<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2024 年 1 月 27 日（周六 、上午）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">上课时间：10:00—11:15</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">上课内容：综合流课堂🧘♀️（音乐流：那一天完整套路）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1、热身练习</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2、巩固提高音乐流（那一天）完整套路</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3、核心（肘板支撑 + 侧板支撑左右各1分钟*1组</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">4、自由练习环节（肩胸、后弯、倒立、一字马 + 放松休息术🙏🌹🌹</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1. 东方奶奶ॐ</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2. 安丽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3. 行了</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">4. 康连</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">5. 邢燕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">6. 霞光</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">7. Ch</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2024 年 1 月 22 日（周一、上午）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">上课时间：10:00—11:15</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">上课内容：综合流课堂🧘♀️</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">完整复习（音乐流～那一天）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1、热身练习</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2、完整套路中的平衡练习</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3、核心腰腹练习</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">4、拉伸练习 + 放松休息术</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1. 歡囍瑜伽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2. 康连</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3. 安丽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">4. 霞光</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">5. 邢燕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">6. 米其</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2024 年 1 月 20 日（周六 、上午）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">上课时间：10:00—11:15</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">上课内容：综合流课堂🧘♀️（音乐流那一天）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1、热身</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2、巩固提高音乐流（那一天）完整套路</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3、核心（肘板支撑 + 侧板支撑左右各1分钟*1组</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">4、拉伸：各取所需（猫式伸展、坐角深度拉伸 一字马 、鸽子式 、倒立 后弯 + 放松休息术🙏🌹🌹</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1. 歡囍瑜伽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2. 康连</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3. 霞光</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">4. 邢燕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">5. 安丽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">6. Ch</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">7. 米其</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">8. 丝雨</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>2024 年 1 月 12 日（周六 、上午）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">上课时间：10:00—11:15</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">上课内容：综合流课堂🧘♀️</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">1、热身</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">2、继续巩固上节课所学音乐流（那一天）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">3、膝交叉落地俯卧撑5*3组</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">4、拉伸：各取所需（猫式伸展、坐角深度拉伸 一字马 、鸽子式 、倒立 后弯 + 放松休息术</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">1. 歡囍瑜伽</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">2. 行了</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">3. 安丽</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">4. 康连</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">5. 邢燕</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">6. 霞光</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">7. 米其</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">8. Ch</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">2024 年 1 月 8 日（周一、上午）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">上课时间：10:00—11:15</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">上课内容：综合流课堂🧘♀️</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">1、热身</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">2、继续学习上节新课内容（音乐流～那一天）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">3、核心腰腹练习</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">4、完美舒展放（拉伸练习） + 放松休息术</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">1. 歡囍瑜伽</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">2. 行了</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">3. 邢燕</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">4. 霞光</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">5. 康连</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">6. 王亚莉</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">7. Ch</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">2024 年 1 月 6 日（周六 、上午）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">上课时间：10:00—11:15</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">上课内容：综合流课堂🧘♀️</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">1、热身</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">2、新课学习：音乐流</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">3、核心腰腹练习</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">4、完美舒展放（拉伸练习） + 放松休息术</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">1. 东方奶奶ॐ</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">2. 康连</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">3. 邢燕</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">4. 霞光</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">5. 戴代</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">6. 行了</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">7、南岚</b></p><p class="ql-block"><br></p>