在我们的生活中，有时候我们会遭遇到各种困难和挫折，这些经历可能会让我们产生一种无力感，认为自己无法改变现状。这种心理现象被称为“习得性无助”。那么，什么是习得性无助？它是如何产生的？又该如何应对呢？本文将为您揭示这些问题的答案。<strong>我们来了解一下习得性无助的定义。</strong>习得性无助是一种心理学概念，指的是个体在面对多次无法控制的挫折后，逐渐失去对自己行为的控制信心，认为自己无论如何努力都无法改变结果的心理现象。换句话说，就是人们在某个领域内经历了多次失败后，开始相信自己在这个领域内是无法取得成功的。<strong>习得性无助是如何产生的呢？</strong>美国心理学家马丁·塞利格曼提出了一个经典的实验来解释这个问题。他将狗分为两组，一组狗被放在一个可以轻易逃脱的笼子里，但每次尝试逃脱时都会被电网电击；另一组狗则被放在一个无法逃脱的笼子里，无论它们如何尝试，都无法逃脱。经过一段时间的训练后，当这两组狗被放入一个新的、可以轻易逃脱的笼子里时，第一组狗很快就学会了逃脱，而第二组狗则表现出无助的态度，即使笼子的门是开着的，它们也不会试图逃跑。这个实验表明，动物在经历了无法控制的挫折后，会逐渐丧失对自己行为的信心，从而产生习得性无助。习得性无助不仅存在于动物身上，人类也可能陷入这种心理陷阱。例如，在学习、工作、人际关系等方面遇到持续的挫折，人们可能会逐渐认为自己无法改变现状，从而导致习得性无助的产生。如何应对习得性无助呢？以下是一些建议：<h3> <strong>一、接纳情绪，理解自己</strong>当您感到无助时，不要逃避或否认这种情绪。相反，要承认自己的感受，并尝试理解它的来源。<strong>二、找到问题的根源，改变思维模式</strong>分析导致您感到无助的原因，找出问题的根源。这可以帮助您更好地理解自己的处境，并找到解决问题的方法。认识到自己的思维方式可能导致了习得性无助的产生。尝试用积极的心态去看待问题，相信自己有能力改变现状。<strong>三、制定目标，分步完成</strong>过高的期望可能导致我们在面对挫折时感到更加沮丧。因此，设定一个切实可行的目标，然后分阶段去实现它，可以帮助我们更好地应对挫折。这可以帮助您重新获得信心和动力，并逐渐克服习得性无助。<strong>四、寻求支持，打开心扉</strong>与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的支持和建议。他们可以提供帮助和鼓励，帮助您克服困难。有时候，他人的鼓励和帮助可以帮助我们重新找回自信。<strong>五、坚持不懈，学会自我激励</strong>在面对困难时，给自己一些积极的反馈和奖励，以提高自己的积极性和动力。即使遇到挫折和失败，也要保持积极的态度和坚持不懈的精神。相信自己可以改变现状，并努力实现自己的目标。学会自我激励，在面对困难时，给自己一些积极的反馈和奖励，以提高自己的积极性和动力。习得性无助是一种常见的心理现象，我们需要认识它、了解它，并采取有效的方法来应对它。只有这样，我们才能摆脱自我设限的困境，勇敢地面对生活中的挑战。<strong>应对习得性无助需要一定的努力，给自己一点时间！</strong><h3> <p class="ql-block">☀️鸿泽源家教心理健康咨询为您服务☀️</p><p class="ql-block">🔥🔥业务范围:个案/团体🔥🔥</p><p class="ql-block">🌟个案:解决婚姻情感问题、家庭矛盾、亲子冲突、青春期情绪失控、网瘾、厌学、辍学、抑郁、焦虑、强迫、财富卡点、身体疾病的情绪卡点、更年期……</p><p class="ql-block">🔥🔥服务亮点🔥🔥</p><p class="ql-block">🌟从传统文化角度结合心理学，为您做好家庭教育指导。通过心理测评、Oh卡牌、曼陀罗绘画、家排、沙盘游戏……走进潜意识疗愈内在小孩。</p><p class="ql-block">☀️服务方式:线上/线下结合</p><p class="ql-block">☀️服务流程:预约时间～支付宝交费～咨询</p><p class="ql-block">☀️预约电话:15866543999</p><p class="ql-block">🔥关注抖音站点领取精美礼物一份。</p><p class="ql-block">🍑第一工作室地址:洛城全福元（校外未成年人心理健康辅导站）</p><p class="ql-block">🍑第二工作室地：寒桥博育名才青少年学能成长中心</p><p class="ql-block"></p>