阳光心理，快乐期末——缪庄小学期末考试学生、家长应考心理调适指南

缪庄小学

临近期末考试，同学们难免会对考试产生一定的心理压力，具体表现为考前看不进书、失眠、上课难以集中精神、紧张烦躁等。而考前家长的过分关注，不仅无形中给孩子增加了很多压力，甚至还可能引发亲子冲突！那么面对考试，孩子和家长该如何调整心态积极应对呢？请收下这份应考心理调适指南！ NO.1 学生篇 1.正确看待考试考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助我们检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试是为了帮我们做出适合自己的选择。 2.做好复习计划 统筹复习总体情况，按学科划分、归类，再根据自己的能力情况做计划。规划出一个科学的复习计划，各科目的复习也就迎刃而解了。如果实在不知道应该先学什么，那从你最感兴趣的那门课开始学，行动起来才是最重要的！ 3.常态作息 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，所以同学们考前也要继续保持良好的作息。一方面可以通过积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。另一方面也可通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施帮助入睡，如睡前喝一杯温牛奶。 4.积极面对我们要告诉自己，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出理想的水平。 5.倾诉烦恼有了困惑痛苦等压力，可以向父母、同学或班主任、心理老师倾诉，听听他人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。 NO.2家长篇 1.发现问题时不要过分指责 有些家长到了期末一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后指责孩子。这些指责都会进一步催化孩子的焦虑。当务之急不是指责与抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题，改善方法，提高效率。 2.肯定鼓励孩子，减少攀比家长要学会肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。少说几句“别人家的孩子”，多关注“自己家的孩子”，用火眼金睛发现自家孩子的优势与兴趣，及时给予鼓励。 3.不过度关注考试结果 临近考试，家长们可能不知不觉在言语中透露出对考试成绩的关注，但过于强调考试结果，可能会增加孩子的压力。家长们应该帮助孩子淡化对成绩的关注，减少对考试结果的恐惧，专心于当下的复习。 4.保持常态化家庭氛围 家庭内弥漫的不安气氛往往会使孩子易忧易虑、易恐易躁，父母的蹑手蹑脚、小心翼翼，也会让其产生压抑、烦闷。父母异于日常的举动会加重孩子的心理压力，因此要保持家庭常态化的轻松、自由氛围，以平静、快乐的情绪感染孩子。 5.和孩子真诚沟通 家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通，让孩子明白相比于最后的成绩，家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。 最后是无条件积极接纳，让孩子感受到父母的爱与支持，知道父母只是怀着一份希望自己能够得偿所愿的祝福，但无论结果如何，他都是被爱包围的。 　　期末考试，可以是没有硝烟的战场上一次点兵，也可以是漫漫求学路上一个停靠站。对于考试，我们心怀感谢，感谢考试帮助我们查漏补缺。对于考试，我们泰然处之，人生中有各种机遇和挑战。对于考试，我们笑对未来，迎接考后的再一次成长！