<p class="ql-block">健康科普|缓解不良情绪，学习健康饮食方式|||🙇🏻抑郁🙇🏻是一种常见的心理问题，会导致情绪低落、兴趣减退、疲劳、睡眠障碍、食欲减退、注意力和记忆力下降、自我否定、消极思维等一系列症状。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">📊据世界卫生组织（WHO）统计，全世界有超过3.5亿人受 困扰， 已成为世界第四大疾b，人数仍在快速增长中。👉🏻👉🏻WHO预测，2030年 将成为“全球疾病负担第一位”的疾b。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">⏬健康饮食方式，有助于促进精神健康⏬</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌸补充omega-3脂肪酸，g善抑郁症状</p><p class="ql-block">实验发现omega-3脂肪酸可作为抗抑郁y的辅助治疗方法，能够改善抑郁、焦虑感和睡眠障碍症状，并提高情绪调j能力。</p><p class="ql-block">👉🏻沙丁鱼、鲑鱼、三文鱼等深海鱼不仅富含Omega-3脂肪酸，还能降低心x管疾的风险。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌸补充铁元素，预f焦虑</p><p class="ql-block">研究发现，有缺铁b史的儿童，在以后生活中会遇到较多情绪问题，包括抑郁和焦虑。👉🏻铁与叶酸双重补充的铁质叶酸片，同时满足身体对这两种重要营养素的需要。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌸补充镁元素，有助于t节神经系统</p><p class="ql-block">镁在神经系统中发挥着z要作用，包括对神经传递和神经肌肉功能的调节。分析发现，血清镁水平较低与抑郁症状之间呈正相关。👉🏻谷类、豆类、蘑菇、芝麻等食物含镁丰富，可适当多吃。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌸补充B族维生素，降低抑郁风险</p><p class="ql-block">叶酸（维生素B9）、维生素B12、维生素 B6等B族维生素的缺乏与抑郁风险增加有关。</p><p class="ql-block">由于B族维生素不同于其它单种维生素类，它们之间存在相互依存关系，👉🏻同时摄取全系B族维生素。</p>