冷痛。舌暗淡苔白滑，脉虚火沉细者。

25 健脾益气 泥鳅炖豆腐

推荐养生药膳：泥鳅炖豆腐

原料：泥鳅500克，豆腐250克。

制法：将泥鳅剖洗干净，豆腐切成方丁，蒜剁成碎末，备用；锅里放入少量油，待油温热后放入蒜末，煸炒出香味后，放入豆腐一起煸炒2分钟左右，盛出待用；再将鸡汤倒入锅里，放进葱段、姜片和泥鳅，加适量的盐和豆腐一起煮，约40分钟后加入适量的胡椒粉，出锅前加入调好的豆粉汁，这道泥鳅炖豆腐就做好了。佐餐食用，吃泥鳅、豆腐，喝汤。每日1次。

功效：健脾益气。

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.．日

26 泡脚秘方

泡脚秘方

1.加黄芪 补气养血,温阳活血

2.加生姜 温经散寒，回阳通脉

3.加花椒 祛湿驱寒，活血化瘀

4.加枸杞 缓解疲劳，提高睡眠

5.加海盐 杀菌护肤，助睡安眠

6.加艾叶 散寒止痛,温经祛湿

7.加益母草 活血调经,清热解毒

8.加五味子 益气养阴,宁心安神

27 皮肤干燥小秘方

皮肤干、便便干、睡不安稳

雪梨 麦冬 莲子 无花果 海底椰

配方：雪梨2片＋麦冬3g＋莲子5g＋海底椰5g＋无花果4颗

做法：食材洗净，加入500毫升水，养生壶煮或温水泡10-15分钟

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28 理气健脾、清肺利咽

咽喉四季畅快～罗汉果陈皮茶

用法: 罗汉果一个、陈皮4g、甘草5g

茯苓8g、橘红5g

功效:理气健脾、清肺利咽

29养血安神抗疲劳调节血糖

清热解毒，养血安神，抗疲劳，调节血糖。

30 饴糖豆浆 31 立春品山菜

香椿：开胃降火

荠菜：清热解毒

菠菜：养血润燥

32 养肝=养命 33 补气血 34 白术陈皮猪肚汤 35 咳嗽偏方 36 气质体虚药膳黄芪蒸鸡

气虚体质药膳

[黄芪蒸鸡]

作用补气，气虚体质偏于肺气虚的人最为适合。

食材

嫩母鸡1只(1000g左右)，黄芪30g，精盐1.5g，绍酒15g，葱姜各10g，清汤，胡椒粉 2g。

制作

①黄芪切片，塞入鸡腹内，把鸡放入砂锅内，加入葱、姜、绍酒、清汤、精盐，用石棉纸封口。

②上蒸笼用武火蒸，水沸后约1.5-2小时，至鸡肉熟烂。出笼后去黄芪，加入胡椒粉调味，空腹食之。

37 健脾益胃 38 外感热证——乌梅白糖汤

今日养生小知识：

外感热证——乌梅白糖汤

特点：舌质发红，舌苔很薄甚至没有舌苔，发烧，咽喉肿痛，口干舌燥，小便量少，颜色黄，甚至发红。其中小便量少很重要。

治法：滋阴、扶助正气。

方法：去买乌梅，每天用五个大乌梅（大人可以用到七八个），白糖两调羹，熬水，大火烧开以后小火熬大概十来分钟，把乌梅熬烂，制作成乌梅汤。放温，服用乌梅汤，当做饮料来喝。服用后，一般是小便的量增加了，然后体温下降，则为对症。